怎么用运动排解怒气

不管是有人惹你生气，还是你对自己不满意，或者只是过了糟糕的一天，健康排解怒气的最佳方式之一就是运动。怒气会在体内累积，而运动是对其进行疏解的有效方式，运动时大量出汗，释放内啡肽，都会让你感觉更好，看起来也更好。如果你想通过运动发泄怒气，那么有几项运动特别适合。

方法简单介绍1通过运动排解怒气

1通过有氧运动释放内啡肽。

有氧运动会让你的心率加速，促进更多的氧气摄入。这两者通常紧密相关，让身体释放内啡肽。内啡肽是一种化学物质，能让大脑产生积极的心理感受，缓解疼痛感。如果你觉得很愤怒，有个排解的好方法简单介绍就是利用这个愤怒完成一项高难度的有氧运动。

在进行对心肺功能有压力的运动之前，一定先问过医生。

2进行剧烈运动时要监测心率。

因为你本来就很生气了，心率可能已经加快，因此在进行有氧运动时，安全起见，要监测自己的心率。运动对心血管系统的要求很高。在休息时可以量脉搏，以确保自己没有超过最大心率。

用220减去自己的年龄，可以得出最大心率。

3生气的时候不要举重。

如果你真的很生气，可能会觉得做一些举重训练是排解情绪的好方法简单介绍。但在生气时思绪不清，此时举重是很危险的。怒气可能会让你分心，从而伤到自己。

如果你去健身房的时候已经很生气了，任何一点小挫折都可能引发争执。

如果你伤到了自己，可能会变得更生气！

4尝试用新的运动方式发泄怒气。

如果你需要通过运动来疏解情绪，可以推自己一把，去做之前想做却未做的运动，或者参加想上却未上的课程。利用挫败感推动自己尝试新事物。你可以得到很好的锻炼，而且说不定借此发现了自己真正喜欢做的事情。

将怒气发泄在运动中，而不是针对课堂上或健身房里的人。

5听自己喜欢的音乐缓解怒气。

音乐能提高注意力，同时降低吃力感，让你觉得运动更简单、更愉快。生气时，增加运动时间能分散注意力，消耗更多能量，从而更好地缓解情绪。如果有助于消除挫败感，可以听安静的音乐或者重型音乐。

警告：

如果是在室外，或者在有障碍物、危险的地方运动时，音乐的音量不宜过高，以免听不到警示声。如果你是独自在路上或铁道边跑步，这点尤为重要！

6剧烈运动前要拉伸，特别是生气的时候更有必要。

你可能想跳过热身和拉伸，马上开始运动。怒气可能让你变得缺乏耐心，不想花时间热身就准备开始高难度的运动，但这样可能会受伤，导致长时间无法锻炼，结果让你更加生气！

利用热身和拉伸的时间专注于自己的怒气，并在之后的运动过程中发泄出来。

方法简单介绍2尝试不同的运动

1尝试通过跑步发泄怒气。

跑步是排解怒气和沮丧非常有效的方法简单介绍。跑步时需要集中注意力，同时身体会释放内啡肽，这些都会让困扰着你的情绪一扫而空，让你感觉更好。跑步之前一定要充分热身及拉伸！

找一条风景优美的跑步路线。在安静、没有干扰的地方跑步，比如湖边或者城市中某个安静的地方，效果会更好。

在跑步机上跑步发泄怒气。在跑步机上跑步不必去户外，也不受往外面的天气影响。

小心跑步路上来往的人流和车辆或可能存在的危险。跑步时要注意来往的车辆或行人。

Tip:

买一双好的跑鞋。鉴于你已经很生气了，现在最不需要的就是不舒服的感觉了。一双好的跑鞋能让你的双脚感觉舒适，同时让注意力集中在呼吸和跑步上。

2通过间歇训练健康地排解怒气。

高强度间歇训练（HIIT）包含了短时间内交替进行高强度运动，是疏解情绪的好方法简单介绍。交替运动时，先全力运动，然后短暂休息一会。这也就是说，你可以在高强度运动时将怒气全部发泄出来。

尝试用Tabata训练法专注解决挫败感。Tabata训练法包含高强度运动一段时间，休息一段时间，然后再重复这个过程。

3练习瑜伽，排解怒气。

富有挑战性的瑜伽练习是排解怒气的好方法简单介绍。你可能过于生气和沮丧，感觉不可能开始瑜伽练习。参加瑜伽课能让你打消这个想法，让你把怒气化解到每个动作中。同时，瑜伽也能让你获得伙伴的支持，帮你消除怒气。

深呼吸释放怒气。深呼吸是瑜伽练习中很重要的部分，能帮你消除怒气。

做战士系列体式疏解怒气。战士体式非常考验身体机能，这也让你有了借以排解怒气的目标。

上高温瑜伽课，通过出汗解决怒气。

如果你不想上团体课，很多瑜伽工作室允许你在没有课的时候使用教室。

4参加拳击训练课程。

拳击和跆拳道是发泄怒气的好方法简单介绍，拳击让你不仅能通过击打重重的沙袋来发泄怒气，同时还能燃烧大量卡路里。这些课程通常很有挑战性，可以利用怒气帮你完成高强度的训练。专注于自己的呼吸和技术，利用怒气完成有力的出拳。

如果你是拳击新手，看看附近的拳击馆有没有开放初级课程。

根据你的体重和惯用手周长，对照尺寸表找出适合你的拳击手套。

将沙袋想象成你沮丧的源头，用怒气给你的拳头增加力量。

如果你不想上团体课，很多拳击馆也有私教课。

5骑自行车缓解沮丧。

骑自行车是一项严肃的有氧运动，你可以借怒气来克服其中的困难。可以去室外骑车或者参加动感单车课程。如果是在室外，还需要关注路线和导航，这也能让你转移注意力，摆脱沮丧。动感单车课的优势在于有教练指导，你只需专注骑车即可。

如果是去室外骑行，一定要遵守交通法规，戴上头盔。

警告

在剧烈运动前一定要咨询医生。