夏季爱出汗怎么办

炎热的夏季很多人运动量很大，甚至是不怎么运动的时候都会出现总是出汗的情况，这时候大家通常都不能正常的工作，因为汗液会带走身体内的营养成分，造成身体虚弱以及低血糖的情况出现。那么，夏季爱出汗怎么办呢？下面就由生活百科小编为您介绍。

1、多喝水

水是构成人体结构的一种中药物质。一般来说，男性身体的含水量为60%，女性为50%-55%。而汗水在排出的情况下，就是把体内的水分带出来。建议除正常饮水量外，一般成年女性每天至少要喝1500毫升，一般成年男性每天至少要喝1700毫升。如果在炎热的夏天，尤其是在汗水多的情况下，应该多补充水分，而不是等口渴的时候再喝水。

2、多喝杂粮粥

与一般食品相比，粗粮中的钾、镁、维生素B等矿物质元素含量较高，可以在出含量较大时补充身体缺失的成分。一般粮食的食物包括大米、玉米、黑米、燕麦、荞麦、高粱。杂豆的食物包括红豆、绿豆、扁豆、芸豆、蚕豆等，如果你把这些食物煮成粥，里面会有更多的营养成分。同时，这些食物中的膳食纤维也能有效帮助控制体重。

3、保证低脂优质蛋白质食品的摄入

据了解，汗液中含有较老的蛋白质和氨基酸，因此在出汗量较大时，需要补充足够的蛋白质类食物，如鱼、鸡蛋、牛奶和大豆。这些食物不仅含有大量优质蛋白质，而且营养价值很高。但是，由于脂肪含量高，因此建议大家选择那些低脂优质蛋白质食品。常见的低脂蛋白食品包括家禽、鱼虾、鸡蛋、低脂或脱脂牛奶和各种豆制品。

4、多吃水果和蔬菜

蔬菜不仅含有大量的水分、维生素C、钾，还含有丰富的钙、镁和维生素B2，因此出汗造成的营养流失在蔬菜中随处可见。另外，在夏季强烈的紫外线照射下，很容易对皮肤造成氧化损伤，而蔬菜中的抗氧化成分能对皮肤起到保护作用。常见的蔬菜有菠菜、油菜、生菜、大白菜、紫菜、花椰菜、芒果、橘子、桑椹、蓝莓等。