怎么快速瘦肚子

如何快速瘦腹和瘦腰瘦腰瘦腹最快的方法简单介绍

早上7点：起床一杯水，腰腹细

早上起床后，腰腹变细的动作就开始了。其实清晨是瘦腰瘦腹的最佳时间，千万不要错过。早上五点到七点是大肠排毒的时间，所以早上起床后喝一杯水可以帮助大肠排毒，提高其“工作效率”，喝水可以为身体补充流失的水分，这一点很重要。很多毒素会堆积在大肠里。如果不及时排出，不仅会影响减肥，还会使皮肤暗淡，这也是皮肤会长痘痘的原因之一。此外，喝水还可以促进大便排出，帮助你解决便秘问题。

起床后还应做一些腰腹细的小动作，如拉伸、微扭腰部、按摩部分腹部、促进肠道蠕动、帮助改善肠道功能、使排毒更顺畅。这些小动作也能让身体慢慢恢复，为第二天的瘦腰小腹动作奠定基础。

早上7:30-8:00早餐加一杯豆浆

早上7点到9点，是我们吃早餐的时间，所以早餐很讲究，尤其是胃，需要吃早餐来“辅助”。早餐应该安排得尽可能丰富。早餐要补充各种营养，分配各种食物的量，搭配粗细。一般来说，乳制品、鸡蛋、麦片等。都是必须补充的食物。另外，你一定要记住早餐不要喝冷饮，不要吃凉的食物，否则会给胃带来刺激，大大影响胃的工作。

想瘦腰腹，可以在早餐里加一杯豆浆。豆奶一般以大豆和牛奶为主要原料。豆奶中含有植物蛋白，可以为人体提供必需的氨基酸，提高脂肪的燃烧率。豆浆中还含有低聚糖，可以改善肠道代谢，避免进入肠道后便秘。经常喝豆浆，可以有效消除小腹，改善皮肤。另外，豆浆的冲泡非常简单方便，不占用太多时间，不用担心早上时间不足的问题。

8:30上班：上班路上的时间也可以用来瘦腰瘦腹，不要忽视这些时间！

如果开车上班：因为每天时间有限，大多数MM为了节省时间，选择开车上班。有的MM选择坐车去，因为家太远。通常开车要一个小时甚至两个小时。既然这样，为什么不好好利用这两个小时呢？如何做其实很简单：坐在座位上的时候，腰背挺直，然后用力收紧腹部，同时用手压住包。如果你站着，你可以把包放在腹部，然后收紧腹部。同时，用手按住袋子，帮你收腹，然后休息几分钟。

如果走路上班：有的MM家离公司不远，他们选择每天走路上班，你要好好利用这段时间，调整好走路姿势和呼吸，具体来说就是呼气的时候，同时收紧腹部，吸气的时候放松，呼气的时候尽量拉长时间。习惯了这种呼吸后，你的肚子很快就没了，这些动作可以帮助你在不经意间调整姿势。

12:30~2:00:午餐

因为腰部和腹部容易堆积脂肪，所以在饮食上一定要控制好食欲，尤其是一上午的工作之后，到了午饭时间，就会觉得饿。如果控制不好，很容易吃太多的食物。所以，你要做好“预防措施”。可以先分配一顿饭的重量，也就是指定一顿饭的总量。吃完后，不要多加米饭或蔬菜。尽量选择对腰腹有益的食物，其中水果蔬菜必不可少。富含纤维素的果蔬对腰腹有强大的推动力，可以帮助肠道排出废物毒素，其中所含的维生素C也有助于减脂。另外，尽量吃清淡的食物，控制总热量，吃一定量的蛋白质，可以增加饱腹感，减少腹部脂肪。

午饭后站半小时！如果直接吃完就坐着不动，就意味着给了脂肪一个直接堆积在腰腹的机会。吃完饭站起来的时候，注意不要弯腰驼背。建议靠墙站，也就是背靠着墙站，可以保证身体直立，促进消化。每天坚持，很快就会看到效果。

多快，瘦肚皮？这是很多人想知道的，因为每天坐着不动，所以肚子会越来越大。今天我就教你如何快速瘦肚子。想要瘦肚皮的上班族，赶紧往下看。

如何快速瘦腹

1.洗澡后五分钟减脂

肯定很多人不知道这种瘦腹的方法简单介绍，而且这个方法简单介绍很简单。洗完澡只需要五分钟。左右两侧需要按摩36次。首先要用左手叉腰，然后用右手从胃部向左下摩擦，通过小腹和右腹一次恢复到胃部。然后用右手叉腰，换边，是同样的动作，只是方向不同。每次洗澡后坚持做这个动作，可以很好的帮助瘦肚子。

2.“自行车”运动瘦腹

在这里骑自行车绝对不是真的去开车，可以在瑜伽垫上做。躺在瑜伽垫上，然后双手放在脑后，然后与地面呈90度角抬起膝盖，然后将左膝盖弯曲至靠近胸部。这时，用另一只手肘靠近你的左膝，这样你的右肩就会抬起来。然后左腿伸直，换右膝。之后，以同样的方式重复这个动作。

3.抬起你的腿和腹部

仰卧在瑜伽垫上，然后双手放在身体两侧，双腿交叉。用腹部的力量抬起双腿，然后放下，重复这个动作。但是这个动作一定要注意腹部的力量，不要用其他部位来补偿，因为手掌没有力量。长期练习这个动作可以很好的瘦腹。

4.伸直你腿的腹部运动

这个动作是把腿直推到天花板，然后双手放在脑后。把腿伸直。尽量让身体形成U型。保持这个动作。如果坚持不住，可以休息一下。这个动作效果也很好。

众所周知，你太胖是因为你太懒。如果你不想别人在背后说你胖，那就别太懒。不一定要去健身房，不一定要去户外，但至少要动起来。

很容易造成小腹突出的习惯

1.经常穿高跟鞋会导致骨盆前倾，内脏下垂，小腹鼓胀。

2.吃得太快会引起消化不良、食物囤积和胃膨胀。

3.吃多了肚子会胀。只有少吃多餐，才能有效改善。

4、喝冰饮料，吃冰，脂肪容易堆积在子宫周围。

5.穿低腰裤容易造成小腹鼓胀。

一些减肥的懒招

一天八杯水

要想克服胃上的顽固脂肪，首先要保证体内毒素排出，以免造成腹部水肿导致肥胖，而且要多喝水排毒胃是绝对必要的。推荐柠檬水。柠檬酸可以帮助胃排毒，加速身体的新陈代谢。平日多喝水可以排毒养颜。

揉腹部脂肪

为了有效去除腹部脂肪，需要学习如何揉捏腹部脂肪，这有助于快速促进新陈代谢。腹部运动后，顺时针和逆时针各做100次圆周按摩，把脂肪“补上”，每次做15分钟左右，坚持一周三到四次。

六点前吃饭

有专家指出，睡前四小时吃晚饭不容易发胖。所以，女生要想身材好，最好是六点前吃饭，这样胃才有足够的时间消化。

每天深呼吸，瘦肚皮

每天空腹，站立，全身放松，手自然下垂。双脚伸开与肩同宽，深呼吸：吸气时腹部会鼓起来，也就是用腹部代替女生胸部呼吸三秒，然后呼气时收腹。尽量让胃缩小，由慢到快，累了就可以停下来。

做家务和腹部

从今天开始做一个勤奋的好孩子。比如扫地的时候不要用吸尘器，用抹布和扫帚有意识的增加运动量；选择在高温的中午洗衣服、熨衣服，会产生大量的汗水；饿了给自己做一顿精致的瘦身午餐，可以控制食欲。

1.在垫子上滚动腹部

平躺在垫子上，弯曲膝盖，双手放在脑后，打开肩关节，吸气时抬高身体，保持腰、臀、脚离地。

提醒：不是大家所说的“仰卧起坐”。这两个动作的区别在于，整个身体不需要抬离垫子，只有胸椎以上的部分可以抬离垫子，对腰椎的磨损较小。注意不要下颌内收，尽量一拳保持下巴与胸部的距离，以免增加颈椎的压力。

2.向侧面弯曲腹部

平躺，双腿微微弯曲，双手放在脑后，肩关节张开，吸气的同时，身体向上抬至左前侧，同时抬起左大腿，呼气放松，然后在右侧再做一次。

提醒：和以上动作一样，在抬身体的时候，只需要让胸椎离地，不需要让手肘碰到膝盖。

3.肘部支撑

俯卧，双臂向前弯曲，双臂与肩同宽，双腿并拢伸直，以手肘和前脚掌为支撑点，将身体抬离地面，全身保持一条直线。

提醒：类似俯卧撑，臀部不能放松，全身肌肉都很紧张，最好不要弯腰。

4.肘部侧撑

身体侧躺，左前臂弯曲，双腿伸直，右手放在身体侧。以左肘、臀、足为支撑点，将上半身抬离地面。然后锻炼另一面。

提醒：注意保持身体平衡，肩膀用力。

5.从两端趴着

俯卧，完全放松，手臂伸直，双腿伸直。吸气时，手臂和腿同时抬起离开地面。稍微控制一下，慢慢呼气放松。

提醒：这个动作不是爆发力可以做到的。而是慢慢让腹肌发力带动胳膊腿抬起。同时注意不要用力后仰，要随上半身一起抬。

抬起你的腿

仰卧，双手伸直贴近身体两侧，双腿微微弯曲。吸气时，让双腿抬离地面，让臀部离开坐垫，以达到收缩腹肌的目的。

提醒：上半身和头部离地，动作要缓慢有节奏。

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