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收紧核心后一吸气就松了是什么原因

2022-5-28 15:34:42|来源:网络|897 ℃|移动端

对于小白来说,很多人看到运动只是蹦蹦跳跳,就觉得自己的身体暂时没有变化。这都是因为你没有适当收紧核心,运动时需要收紧核心,才能达到真正的效果。

收紧核心后一吸气就松了是什么原因

收紧核心后一吸气就松了

那是因为方法没用对。

使劲咳嗽一下,把气吐出但是(划重点)不要吸气!就停留在咳完的那一瞬间,你能感受到: 1 )腹部收紧,腹腔的气排空。2)肋骨收紧,紧贴内脏。3)盆底肌收紧,像是在憋尿。就这样感受几秒钟,慢慢在这种状态下尝试吸气(但吸气并不表示松懈掉)换完气后继续恢复到核心收紧状态。多练几次就自如了。 

核心收紧很难练吗

其实还好,掌握要点后,多练几次就不难了。

在运动时全程要提醒自己,始终保持核心收紧。方法:像小狗一样吐气哈气,感受腹部用力的感觉,这就是核心收紧的感觉,全程要尽量保持这样的感觉。

如何正确收紧核心

(1)首先我们放松站直,正常呼吸,整个人处于一种轻松状态,每块肌肉都是松的。

(2)挺直腰背,双肩下沉,这时自己或者找个人向你腹部打一拳(保证不受伤的情况下哈),你下意识绷紧腹部挡住这拳,拳头先不要移动,记住这个感觉,正常呼吸。

(3)前述不变,然后高抬腿动作抬起右脚90度保持十秒,快速换左脚,快速变换的这个动作,把注意力放在臀大肌、腰肌和腰脊肌那,反复做,直到你适应这种感觉,拳头当然可以离开了,保持感觉常速做高抬腿20秒,全程图上的部位都是绷紧的。

(4)做完高抬腿20秒,随即平板撑20秒,反复做四组,这里当然可以基础练到核心,全程感受核心区的每块肌肉,注意它产生的力量。

标签: 吸气, 收紧, 核心, 腹部, 运动

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