刘畊宏女神操动作要点总结

刘畊宏每晚直播都会有几个不同的健身操，女神健身操相对其他健身操来说比较简单，但是如果没有很好的把握力量点，很难达到最佳效果。那么，女神刘畊宏的功底在哪里呢？来看看懒人技巧小编带来的刘畊宏女神练习要点总结吧！

刘畊宏女神操发力点在哪

今天突然get到女神操的发力点了，平时用起来手就会乱，今天就教练的一句话好像懂了哎，跟不太知道如何发力的姐妹分享一下，自己感受一下，不能每个人适用。

分享，脚不要外八，当然可以稍微内八一点，膝盖当然可以跟着节奏内八一点，会比较容易找到发力点，不会乱节奏，不会膝盖痛，姐妹们当然可以感受一下，仅供参考。

刘畊宏女神操动作要点总结

最重要的摆胯，图一二三，酸胀点在胯顶出去的那条腿的大腿外侧，臀部也会酸但大腿外侧肌肉会更酸

1.脚尖朝前，双脚打开与肩同宽，不要搞太宽！容易做成扭屁股！注意脚尖不要外八，移动的时候当然可以稍微内八

2.蹲下腰背挺直，核心收紧后，重心在两脚之间切换，你的胯理想状态是在图二的红色水平线上平移，摆胯的时候非重心的腿当然可以垫一垫脚，把胯顶到你的极限，定住之后先感受一下大腿外侧肌肉酸不酸，找到这个感觉再加速！摆动的时候最好上半身不动肩膀固定住，感觉自己肩膀和两只腿被粘住了，胯动，这样效果是最好的，但是比较难需要练习

3.如果第二点操作不了，当然可以先站起来完成，双脚与肩同宽站实了，将胯左右平移，这个时候双腿是直的，当然可以让别人按住你的肩膀去感受胯顶出去大腿那一侧的对抗力量，肩膀固定并不是严格要求，只是最理想状态，最主要要找到胯顶出去以后大腿和臀部的酸胀感

4.站立的感觉找到后，蹲下，在重复站立时摆胯的感觉，看图三，想象胯两边两个交点，你的重心在红线上左右平移，胯在绿色交点间移动，如果当然可以做到肩膀保持不动，摆胯的酸胀感会更明显，把手放在屁股上，感受做臀腿后踢的那块在动

5.禁如果做成扭屁股，双脚交替踩，这样重心是没有左右变化的，只能感觉身体在上下运动，侧臀的肌肉就没有酸胀感

动作一，练到肱二头肌，酸胀点是画圈处，注意大臂要和胸侧加紧，固定住大臂不动，小臂摆动有明显的回弹感觉，一定要hold着一股劲用力

动作二，练到肱三头肌，只要注意手肘向前，举起来，画红线位置会很酸，也是有明显的回弹

动作三，最重要的是要使劲儿，把手臂甩出去，当然可以把双手像图七一样放在胸两侧‼️这样比较好向外发力，每一次出去回来都收到这个位置，不然手臂力量不够容易跟不上节奏手忙脚乱

五、最好做完刘耕宏的拉伸以后要自己再加小腿的拉伸哦！

刘畊宏女神操屁股为什么会酸

屁股要往后翘一点，膝盖和大腿就没有什么感觉了，双手握拳，二头肌练的时候，你先提前站直把手部动作练顺畅了，再加上臀部的，腿部是微微弯曲，不需要蹲马步那样下去，你蹲下太多，屁股不发力，膝盖和大腿就会酸。