没练过瑜伽能自学吗

瑜伽是一项受欢迎的运动，但我们不能排除有些人通过自学开始练习瑜伽。自学的方式有很多种，除了书本和图片，还可以用视频学习。但是视频毕竟是一边倒的教学，不能及时纠正错误的动作，所以自学瑜伽很可能越来越差。如果从瑜伽馆得到系统的学习和训练，自己练习会好很多。

为了省下几千块钱的注册费，很多人甚至不知道在家自学会毁了自己的健康。为了省钱，越练越难受。这真的是最低的决定了。

姿势详解：脚尖下蹲进入，臀部抬离脚跟，身体直立。双手托住胯部，向前推。上身向后弯曲，脖子向后弯曲，手臂向下伸展，双手放在脚后跟上。

有很多人不知道自己和别人的区别。其实你们之间的区别不是掌握瑜伽体式的程度，而是你是否接受过正确的瑜伽指导。

详细体式：坐在山上，双腿向身体两侧张开。左膝弯曲，左腿向身体折叠，脚跟靠近会阴。右腿向后伸，右膝弯曲，右腿折叠，右大腿前侧贴地。腰部向右转，右手放在右膝，右脚背贴在右臂内侧，左手留在左侧保持平衡。

在瑜伽馆练瑜伽，不仅有教练陪伴，还有很多同学在练习。在交流的过程中，你会获得很多你无法欣赏的知识。

体式详解：坐在山上。左髋关节向外旋转，左膝弯曲，左脚移近身体，右腿叠在左腿上，动作与左腿相同。膝盖在身体的中轴线上，手掌面向身体的背部。双手放在脚底，左右扭动脊柱。

在实践中，如果你不能稳定地达到要求，也可以请教练或学员帮助你练习。

体式详解：以山形站立。上半身前倾向下，手臂伸直，手掌向下，五指在地上张开。臀部抬高，双脚分开，脚跟离开地面，双腿伸直，脚尖着地。

在家自学缺乏上课的约束。可以三天打鱼，两天晒网。间歇性学习对你的健康没有其他好处。

体式解释：做狗向下的姿势。在这个动作的基础上，右手离开地面，身体向右转动，向上转动。左脚向内旋转90度，右腿折叠在左腿上，双腿伸直。左手和左脚支撑身体重量，身体整个侧面垂直于地面。右膝弯曲，右腿向头方向折叠。右手从内侧抓住右脚跟，抬起右腿，伸直手臂和右腿。

你无法理解浅谈进步。因为你总是对学习新的体式沾沾自喜，但你没有注意到你练习的体式是完全错误的。

体式解释：做狗向下的姿势。在这个动作的基础上，右手离开地面，身体向右转动，向上转动。左脚向内旋转90度，右腿折叠在左腿上，双腿伸直。左手和左脚支撑身体重量，身体整个侧面垂直于地面。身体继续向上翻，胸腹部对着天空，右臂在脑侧向下延伸。伸直你的右腿，抬起来，与地面垂直。

所以在你决定涉足瑜伽之前，你必须想好如何开始这次瑜伽之旅。提前为这次旅行做准备是你的首要考虑。

体式详解：狗式入。头以上，双臂弯曲，双肘放在头两侧的地面上，双手交叉放在脑后。腰腹蹬地，脚尖蹬地，腿伸直抬高。腹部和臀部，身体在垂直于地面的直线上。双腿与身体呈90度角向下移动，左膝弯曲，左背在右腿根部，右膝弯曲，右腿叠在左腿上，右背在左腿根部。做完这组动作后，t

所以为了以后瑜伽的利益，大雁美建议瑜伽爱好者申请一个系统的学习和培训班。一些一直困扰你的问题可以在瑜伽馆解决，在那里你可以有好老师和乐于助人的朋友。

今天的话题：大家一开始都是如何练瑜伽的？

到18年5月，我已经自学瑜伽三年了。从一开始不能弯腰伸腿，现在完全可以应付。如果两天不练瑜伽，你会觉得生活有些不足。我说，你和女神的距离可能离瑜伽只有几年了。另外，如果掌握好方法简单介绍，瑜伽也可以自学。

接下来，我们来谈谈如何自学瑜伽。

首先，我们需要找到一种科学的学习方式，循序渐进，量力而行。(这是重点)

我在自学瑜伽的过程中收获了很多，当然也踩了很多坑。以下是我对自学瑜伽方法简单介绍的总结，可以参考。

根据难易程度选择自己的瑜伽教学视频。

新手可以选择《初级入门瑜伽基础教学》、《从零开始学瑜伽》、《艾扬格瑜伽》、《哈他瑜伽》等。在选择教学视频时，我们需要仔细了解视频中是否有明确的教学指导。《京凰瑜伽》，《京凰瑜伽》 《奇效瘦身瑜伽》 《经期瑜伽》 《艾扬格瑜伽》 《哈他瑜伽》 《舞韵瑜伽》 《瑜伽体式全图典》等。我在最初练习中选择的，都有老师对体式的指导练习，她会教你如何挥杆，挥到什么程度。练了一段时间，有了一定的基础，就可以练中级水平的蕙兰瑜伽了(目前已经整理好了这些视频资料，关注我微信官方账号的思想角——威德汉，刚回复瑜伽)

教学视频要结合瑜伽书籍，做到理论联系实际。

其实教学视频是很实用的，很多学生担心自己的动作做不好或者不知道如何做。这时候可以配合书中的理论指导，按照书的上层风格要求去做。此外，瑜伽书籍还会讲解瑜伽的起源、能量、呼吸等相关知识，让你对瑜伽有更深入的了解。当你知道具体的理论后，最好用教学视频来学习。对瑜伽书感兴趣的同学可以了解一下《瑜伽入门到精通――最适合初学者的瑜伽体式分步骤详解》，《瑜伽经》，《光耀生命》，0103010等等。

在专业瑜伽或健身APP中按照定制的目标学习。

随着瑜伽的日益普及，市场上关于瑜伽练习的应用越来越多。在选择瑜伽应用时，我们需要根据自己的身体状况定制学习目标。这里推荐两个APP――爱瑜伽和保持。除了各种瑜伽教学视频、社区专家分享和瑜伽日记，还有专业定制的学习计划，让你更容易坚持练习。

去专业瑜伽馆学习，打好基础，然后跟着视频自学。

因为身体条件不同，不可能有一个适合所有人的瑜伽练习。如果你对自己的身体状况不是很了解，确实觉得很难练习，可以去专业的瑜伽馆学习一段时间，打好基础，然后按照其他教学视频进行练习。

最后，别忘了拿到不同阶段的瑜伽教学视频！

第二波：很多朋友说瑜伽太难了。你是如何坚持下来的？练了这么久瑜伽，你收获了什么？为了回答这个问题，我专门写了一篇文章，一定会对你有启发。自学瑜伽2年。有什么经典可以教你

可能看了我的瑜伽心路历程，你还是有些疑惑。你不知道自己是否适合练瑜伽，也不知道练习前期需要注意什么问题。我准备了十个瑜伽初学者应该注意的问题。

瑜伽初学者需要注意的十个问题中，我特别提到了经期的注意事项。看完之后你可能会有这样的想法，月经期间不适合做瑜伽。其实月经期间适合做的瑜伽风格有很多，经期练习会有效缓解腹痛等状况。九体式，让你告别经期疼痛。当然，我也为你准备了月经瑜伽教学的视频。在我总结的瑜伽自学方法简单介绍中，我已经告诉过你如何获得它。把它拿走！

最后，针对工作犬的日常疲劳，总结了几种姿势。晚上练半小时，可以缓解工作犬一天的压力，缓解疲劳。这些姿势就够了

接下来，我会继续更新，爱你

文章目录

第二，新手必须学习的瑜伽动作。三、瑜伽什么时候做最好？你从哪里学的瑜伽

1.当你第一次学习瑜伽时，你应该选择合适的老师

为了省钱，很多人选择买视频自学。其实新手应该找个靠谱的培训机构入门。

因为在练习瑜伽的过程中，调息很重要，在在场教练的指导和提醒下，会更快地掌握，及时调整。

此外，有些动作细节需要讲师纠正。自学可能会导致误解，长此以往可能会对身体造成伤害。最好是入门找到感觉后自己练习。

2.初学者瑜伽应该在可承受的范围内

瑜伽练习过程中，避免盲目追求高难度动作，忽视身体所能承受的极限，这样容易受伤。比如很多初学者急着打开韧带，却被拉了。

练瑜伽的时候，尤其是初学者，切记不要太过担心，只需在自己的限度内，做自己能承受的，然后通过一点点的练习慢慢增加难度。

通过长期的学习，我们自然会在不知不觉中进步。

3.要在一开始学习瑜伽，你应该掌握实用技巧

3.1。瑜伽练习的初学者应该选择简单的练习方法简单介绍，以免身体受伤。我个人建议，刚接触瑜伽的你可以选择普拉提瑜伽作为开始。

3.2。瑜伽初学者要注意对关节的保护。开始练瑜伽的时候，我建议你尽量选择一些护膝和护腕，以免瑜伽运动时损伤关节。

3.3。瑜伽是一种深度的锻炼方法简单介绍，所以对于初学者来说，我们建议不要开始锻炼超过半个小时，这样身体才能慢慢有一个适应期。现阶段我建议一个月左右。

3.4。瑜伽初学者要注意自己的呼吸。呼吸是瑜伽的重点。每个人都要记得呼吸的时候要慢吸气，呼气的时候要快呼气。当然，如果你长期练习瑜伽，你的呼吸会越来越好。

新手必须学习的瑜伽动作

1.武士形状

可以稍微休息一下，然后从新月开始，左脚平放，脚尖30度旋转，双腿伸直，臀部90度旋转。右脚跟与左背部保持一致，膝盖保持90度，放松臀部、身体和肩膀，使它们居中，双臂伸直，肩膀高度，手掌向下。尽可能用力将指尖伸向墙壁。眼睛盯着右手中指，保持呼吸5次。

2.t形

从武士姿势开始，双手放在臀部，上身伸直前倾，抬起左脚寻找平衡，然后抬起左腿，上身完全向前，直到身体与左腿平行。左腿完全伸展，从臀部到脚趾。保持臀部直立，脸朝向地板。保持双臂在身体两侧伸直，手掌向内，保持呼吸5次。

3.半月形

从T型开始，右手指尖在地板上触碰。如果你碰不到它，就把东西放在地板上。简而言之，你最好用手触摸一些东西。然后把重量转移到右手和右腿。左脚离开地板，转动左肩，保持臀部和左腿平行于地面，抬头做5次呼吸，以保持更好的平衡。

瑜伽什么时候做最好

瑜伽什么时候最好？女性学习瑜伽的最佳年龄

最合适的时间是夏秋两季早上5点左右。这时候空气很清新，周围基本没有噪音。睡觉后，身心已经充满了功能。瑜伽是最适合的时间。

晚上睡觉前还有半小时，也适合瑜伽。但是这个时候动作幅度不要太大。因为辛苦一天，身体需要充分休息。简单的做一些轻柔的动作，时间不要太长。

另一个适合做瑜伽的时间是保证肚子里的食物最少。等食物差不多消化了才能开始做饭，一般3.5小时左右。

事实上，更具体的练习时间如下：早上太阳出来之前练习，太阳到头顶中午练习，晚上日落之后练习，早上12点练习。

瑜珈

原标题：不练瑜伽能自学吗？自学瑜伽需要注意什么

很多女生都想有一个灵活的姿势，长期练瑜伽就可以达到，但是很多人觉得上瑜伽课比较贵，还需要去很远的地方学习，那么瑜伽可以自学吗？接下来，让玛雅瑜伽、边肖瑜伽教学实践培训学校带大家去看一看

瑜伽可以自学。可以选择在家自学瑜伽，当然需要耐心和毅力。网上有很多瑜伽视频教学。可以选择有名的视频和靠谱的视频，每天花点时间带着视频慢慢学习和练习。

自学瑜伽需要注意什么

1.练习前你必须空腹

瑜伽练习前最好空腹，但是如果觉得饿了，吃点水果或者喝一杯牛奶也没什么大不了的，尤其是低血糖的人，练习前需要加点糖。最好等30分钟再吃。

2.热身很重要

不要一开始就做高难度动作，以免运动损伤。最好先做一些瑜伽热身运动，循序渐进，避免肌肉劳损！做瑜伽的时候，注意一定的热身非常重要！

3.练习时尽量放松

身体疼痛可以忍受，但不要用力或勉强移动。

4.练习时尽量放松

不如把瑜伽融入生活，而不是一周固定几次瑜伽的练习。

以上是关于瑜伽自学的介绍。相信大家都知道。如果需要了解更多瑜伽知识，可以访问玛雅瑜伽学院官网咨询。