暴饮暴食后怎么补救

我们都试过在无聊、饥饿或伤心时暴饮暴食，这是很正常的反应。大吃大喝后，你会感到内疚、焦虑、抑郁或贬低自己的价值。不是只有你会这样，很多人都曾经在人生某一时刻这么做过。与其自责不已，不如设法应对暴饮暴食之后的负面情绪，学会鉴别及避免日后再次毫无节制地大吃大喝。

方法简单介绍1暴饮暴食后立刻行动1原谅自己。

发现自己暴饮暴食时，不要对自己太苛刻。原谅自己，理解生活中发生了一些事，影响了你的情绪，所以你才会大吃大喝。按照下面的步骤原谅自己：

承认自己的所作所为（也就是暴饮暴食）。

接受这项事实，而且它已经过去了。

反省自己这样做伤害了谁（在这种情况下，你伤害的是自己）。

往前看。放下负罪感，试着从经验中吸取教训。

2去散步。

一旦发现自己暴饮暴食，你可以做的其中一件事就是立刻换个环境。独自或和朋友散散步，离开你大吃大喝的地方。

到户外走走，尤其和别人一起散步，可以改善心情和心理健康。

饭后散步也能帮助身体处理你吃下的食物养分。.

3打电话给信任的朋友或家人。

和别人聊天可以转移注意力，让你有机会倾诉烦恼。信任的朋友或家人了解你暴饮暴食的病史，可以帮助你度过这个难关。

如果用手机打电话给朋友，不妨到屋外边走边聊天。

4尝试深呼吸，让自己放松下来。

坐在舒适的椅子上，双脚着地。闭上双眼。开始深吸一口气，数到3，然后呼气，同样数3下。

5喝水或薄荷茶。

大吃大喝后，肠胃可能不是很好受，不妨喝水或薄荷茶，舒缓肠胃。薄荷茶有助消化，还能缓解其它病痛。

6不要试图弥补自己的过失。

不要催吐、什么都不吃或计算热量，来弥补暴饮暴食的行为。反之，下次感到饥饿时，吃健康的食物，重新开始。

7等到饿了才吃下一餐。

即使午餐时间到了，如果你还不饿，那就不要用餐。身体正在处理你暴饮暴食的时候吃下的食物，给自己一些时间消化。

恢复进食时，尽量摄取蛋白质，例如鸡蛋或鸡肉。蛋白质可以让饱足感维持更久。

8获取充足的睡眠。

好好休息，让身体恢复，你也会感觉好受一些。睡醒之后，在全新的一天、下午或傍晚重新开始。

睡眠不足会使你感到饥饿，很想吃脂肪或碳水化合物含量高的食物，可能再次暴饮暴食。

9对自己要有耐心。

你可能需要3天，才能从暴饮暴食中恢复过来，给自己时间，让身体感觉好点。对待自己要温柔及有耐心。

方法简单介绍2了解暴食症1认识暴食症的症状。

美国国家卫生研究院把暴食症定义为“一种进食障碍，患者经常吃下大量食物。在这个过程中，患者感到失控，无法停止进食”。根据《精神疾病诊断与统计手册第5版》，这个行为必须至少持续3个月，每周起码发生1次，才能被归类为进食障碍。看看下面的症状是否适用于你：

一整天经常大吃大喝。

不饿也吃。

即使已经饱了，也无法停止吃东西。

单独用餐，或不让别人看见所吃的食物和分量。

进食后感到羞愧、厌恶、抑郁和内疚。

暴食症未必有催吐行为。

2了解暴食症和抑郁症之间的联系。

临床抑郁症和暴食症紧密相连。事实上，有暴食症症状的人可以从抑郁症评估中受益，因为这两者息息相关。

虽然暴食症多见于女性，但两种性别都会因为抑郁和压力，而暴饮暴食。女性通常在青少年时期患上进食障碍，男性则在成年后才出现这些症状。

3了解暴食症和身体意象的联系。

身体意象是你照镜子时，怎么看待自己，对自己身高、身材和体型的想法。这包括你对外表的看法，是否对自己的身体感到满意。根据美国饮食紊乱协会，“一个人如果有负面的身体意象，更容易患上进食障碍，备受抑郁、孤独、自尊心低等情绪困扰，并沉迷于减肥。”

方法简单介绍3管理情绪1寻求支持。

暴食症和其它进食障碍一样，起源于强烈而痛苦的情绪。当你改变进食习惯，这些情绪就会浮现，一开始你可能感到不知所措，几乎要崩溃。想要应对这些情绪，就得寻找支持你管理情绪的人。

这包括医生、营养专家、辅导员，不会破坏你目标的朋友，由有相同问题者组成的支持小组，还有值得信任及可靠的家人。

2向有执照的专家寻求心理辅导。

咨询专门治疗进食障碍的辅导员或治疗师。按照他或她的指导，寻找符合你需求的支持小组。

3离开伤害你的状况或环境。

如果可以，不如离开对身心有害的状况或环境。家庭暴力、性虐待、精神虐待和身体虐待均会引发暴食症。你可能需要执法机构和社会服务机构的介入，帮助你脱离危险的状况。

4别灰心。

遇到挫折也不要灰心。即使你暴饮暴食，也不要担心，因为当你察觉到自己的行为，并远离食物时，就已经开始着手应对这个问题了。如果你马上换个环境，让自己冷静下来，保持头脑清醒，给身体时间恢复过来，代表你正朝着正确的方向迈进。并不是只有你面对这个问题，有很多人可以帮到你。在解决问题，向前迈进的过程中，总会有挫折，这是很正常的情况，所以别灰心。

方法简单介绍4避免暴饮暴食1遵循饮食计划。

只要有计划和支持，就能避免暴饮暴食。遵循营养均衡的饮食计划，只要蛋白质、碳水化合物、糖和盐等营养均衡，你就不会一直想吃东西。

注册营养师或饮食治疗师可以给你健康饮食建议。

2随身携带健康的点心。

准备坚果（确保你没有过敏）、空气膨化爆米花、应季水果和酸奶等健康点心。不妨咨询医生或营养师，获取更多建议。

3多喝水。

多喝水可以排出体内毒素和脂肪。脱水会被大脑误认为饥饿，进而使你暴饮暴食。女性应该每天喝2100毫升水，男性则喝3100毫升水。

4避开垃圾食物和加工食品。

远离所有快餐、垃圾食物、脂肪或糖含量高的食物，还有经过层层加工的食品。它们会增加你对食物的渴望，使你暴饮暴食。

5治疗身上的病痛。

如果你患有急性或慢性病，例如糖尿病、高血压、感染或其它问题，请去看医生。一旦你开始重视身体健康，就更容易遵守康复计划。

6寻找支持。

找个朋友或家人监督你。要求你信任的人当你的监督伙伴，在你想大吃大喝的时候，听你倾诉，并帮助你消除负面情绪。

7记录你吃的食物。

每次想大吃大喝时，不妨记下当时的感受。确认自己的情绪，才能解决引发这些情绪的诱因。否则，你一味靠食物来发泄负面情绪，容易引起暴食症。请咨询医生的意见。

留意你想大吃大喝时的感受。把当时的感受写在日记里，顺便记录你吃的食物和是否有做运动。试着找出暴饮暴食的原因。是因为蛋白质不足？和别人吵架了？记录自己的感受可以帮助你找出潜在诱因。

记录你达成的目标（不管目标是大是小），这样你就能看到自己的治疗进展。

8设定目标。

制定计划应对暴饮暴食。写下你不想要大吃大喝的动机，贴在房子各个角落，提醒及激励自己适度饮食，制定减肥或体重控制计划。做这些事情可以转移注意力，帮助避免日后再次暴饮暴食，也能带给你成就感。

设定可以实现的目标，采取行动完成它们。举个例子，你可能想停止不饿也要吃东西的习惯。把这个目标分成几个小部分，例如每天有一餐起码要等到真的饿了才吃，而且吃饱后不再继续进食。这是可以达到的目标，完成后就能慢慢设定更大的目标。

给目标设定期限。有的人一开始可能只尝试完成每日目标，有的则争取实现每周或每月目标。

在食物日记中，记录你在这些目标上取得的进展。

警告

许多人在暴饮暴食后，用催吐来弥补自己的行为。经常呕吐会导致代谢性碱中毒（体内的酸碱性物质失衡）。代谢性碱中毒的后果包括呼吸变慢（包括呼吸暂停、睡觉时呼吸中止）、易怒、心律不整、痉挛和昏迷。

催吐会引起胃酸倒流，并逐渐腐蚀牙釉质，使牙齿变色，造成许多龋洞。