抖音上很火的筋膜枪真的有用吗

筋膜枪是现在比较流行的按摩工具，用起来比较方便。很多人会用筋膜枪，尤其是年轻人。筋膜枪可以缓解肌肉疲劳和酸痛，放松肌肉和筋膜。很多人运动后用筋膜枪按摩来缓解，可以起到非常好的按摩效果。

筋膜枪的作用和功能

1.缓解疲劳和疼痛

即使平时不运动，偶尔使用筋膜枪作为按摩的工具，也能促进血液循环，驱散疲劳引起的肌酸，有助于缓解身体的疲劳和酸痛。

一般来说，运动后，人体的肌肉会处于一种比较痛苦的状态，因为运动后肌肉紧张，乳酸堆积，缺氧。这时候用筋膜枪有条不紊的推拉，可以帮助他们放松肌肉，防止肌肉膨胀。

2.放松筋膜和肌肉

运动后，如果不进行按摩和拉伸肌肉，肌肉会变得非常紧绷，产生筋膜粘连，不仅会使身体感到不适，还会影响肌肉的恢复和生长。可能出现肌肉僵硬、僵硬、紧绷。

用筋膜枪每分钟产生2000-3000次振动。体育锻炼后，会通过枪头冲击紧张的身体部位，帮助肌肉和软组织放松恢复，避免肌肉过于强壮。

3.放松骨骼肌

筋膜枪在皮肤表面高频振动的同时，也作用于深层骨骼肌，使骨骼肌瞬间放松，经络、神经、血管瞬间通畅。

4.改善筋膜炎

筋膜枪本身就是一个软组织康复工具。它可以通过高频冲击来放松身体的软组织。对于筋膜炎患者，经常使用筋膜枪可以促进肌肉及周围软组织的恢复或消除疲劳，从而间接影响组织的修复。

筋膜枪的正确使用

1.沿着肌肉线移动

切肉的人都知道，肌肉是有质感的，随意切肉会把肉弄得很烂，人也一样。用筋膜枪的时候，记得顺着肌肉方向按摩。不要马上按左边，要马上按右边。放松的效果不仅会降低，还会在错误的地方造成伤害。

2.每部分按摩3 ~ 5分钟

建议根据枪头改变封枪停留时间。比如，椎头前端面积小，力量集中，使用时间3分钟左右；由于球形枪头面积大，平均肌肉力量更大，所以可以延长到5分钟。

3.不要太强势

筋膜枪会通过振动力打到皮肤→脂肪→筋膜，最后到达肌肉。因为皮肤首先受到压力，当高冲击波和强制压迫时，表皮组织可能会淤青，甚至肌肉可能会轻微撕裂！所以在使用筋膜枪的时候，要注意控制力量，以大肌肉为主，比如股四头肌、臀肌。避免在肌肉较薄的区域使用筋膜枪，如肩膀，这样可以减少划伤和撕裂的问题。

筋膜枪可以是按摩在哪里？

1、背按摩

一定要在震动后按摩启动。按摩背部通过在上颈部和上肩部肌肉的位置上下行走。你会感觉到结节。不要对结节用力。只要按摩一段时间，结节就会消散。

2、腰围按摩

一定要在震动后按摩启动。主要的按摩是下腰。建议使用柔软的按摩泡沫刷头。注意髋关节的位置，多花时间在髋关节附近的肌肉上按摩，然后是髋关节上按摩，最后回到髋关节附近的肌肉上按摩。

3.臀部按摩

按摩髋，先找出股骨头和骶骨的位置。从两个股骨头开始，慢慢向骶骨走5度。臀部有许多肌肉纤维。多花时间来回按摩肌纤维。