怎么避免腹胀

任何一个腹胀的患者都知道腹胀只是某种疾病的多种症状之一，而这种疾病本身可能会导致真正的不适。穿紧身的牛仔裤本身就很困难，腹胀的时候就更不用说了。幸运的是，通过饮食的调整和一些技巧，腹胀是可以避免的。

方法简单介绍1合理饮食

1限制脂肪含量高的、加工过的垃圾食品摄入量。

除了对你整个身体有不好的影响，加工过的食物还含有很多无用的物质，你的胃部不知道怎么去处理它们。高脂肪、高糖的食物需要更长的时间来消化，因此你胃部处于充盈状态的时间就更长。而且你一顿饭吃下去的所有食物都会在同一时间同一地点聚集在一起！不要这样，谢谢！无糖食品或冷冻食品都是不好的。冷冻食品含有高防腐剂和高钠（盐），这就像是一张到腹胀山庄的特快列车票。无糖食品也不是很好的替代品，因为糖醇会在你胃部迅速累积，肠道中的细菌大量繁殖，产生更多气体。这种气体就是腹胀的罪魁祸首（它们的含水量很小）。

2增加纤维摄入。

我们通常都会觉得：纤维会让我们保持健康，这是从我们的祖母那一辈就流传下的说法。如果你有便秘的情况，那么因为腹部的缘故你就不能够穿上紧身牛仔裤。因此要增加纤维摄入量，使肠道滋润，保持排便的规律性。wikiHow向你保证，这种感觉会非常好。增加纤维最好的水果是什么？覆盆子、梨、苹果。蔬菜呢？朝鲜蓟、豌豆、花椰菜。谷物呢？全麦意粉、大麦、麸皮。另外，还有这些豆类，如小扁豆和豌豆，它们的外壳富含的纤维是上面这些蔬菜水果谷物的两倍。 这些食物都非常棒！

3慢慢吃含气体多的食物。

对的，说的是含气体多的食物。换一种说法就是，当你吃十字花科类蔬菜（知道为什么我们管它叫做含气体多的食物了吗？）的时候要慢慢来，直到身体适应了它们。它们是很好的食物，但是不要着急，慢慢吃。这些含气体多的食物有豆类，花椰菜，球芽甘蓝，无头甘蓝类，卷心菜，白菜和菜花。 这些食物都是对你非常非常有好处的！所以快快开始来适应它们吧。你的吸收也会因此变好。你的身体最终会感谢你的。

4不要喝太多碳酸饮料。

要知道在苏打水、汽水当中那些嘶嘶作响的气泡并不会在你的胃部消失。这些气泡会一直保留在胃里并且不断冒泡，这显然会让你的肠道产生更多气体。因此，尽管它们没有卡路里（即使是无糖的都不好），它们也会导致你腹胀。还需要更多理由吗？水永远是你最好的选择。如果你觉得单喝白水很枯燥，可以加入自己喜欢的水果来调味道。茶也是很好的，它不仅抑制你的食欲，也可以避免腹胀。

5限制盐的摄入量。

盐会导致腹胀这种说法可能你已经听说过了。其中的原因就是当你身体中含有的盐越多的时候，你的身体就越需要水。一勺食盐含有2300mg钠，你的身体实际上只需要200mg。 那么就再来说说接下来会发生的事吧。饮食中过多的钠会加重心脏和血管的负担，这一点是毋庸置疑的。我们吃的每一勺盐都会让我们多摄入十倍的需求量，这听起来很恐怖，不过其实它们大多数来自于我们往菜里多加的那一勺。因此，如果你是自己做饭并且没有用太多的盐，那么就没什么问题了。

6尝试抗胀气的食物。

虽然没有什么天然食品可以真正做到抗胀气，不过有一些研究表明有一些食物有利于将多余的水分和气体排出体外。薄荷茶、姜、菠萝、欧芹和酸奶都是这样的食物。香蕉、哈密瓜、芒果、菠菜、西红柿、坚果、芦笋等都是高钾食品——这是一种天冬酰胺中富含的矿物质——是天然利尿剂。 这些也可以避免胀气。

方法简单介绍2正确饮食

1慢慢来。

由于快节奏的生活，我们很容易养成吃饭快的坏习惯。当你吃饭很快的时候，会不知不觉吞下很多空气，这些空气就会导致胀气。虽然听起来有点傻，但是确实是这样的。尝试在吞咽之前咀嚼30次，也许你不想坚持这样做，但是这确实是一个很好的方法简单介绍，帮助你意识到自己吃的食物是什么并且能够进行很好的调整。试试看是不是可以改善腹胀的问题。

2少量多次的吃。

吃少量的食物会让你的胃部和腰部更舒服，尝试一天吃4-5顿饭而不是吃3顿大餐。这样可以保证你的新陈代谢，避免饥饿感，从而避免吃得更多。此外，吃的时候要尽量柔缓。感恩节之后觉得很糟糕？嗯，这种感觉最好永远不再有。吃得少一点，经常保持精力充沛，可以避免你变胖。吃饭应该会让你感觉好而不是筋疲力尽。

3避免在深夜吃大餐。

尤其是碳水化合物类的食物。当你在深夜工作到很晚的时候，你早晨醒来的时候会觉得浮肿。你整个夜里都在保持水分，因此醒来的时候会觉得像块海绵一样。因此如果你要吃一顿大餐的话，放在中午来吃。这样你可以有时间消化它们。

4不要用吸管！或者做任何会让你吸入不必要的气体的事情，包括吃饭说话在内。

你在吃饭或者喝水时吸入的气体越多，体内需要处理的气体也就越多。因为身体需要排除它们，所以就导致了腹胀。

方法简单介绍3养成不腹胀的习惯

1解决每个月的腹胀。

来月经是最糟糕的。本身就已经很痛苦了，还要忍受胀气带来的困扰。不过经期的胀气也并没有什么不同，减少食盐摄入量、经常运动、合理饮食仍然是控制胀气的好方法简单介绍。只不过值得欣慰的是，这种胀气只会持续几天。如果你想要更多的帮助，可以考虑钙和镁。如果你感到胀气，可以服用保健品。还有什么可以帮忙吗？

2请注意你是怎么嚼口香糖的。

如果你总拍打它让它发出声响，那么就跟你用吸管或者在吃饭时候说话一样不好，你会吸入更多的气体，这些气体会在你的肠道中存留一段时间。所以如果你要嚼口香糖，那就闭上嘴！

3想想可能过敏的食物。

很多人有小麦（特别是面筋）或乳制品过敏症（乳糖不耐症），而且他们并没有意识到这就是让他们腹胀的原因。换句话说，很多人总是自己诊断并且这种诊断是错误的，这导致他们没能够做到健康均衡饮食。所以如果有什么不对劲的地方，赶紧去看医生。也有一些低乳糖的乳制品，可以看看是否合适，或者最好能够根据自己亲身体验。陈年奶酪和乳酸的乳糖含量会比较低。它们将会怎么影响你的饮食呢？如果你混合着其他东西来食用，效果会不一样的。

4避免精神紧张。

精神紧张会导致很多问题，胀气就是其中之一。这跟皮质醇激素有关，当我们感到精神紧张的时候，它们就会发挥作用，导致一系列的效应，其中一个就是对糖和脂肪强烈的渴望。有效控制血液中皮质醇含量的一个方法简单介绍就是每天锻炼几分钟。虽然你知道你比任何人都优秀，但是怎么才能够冷静下来呢？ 如果你还没有尝试的话，可以考虑冥想或瑜珈。这两种都被证明可以降低皮质醇水平，瑜伽还可以消耗热量！每天仅仅需要十五分钟就可以对你的身体和大脑都提供帮助。

5戒烟。

当谈到腹胀这个问题，你应该戒烟，避免那些气体进入你的身体。对于全身心健康来说，戒烟也是应该的，因为它对你有害。吸烟会导致呼吸困难，肺癌，动脉粥样硬化和心脏疾病，等等。吸烟是很贵的，并且对你和你周围的人都不利。戒烟还需要理由么？永远不会太晚。当你戒烟的时候你的身体就开始自动修复。你的肺部在几周内就会有改善。 为了你，你的预算，你周围的人，也要尝试一下。

6散步。

虽然我们不建议你在晚餐之后直奔健身房，在餐后进行一些温和的运动有助于释放肠道中的气体。如果饭后觉得腹胀，可以考虑散步10分钟。你会发现变化的！ 运动对腹胀的人来说是很好的。运动可以帮助缓解压力，控制体重，对健康有益。运动还可以释放多巴胺，这意味着它对大脑也是有好处的。不需要做到方方面面，从专注于某一项开始，任何一点改变都会有帮助的。

注意事项
菠萝也可以帮助缓解腹胀。记得不要吃罐头，要吃新鲜的水果！