怎么避免伤害自己

有时候我们对自己进行肉体上的伤害是控制情感的一种方式，有时甚至是为了感受自己的存在。肉体上的伤痛让我们从情感世界中抽离出来，回到现实世界中。可是，在处理完伤口之后，我们意识到真正的问题其实还是没有得到解决。事实上，我们是可以抵御自伤倾向的。我们每个人都可以尝试下面的一些方法简单介绍：

方法简单介绍1扼制冲动

1去一个你无法伤害到自己的地方。

如果在家，就躺到床上去，只把手机和笔纸放在身旁。这时候放松下来，权当给自己一个成长的机会。如果不在家，尽量在开敞明亮的地方坐下，比如公园里的长凳。然后坐定，告诉自己说：“这一切都会过去的。”现在你要想办法分散注意力，比如给朋友打个电话。不需要告诉他你现在的难题，只需跟朋友扯扯谈，随便聊聊天，你便能从当时的情绪中缓过神来。
如果打不了电话，就把注意力集中在另一件事物上，比如写东西。如果在室外，就让自己身体处于不适状态，让太阳暴晒一会儿，让腿脚麻一阵儿都有助于分散情绪。

2大声说出让你如此痛苦的原因。

让自己说出来，哪怕是自言自语，这能缓解紧张情绪，逐渐放松自己。大声说，说清楚，这样不仅有助于调整你的呼吸状态，还便于你发现问题症结。如果你觉得写下来效果更好，让你有安全感，那就写下来。不管手里握着的是笔还是蜡笔、口红，尽情抒发，憋在心里只会愈来愈难受。

3采用“蝴蝶疗法”。

当你有自伤念头时，先画一只蝴蝶，以你的爱人或是希望你好起来的人的名字命名。如果你自伤，那么这只代表对你爱人的蝴蝶就会死去，你要先擦去它。如果你在擦去它的过程中渐渐放弃了自伤的念头，那么恭喜你，不仅你的蝴蝶自由地飞上了天，你也被拯救了。另一种方法简单介绍是“红笔疗法”，在你准备下手伤害自己的地方用红笔乱写乱画，或是涂画出能让你平静的符号，总之任意从你心中流淌在笔尖的线条都行。画完之后，数一数总共有多少条线，每一条线都代表着你躲过的一道伤疤。感到幸运吧？

4如果你有个很信任的朋友，告诉他发生了什么吧。

可能有些难以启齿，但这是很有用的解脱办法之一。你亲近的家人、朋友或是同事都有可能给你一个坚实的依靠，化伤害为治愈。告诉那个能让你好起来的人，而不是让你更糟的人。比如找个有自伤倾向的同党可不行，那样你们俩就光顾着讨论各种自伤方法简单介绍，而把治愈自己抛到脑后了。而找个你信任且尊敬的人则大不一样，他会引导你好起来。
尽可能的消除内心的羞耻感，敞开心把想说的话说出来。如果你是在跟对的人倾诉，他一定不会取笑你，而是帮助你战胜困难。
不要因为对方的惊讶、恐惧甚至反感而停止倾诉，很多人没有过自伤经历，更不知道为什么有人会那么做，但这绝不意味着他不愿意倾听和帮助你。
请对方为你保守秘密，告诉他这样你才能更好的恢复。
询问对方是否能在想伤害自己的时候找他，因为能有个倾诉对象会让你大大放弃自伤的念头。请求并不需要经过一番深思熟虑，坦白地说“如果我再有这种念头时能不能找你说说话？这样我就能不做伤害自己的事了”足矣。对方一定会乐意帮助你的。

5如果你觉得实在没法向人说出自己的自伤倾向，那就拨打热线寻求心理咨询。

咨询热线人员是经过培训，能给你支持和帮助的人。匿名拨打热线，吐露心声，也是一种好办法。中国青年报社，中国青年政治学院合办“青春热线”心理咨询电话010-88569081
服务时间 每天晚上6:30 – 9:30

网站求助http://www.befrienders.org/

6如果你一定需要给自己一点“痛”感，那就用能控制、伤害小的方法简单介绍。

比如用一根橡皮筋在手臂上拉动，每每想割伤自己时，松开皮筋弹一次，来替代刀对自己的伤害。你也可以在手腕上用红笔划，或者用冰块摩擦。这些方法简单介绍能给你带来“痛”感，但对你的伤害更小，没那么危险，也不会留下伤疤。另一个选择，手握冰块，直到双手冻到不行松开。或是把头埋在枕头里大叫，都能释放一些压力。

7感到自己是被爱着的。

如果你想不起任何一个爱你的人来，你肯定是走入误区了。总有人是爱你，不想让你受到伤害的。世上也总有好人愿意关心你。让你觉得不被爱的唯一原因是你没有让别人知道你有需要。如果他们知道，一定会帮助你。

方法简单介绍2避免下一步行动

1在你视野范围内移除所有之前试过自伤的物品。

通过延长寻找利器的时间可以有效缓解自伤冲动情绪，一分钟都具有决定意义！记住桌子上不要有利器，剃须刀锁到抽屉或橱柜里。 如果暂时做不到丢弃那些利器，那就尝试着把它们包装起来，包得严严实实的，再藏到很难够到的架子上。
如果可以的话，把它们寄放在别人那里吧。这样你就更难取到了。可能刚开始你会后悔甚至愤怒，但是之后你会感激的。

2不要忘了奖励自己。

没有伤害自己的每一天都值得纪念，睡前在床边的纸上做一个标记，奖励自己，感受到自己的强大。如果你伤害了自己，你需要从头开始，撕掉所有前面做过标记的纸，不忍心吧？每一个标记都是进步的标志，要好好珍藏。另一个方法简单介绍是做纸环链，如果今天表现好，就加一个纸环。要是失控了，那这些纸环都要付诸东流了，你要重新开始。长长的纸环链提醒你可以做得很好，激励你继续保持下去。

3尝试求助专业心理咨询机构。

虽然最终能救自己的只有自己，但是心理咨询师能引导你，并分析是否是精神疾病或抑郁症引起的自伤行为，进而判断你是否需要接受心理治疗等。看心理医生没有什么可蒙羞的，这是很常见的现象。说不定你的心理咨询师以前还有过心理问题呢。你不是异类，也不是没有用，这不过是生活的一部分罢了。

4知道是什么让你痛苦。

当你想自伤的那一刹那，记下出现在你脑海中那个让你痛苦的人或事，以后要尽量避免再想起。有时候你能预感将要想到那段痛苦地记忆，但是既然你能预感到，便也能避免。有些人在一天中的特定时段容易有自伤倾向。如果你知道自己早上比较容易这样，起床后要有意识地让自己快乐些。
如果你是因为和亲近的人大吵一架，然后因痛苦而想伤害自己，那么应该想想是什么让你有这种感觉。是因为你很爱对方？想想让你情绪一触即发的是一种特定的感觉？还是某种行为？慢慢地分析，最后你会平静下来。

5悬崖勒马，努力遏止自伤行动。

深呼吸一大口，交叉双臂于胸前，闭眼，凝神，放松。远离利器，平躺下来，告诉自己你绝对不会伤害自己。重复直到念头减弱或消失，若担心复发，则趁此刻清醒拨打热线或其他方式求助。成功解救自己了？记住这一刻美妙的感觉，活着是多幸福的事呢！以前也成功过？好好回想一下这一次次的感觉，有成就感吧？

6想象自己见到好友自伤，你会怎么做？那就把自己当作自己的好友，好好安慰开导他（她）吧。

方法简单介绍3摘下面具，回归真实自我

1如果你已经伤害到自己了，特别是情况危急（流了十多分钟血了，割到大血管）或是想自杀，请立即求助！不管发生了什么，请不要害怕求助，没有人会轻视你。

未成年人不要害怕向家长或监护人袒露心声，告诉他们你想看看心理医生，且情况紧急。
成年人应向心理机构或医院求助，或者是社区工作者。

2寻求自伤原因。

通常情况下原因有四种：为了表达疼痛感和强烈感情，为了以痛镇定自己，因麻木而为了感觉自己的存在，或是为了发泄怒气。你觉得自己是哪种原因？找到之后可依据以下方法简单介绍对症下药。若是为了表达疼痛感和强烈感情，建议写写东西、画画、唱歌等抒发情感。听听能舒缓你的音乐，写日记，不管采用何种方式，总之把负面情绪都表达出来。
若是为了使自己冷静，请你先放松自己。洗个热水澡，做瑜伽，看看你的宠物，喝杯热茶或是躲到被窝里去，总之深呼吸，让自己平静。
若是因感觉不到自己的存在，打朋友电话，或是干点平时喜欢干的事，或是到一个陌生的环境刺激你的各种感官。也可以吃些有刺激性的食物，如辣椒、酸柚子、冰块等。
若是为了发泄怒气，那就做运动吧，或是尖叫、打枕头。把烦心事写下来，然后痛快地撕得粉碎，尽情发泄吧。

3改变环境。

你只是暂时有这种冲动，换个地方待着，交些新朋友，你会发现另一个自己，另一个健康向上的自己。为自己找点儿事儿干，投身一项事业。写作、音乐、运动等等都可以点燃你的激情，给你带来归属感、充实感，并激励你前进。尝试新鲜事物，找个新兼职，或是加入向往已久的俱乐部。
和积极向上的人待在一块儿。负面情绪是有传染性的，尽量不与让你难受痛苦的人来往。

4做做志愿活动或是养个宠物。

若是反省自己不得解脱，那就还是把注意力转向外面吧。养个喜欢的宠物，它很需要你关心它。做志愿者也行，或是对亲人邻居更好一些，你会看到自己的价值，你也会养成对自己好的习惯。转移注意力到一个需要你、依赖你的事物上，如养宠物、料理园子等。多做些能让你看到个人价值的事情。

5爱自己。

不爱自己的人很容易一有情绪就做伤害自己的事。想想看，你爱一个人的时候，会想伤害他（她）吗？不会，对自己也一样，爱自己，不用理会别人对你的看法偏见。这辈子一直陪着你走下去的人只有你自己。把喜欢自己的地方列一张清单，过去别人表扬你的地方也记上。不开心时拿出来看看，念给自己听。

6保持积极乐观的态度。

从任何一个上瘾或是自伤行为中恢复过来都需要一段时间，但请相信你一定能做到。奖励自己的进步，落到低谷也不要沮丧，它们只是暂时的。只要你看到事物好的一面，就一定能好起来。用你的力量去帮助别人吧！许多人都做过伤害自己的事，你说不定是身边某个人的榜样！观察身边的亲朋好友是否有你之前的一些倾向，并及时帮助他们。

注意事项
告诉你最好的朋友，和他（她）（们）谈谈心，或许你们说着说着就扯到别的事情上了。
玩玩电子游戏也无妨，这也许能转移你的注意力。
永远相信自己，相信自己值得拥有世间最美好的东西。坚强一点，要知道是愿意爱你的，而不是想伤害你。
养成写日记或记录（电子或纸质都行）的习惯，每次有自伤冲动时就写下当时的感受，清醒的时候可以研究研究到底是什么让自己抓狂。也别忘了写下成功克服困难的方法简单介绍，说不定下次能用到。记不记日期都没关系。
当你想自伤的时候，坐在桌前，把手放在桌沿枕着头，然后鼻吸口呼，同时想想平时关心爱护你的人、需要你的人。
如果受欺负了，不要拿别人的话生气。如果朋友夸你又漂亮又聪明，相信他们。如果别人说些话来伤害你，别理会就是！跟他们计较只会浪费时间。
在你对自己动刀子的地方写下一个爱你的人的名字，如果你真要动刀就是在伤害那个爱你的人。不忍心吧？
尝试所谓的“画画解压法”，让自己手头忙起来，找来纸和蜡笔、马克笔、铅笔等等，画一个大大的能填充颜色的图形或星星，把所有的纸都画上。然后找个不同颜色的笔，把图形里面涂满颜色。这活儿可得一会儿工夫，时间越长越能忘记不快。心情调整好了就可以停下来，不必真的苦力把颜色都涂上啦。
拿只记号笔，在身上所有有可能下刀的地方写下那一刻脑子里的想到的话。不要经过思考，直接写就是，写到放弃自伤念头为止。
每次想割伤自己的时候，用一只红笔来代替刀。
一定想用刀？那好，切肥皂吧。肥皂上留下的划痕就是你身上可能有的，多么幸运你逃过一难呀！用喜欢闻的香皂还能散发出助于你心神宁静的香气，效果更好。
简单的事和容易办到的事是两码事。战胜自己有时是件十分简单的事，但却不容易做到。相信坚持和努力可以最终达成目标。
可以读读Keri Smith写的”Wreck This Journal”，在抑郁阶段很有帮助。
洗一张自己的照片，然后把它烧了。烧的时候你会感觉原来的自己在消失，一切从现在重新开始。
对着朋友或家人的照片说，如果我伤害自己，那么我伤害的不仅仅是自己，还有你们。
在我们每个人的心里都住着一个单纯善良的小孩儿，他能原谅你的一切。把你心中的小孩儿画出来，看到他你会很想保护自己和他，而不是增加痛苦。
找个鞋盒，用对你意义非凡的东西进行装饰，如家庭照、朋友送的礼物、自己喜欢的东西，然后把你用来割自己的刀装进这个盒子。盖上盖子之前，列出再动刀前你想干的50到100件事，例如散步、慢跑、养花、养猫、看20分钟电视、看五页书、整理抽屉、做卡片、打朋友电话、打亲人电话等等。这时候你已经把对你重要的人全过了一遍，你可以尝试清单上的事情。把单子放在刀子上，盖上盒盖，去做你想做的事情吧。
如果你有宗教信仰，做一会儿祷告或是其他宗教仪式能够帮助你，许多人能从中获救。
不要听悲伤的歌曲，也不要听那些勾起你不愉快的回忆的音乐。
在纸上把自己的悲伤画出来，再剪出有意思的形状，这会让你觉得割伤自己还不如剪剪纸或布之类的。
和你在学校最信任的老师讲话，他（她）可能仅仅是个倾听者，也可能给你提出好建议。
和爸爸妈妈说说话，他们都很爱你，要意识到自己可能酿成大错，好好平复自己吧。
警告
采用橡皮筋弹自己或是用拳头砸东西的方法简单介绍很容易上瘾成习惯，有时也会给你带来危险。请谨慎使用。
如果你流血了没法儿止住，一定要去医院。
如果使用网上的一些论坛或聊天工具给你带来不好的感受时，别用它了，或者和网站管理员联系。
自残行为可能导致感染，甚至永远留下疤痕。
如果你在自己手上动刀很深，你有可能伤到韧带，严重将导致残疾！
不要理会论坛里有些人提出的荒唐要求，比如要你上传刀痕照片，并鼓励、赞赏你这么做，他们这是变态行为。
自残是很危险的行为，尤其是在你无法控制自己的情形下。你有可能不小心切到动脉甚至导致死亡。
自残行为可能会严重伤害那个对你最重要的人。