男人可以练瑜伽吗

原标题：不要害羞，男人可以练瑜伽，好处很多，不信你。

大部分男人直接去健身房做有氧无氧运动，忽略了瑜伽，因为潜意识里认为瑜伽是女人练的，自己去瑜伽可能会觉得尴尬。

其实男人练瑜伽只是比较难，因为大多数女人的骨头都比较软，所以练瑜伽的时候会省力一些，而男人的骨头比较宽，所以练瑜伽的时候难免有些动作做不出来。我在这里打个比方，就是分裂。

所以，男人练瑜伽只有难度。当然，男性也适合练瑜伽。那我就告诉你为什么男人也适合练瑜伽。

首先，治好你的脾气

很多男人因为压力过大会有一些暴力的脾气，所以这些脾气的受害者大部分其实是他们的老婆孩子，这是非常不正确的。改善脾气也很难，可以考虑学习瑜伽来改变这种浮躁的性格。一般来说，男人到了三四十岁，就是黄金时代了。当他们的职业生涯达到顶峰时，他们的身体损失也达到最高。渐渐的，他们会觉得自己不如以前了，但是因为工作的压力，脾气也大了很多，需要发泄。练习瑜伽时，可以完全放松，全身心地投入瑜伽练习。瑜伽动作和姿势中，其实有很多适合男性的，比如按摩内脏。其实瑜伽更多的是锻炼心灵，而不是身体，只要心静如水，就能拥有更好的身体。

第二，头脑更清晰

瑜伽运动中有一种独特的呼吸方式。这种呼吸方式可以帮助我们控制大脑，当然，我们也可以控制自己。这种呼吸方式主要是帮助我们的大脑达到一种平和宁静的状态。要知道，当我们的大脑进入这种状态，我们就可以大大提高人的注意力和思维能力。现在有太多的人迷失在麻烦的工作中，所以在这样的工作环境下很难保持头脑清醒，所以这个时候我们不妨试着练习瑜伽，让大脑更加清醒。当你逐渐适应这种工作环境，有了清醒的头脑，其实你已经成功了。

【介绍】瑜伽是一项深受女性欢迎的运动。到现在很多女性都练过，但是很多女性练瑜伽都是抱着减肥的意愿。但是，不仅女性愿意减肥，部分男性也愿意。男士练瑜伽减肥合适吗？男人练瑜伽有什么好处？有哪些适合男性练习的瑜伽动作？我们来看看。

男子瑜伽

要知道最早的瑜伽练习者不是女性，而是男性。这些人在修行的时候会爬到山顶，静坐冥想，不参加任何活动，不与人接触。成功修炼后，他们会自己下山。

到现在，瑜伽已经成为一种健身方法简单介绍。总的来说，中国女性从业者比男性从业者多，但这并不意味着男性不能练瑜伽。其实练瑜伽对男性的好处比女性多，因为瑜伽原本的体式是为男性设计的，适合男性通过锻炼增强体质，成为柔韧性强的人。

在印度，大多数瑜伽大师都是男性。在欧美，练瑜伽的男性受欢迎程度高于女性。所以，作为男性，想要减肥，就不要有瑜伽只适合女性的偏见，失去练习瑜伽的自信。

希望能有更多的男性加入瑜伽练习大军，尤其是长期处于肥胖和亚健康状态的男性。他们应该努力练习，改变自己的身心，欣赏瑜伽的真正魅力。

男人练瑜伽有什么好处

男人练瑜伽很健康，好处很多。男人练瑜伽有什么好处？你不妨往下看：

1.释放过大的压力

快节奏的工作和忙碌的生活让许多男人感到压力。再加上高房价，男性压力很大。忙碌一天之后，很多男人会感到身心疲惫，陷入无精打采的亚健康状态。瑜伽最大的好处就是缓解疲劳，缓解压力，激活身体能量，恢复精力。

2.塑形健美

众所周知，练习瑜伽可以塑造健康的身体。如果男性对自己的身材不满意，想要更完美的身材，可以选择合适的瑜伽动作来练习，让自己的线条更加优美。但是需要注意的是，不同的瑜伽动作难度不同，不要强迫自己做高难度的动作，以免伤害身体。

3.改善不良体质

很多男人经常想社交。社交时，他们通常吃很多好吃的，喝很多酒。如果他们平时不运动，很容易发胖或患脂肪肝、高血压等疾病。所以，对于这类男性来说，练瑜伽是非常有益的。通过体位和呼吸的练习，可以按压内脏，强身健体，改善不健康的体质。

男人从哪里练瑜伽

练瑜伽虽然对男人有好处，但是如果在不知不觉中不小心练了，只会影响身体健康。男人应该如何练瑜伽？男人应该去哪里练瑜伽？有哪些适合男性的瑜伽动作？让我们快速往下看。

独腿鹤蝉型

可以缓解紧张，增强双臂肌肉群。练习时，先蹲在瑜伽垫上，然后张开双腿，踮起脚尖，双手平放在瑜伽垫上，弯曲手肘，调整呼吸，吸气，身体向下压，双脚离地，左膝紧贴左上臂。几秒钟后，呼气，回到原来的位置。

侧鸦型

具有增强手腕力量和增强腹肌的作用。练习时，双腿张开，双膝弯曲，调整呼吸。呼气时，双腿离开地面，双腿向左侧伸展。吸气时，放低身体，伸直手臂几秒钟，然后慢慢恢复原来的姿势。

孔雀捆绑

具有强壮手臂、帮助消化和促进胰腺产生胰岛素的作用。练习时，站直，身体向前弯曲，手指并拢指向脚下，然后弯曲手肘，调整呼吸，呼气时，抬腿同时身体和头部向前伸展几秒钟，然后吸气，慢慢回到原来的位置。

适合男性的瑜伽动作

瑜伽经过5000年的演变，衍生出了很多体式，但并不是所有的体式都适合男性练习。哪些体式适合男性练习？您可能希望继续学习：

salamba sirsasana

具有改善面部血液循环、促进睡眠、增强记忆力的作用。练习时，双膝坐在瑜伽垫上，双手握手，头部支撑身体，双膝向头部移动，然后抬起，调整呼吸。呼气时，屈膝，伸腿，头倒立。坚持几秒钟，然后慢慢恢复原来的姿势。

无支撑头倒置式

具有促进大脑血液循环、护肤、改善睡眠质量的作用。练习时，弯曲身体，向前伸展双臂，使手腕间的距离与肩宽相等，然后抬起双腿，伸直双脚，深呼吸，伸展手肘，向后摆动臀部，让身体重心落在手腕上。

单肩倒置

能释放胃肠气体，缓解疝气症状，恢复腹部器官活力。练习时，仰卧在瑜伽垫上，伸展双腿，伸直膝盖，双手放在腿上，调整呼吸，弯曲膝盖。呼气时，抬起臀部，用臀部支撑身体，继续抬起。几秒钟后，在另一边练习。

男子瑜伽练习注意事项

男人练瑜伽和女人练瑜伽一样，需要注意的事情很多。那么哪些事项需要注意呢？怎样才能避免瑜伽禁忌，保护自己？我们来看看。

1.男性患有骨质疏松症，不要盲目练瑜伽，因为有些瑜伽姿势不适合。练习前最好询问瑜伽老师，保证练习瑜伽在练习前不影响身体，以免受伤。

2.脊椎前移、椎间盘突出的男性不适合练习日式崇拜，因为练习时需要弯腰，可能会加重下肢神经压力。

3.如果身体不好，大病初愈，最好不要练。你应该等身体恢复了再练，因为在这种情况下，练瑜伽和拉伸很容易受伤。

4.饭前饭后一小时最好不要练瑜伽，因为这样会使身体弯曲，压迫胃，增加胃的负担。

5、情绪波动，最好不要练瑜伽，因为瑜伽是一项需要身心配合的运动，如果在紧张焦虑的状态下练，只会伤到自己。

6个动作

这里有六个基本的瑜伽动作。今天就可以开始练了。他们会帮助你成为一名更好的运动员。

鸽子风格

这个姿势可以拉伸梨状肌，打开臀部。我经常做这个动作，对缓解下腰痛很有效。

四肢着地，一条腿伸直，另一条腿保持弯曲。弯曲一侧的脚向内移动，靠近对面的臀部屈肌。你会有一种弯曲侧臀部中间拉伸的感觉，所以保持这个动作一段时间。

如果可能的话，试着将弯曲侧的腿向前并向躯干移动，以增加伸展。这个动作对于IT乐队也是有效的。保持20秒。

英雄风格

这个姿势可以拉伸股四头肌、胫骨前肌和膝关节。

采取跪着的姿势，尽量把膝盖往前推。尽量让脚背贴近地面。臀部下沉。股四头肌和胫骨前肌要有拉伸感。如果你的脚和脚背不能靠近地面，增加膝盖之间的距离。

尽量让臀部下沉，摸摸腿的后部。

腹部扭转

它可以拉伸下背部，以及胸部、肩膀和手臂。

仰卧，屈膝，双脚紧贴臀部。双膝向一侧倒下，确保双膝并拢，对侧肩膀贴近地面，对侧手臂完全向一侧伸展。应该有从臀部到下背部到前臂的拉伸感。

面朝上的狗

这个姿势可以打开胸部，拉伸腹部肌肉和臀部屈肌。

俯卧，身体完全伸展。手沿着身体一侧向前移动，就像你准备做最初的俯卧撑一样。将身体向上推，但骨盆要紧贴地面，尽量抬高胸部和头部。挤压背部和臀部肌肉30秒。

祈求下蹲

顾名思义，这个动作和深蹲很像。

双脚贴近地面蹲下。双臂放在膝盖之间，手肘向外推膝盖，双手并拢。腹股沟应该有明显的拉伸感。如果感觉不到拉伸，用手肘向外推膝盖，直到感觉到拉伸。

猎取经济情报者

它有助于提高核心力量，因为你需要使用对面的稳定肌肉来保持平衡。可以在练重拉深蹲之前用它热身。

四肢着地，一条腿完全向后伸。接下来，将对面的手臂向前伸直。也就是说，如果你伸展左腿，那么你就应该伸展右臂。保持20秒左右，然后在另一边做。

培训计划

我每天都在练习这些姿势，尤其是在繁重的训练课之前。

首先，做一些放松运动来提高你的心率和血流量，然后你可以练习这些动作。例如，这种安排：

在跑步机上行走或跳绳作为热身。

祈祷蹲：30-60秒

英雄风格：30-60秒

鸽子风格：30-60秒

鸟狗：30-60秒

遛狗：30-60秒

腹部扭转：每侧30秒

掌握了这些基本动作后，可以自己学习更多的基本动作，增加拉伸幅度，再学习进阶动作。

后面这句话

可能力量型运动员听到瑜伽这个词就想说“x”，这是不对的。也许你大如屋，壮如牛，但如果你缺乏灵活性，你的训练和生活质量都会受到影响。

不要做那个不断改写极限体重记录，却让孩子帮忙系鞋带的大家伙。通过练习这些动作，我可以保证你会成为更好的运动员、力量型运动员或者健美运动员。

至于那些勇敢地加入瑜伽班“只适合女生”的人，别忘了在你收集越来越多内裤的时候给我发一封感谢信。

听到一个男性朋友说他不仅练了瑜伽，而且两个月瘦了将近10斤，我很惊讶。

男人可以练瑜伽吗？专家认为，瑜伽是一种男女都适合的身心锻炼，所以并不排斥女性。如果你被瑜伽动作的灵活性搞糊涂了，对很多男人来说无疑是一种损失。

瑜伽的保健作用

对于行色匆匆的现代人来说，如果不能学会放松和发泄，就会引发一系列的心理和生理疾病，如心血管疾病、高血压、颈椎病、骨刺等疾病。不仅如此，当大脑疲劳时，人体的许多功能都会受到影响，使人陷入疲劳、无精打采的亚健康状态。瑜伽是一种有意识地调整呼吸，用身体姿势达到全身平衡，恢复身体自愈能力的训练。瑜伽中的深呼吸有助于集中注意力，完整均衡的收缩和伸展运动可以锻炼全身肌肉和关节的弹性，这是步行或骑自行车等单一运动所不能达到的。

瑜伽对男性的益处

身体韧性增加，体力提高

因为瑜伽动作慢且慢，对柔韧性要求相对较高。同时，瑜伽强调呼吸的方法简单介绍，让身体进入平静的状态。一般来说，男性的灵活性不如女性，所以起步不是很快。但是，随着练习的深入，男性可能会因为身体柔韧性的增加而从瑜伽中获得更多的好处，体力会变得更好，心态也会更平和。

比女人更明白瑜伽修身的真谛

其次，瑜伽不仅塑造了外在的形象，也给人一种内在的力量。经过一段时间由内向外和由外向内的锻炼，人们会惊讶地发现，虽然瘦了几公斤，但心态却大不相同。大部分女性练瑜伽是为了找到更完美的身材，做动作的时候也很在意姿势的美，而男性不太注重动作的美，但能更好的理解瑜伽修炼的真谛。瑜伽初级阶段的柔韧性虽然很重要，但是练习难度越大的动作，对力量的要求就越高。很多动作对女性来说几乎不可能，但对男性来说很容易。

做爱的时候比较顺滑

更让人意想不到的是，练瑜伽还能给男人带来另一个好处，那就是睡觉时要笑醒。据资料显示，瑜伽的一些姿势对改善性交是相当有效的，如前弯、后伸、眼镜蛇式、肩立式等。可以帮助拉伸腰部和腹部肌肉，帮助人们更顺利地做爱。

减压、减肥、男士风度好处多多，男士的兴趣倍增。男性不快速练瑜伽还有哪些原因？

(负责编辑：梁泽宇)