倒立有什么好处

倒立是很多年轻人喜欢的一种娱乐方式，也是年轻人健身的最好方式之一。早在1000多年前，中国古代医学家华佗就用这种方法简单介绍治病强身，取得了神奇的效果。华佗创作了五禽戏，其中猴戏有倒立。

人们在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中，几乎都是挺直着身子。人的骨骼、内脏和血液循环系统，在地球引力的作用下，产生坠重，容易导致胃下垂、心血管和骨关节疾病等疾病。人体倒立时，地球引力不变，但人体关节器官的压力变化，肌肉张力也变化。尤其是关节压力的消除和减弱以及部分部位的肌肉松弛，对腰痛、坐骨神经痛、关节炎的防治有一定的作用。而且倒立是减肥的有效方式之一，因为它对腰部、腹部等某些部位的减脂效果很好。

山东吴英山出土的一组100个戏曲俑，就有这样的形象。表演者双手着地抬起头，弯腰，脚在前面弯曲。山东省微山县西城山的一些石像是倒立在地上，侧身交叉。还有倒立走路用手代替脚。更难的是倒立在球上，用手滚球走路。顶尖作品的尖端技巧是单手倒立，这不仅要求艺术家有更强的臂力，也要求艺术家更好地控制身体的平衡。河南南阳汉墓画像石有单手表演，表演者用一只手臂覆盖地面，倾斜调整重心。汉代常在瓶或壶边表演单倒立，表演者多为女性。洛阳建西七里河东汉墓出土了一个百玩陶奁。陶制骨灰盒的把手是用倒置的艺伎造型做成的。在底座上，两个艺伎倒着站在嘴的边缘，每个人用一只脚撞成一个拱门，另一个艺伎用双手倒着站在拱门上。这比一只手站在瓶子上难多了。

手倒立的技术在其他节目中也经常混合或混用，最常见的是在剩下的五种情况下混用。这是一种折叠艺伎，表演者倒立在五张折叠的桌案上，大概是吸收了Rest(古伊朗)的一些杂技因素而发展起来的，也就是今天椅技或椅顶的前身。四川德阳汉墓石像中有五个倒影。四川彭县人像砖上的倒立是十二宅案上的倒立，难度更大，危险性更大。此外，在高墙(跑绳)和寻找胜利者的技术中，还有倒立的动作。沂南石画百戏中，中间一个艺伎拿着一根绳子，倒立在一根振动的绳子上，对艺伎的平衡能力要求非常高。绳子后面插了四把剑，让表演更加惊险。在同一个石浮雕上的歌剧车的顶板上，一个艺伎正在从顶部塌陷上升，艺伎还要忍受车马的震动，可见他高超的技艺。另外，在山东省邹县城关出土的百首歌舞石像上，一个艺伎人倒立在绳上艺伎人的肩膀上，绳上的坡度达到45度。下面的艺伎既要避免下滑，又要保持平衡。倒立的人很难尽力保持平衡。这说明汉代的倒立技术已经相当高深，为中国的倒立技术走在世界前列奠定了基础。

以下是个人练习倒立的经验，来源于网络。希望对你有帮助

“倒立最早的做法是随便站在墙上，什么都不注意。我的手很痛，练了大约两个星期。后来我去看了一场舞龙，黎明明跟我说这样练不对，我要每天规律的练。浅谈规律练习？就是看，一开始力量小，可以倒40秒，然后逐渐加时间。我现在一次能倒2分钟。这种练习不仅可以锻炼手臂的力量，还可以练习头部。也就是说，倒立10秒，头就抬起来了。练的越久，适应的越多。我抬头很正常。一开始就习惯了。如果不习惯，可以一边听音乐一边倒立。也可以闭上眼睛。到时候再下来。如果一开始不习惯，就不要来硬的。如果你的眼睛和耳朵受不了，就下来。

我又这样练了两周。可以反转1’20秒左右。每天1’20秒要先反转。然后练习上下感觉。一个师傅告诉我，一定要把腿伸直。记住，记住！不要弯曲你的腿。腿很容易弯曲，但不能练习。只有高手才有资格屈腿。

于是我就直着腿练。渐渐地，我发现了一个秘密。就在我要往墙的方向摔(这个方向叫背)的时候，我用小指力回来了。哦~我明白了，所以根据手臂和手指的感觉练了很久。但毕竟手的力度很小，效果不好。

我瞎折腾了一段时间，能离开墙2秒。

然后有一天，终于遇到了X，体操运动员。我的倒立开始形式化了。以下是本文的重点。

首先，控制倒立平衡有三个部分。脖子，腰，胳膊。最早最容易掌握的是手臂，最重要的是腰部。手的控制点：手指、手掌、脚跟。身体前倾后仰时，分别由手指和手掌控制，有时手臂可以稍微弯曲。另外，手不要向外张开。手的支撑位置应该和肩膀一样宽。不要开得太大。用手指思考之前不要左右转动。

腰最重要，先靠墙。这时人呈弧形，腹部凸出。然后屁股就粘到墙上了。这时，我把腿从墙上拿开。如果你要摔倒，只要伸直腹部，回到最初的弧形。一直离开墙，回去，离开，回去。练习平衡感。

脖子也很重要。这里有一个重要的神经反射。例如，在腕式摔跤比赛中，没有人会低头。长期跑步没有人低着头。快要摔倒的时候点头。如果你后退，试着向上看。

然后，很重要的一点就是腿要并拢伸直，肌肉要绷紧，腿才能变成棍子。比直比直，这样会简单很多，也只有这样才能控制平衡。这一点在最初的实践中往往是最被忽视的。

三个部分都有感觉的时候，练习这三个部分的协调。就是人一边倒，三部分同时努力，逐渐发展的时候。特别要注意的是，刚开始离墙不太远，就更没效果了(即使下面有垫子)。

最后，离开墙。万一倒着倒呢？可以缩脖子打滚。或者放开一只手，人一转身，就从侧面双脚着地。”

倒立的优点：注意一开始不要花太长时间。

1.使大脑暂时充血，经常倒立，可以降低脑血管疾病的发病率。

2.时间不宜过长。尽量在1-3分钟内完成，可以每天做，也可以隔天做。

3.背部和颈部疼痛是由肩部肌肉和颈部肌肉引起的。倒立时保持正确的姿势。多做几次就OK了！

倒立可以减肥：

因为倒立消耗热量很大，他可以像其他运动一样减肥，血液循环自然也会减肥。但是要坚持！

倒立开始的时候，时间要根据个人情况设定，不能太长。我觉得刚开始学的时候坚持一分钟就够了，不要太久

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倒立的优点倒立的禁忌每天倒立几分钟最好。手倒立对初学者的好处如何练习手倒立谁不适合手倒立对颈椎好？

因为快节奏的生活方式，城市里的人是亚健康的，所以多锻炼对提高身体素质非常有益。现在很多人选择合理的方式锻炼自己。不得不说，道理确实是一种很好的锻炼方式，但是任何形式的锻炼都需要掌握一定的锻炼技巧和方法简单介绍，然后这篇文章会告诉你很多关于倒立的知识。

倒立的优点

1.改善神经系统：当身体倒立时，骨骼和肌肉之间会形成反射，对内脏和神经系统产生良好的生理影响。这种作用有助于改善神经系统和内分泌系统的调节功能。它对改善人体的视觉功能、听觉功能、记忆功能和睡眠功能有重要作用。

2.神经系统疾病的治疗：倒立过程中，由于重力作用，血液会流向大脑，此时大脑供血充足，可以改善脑缺血、缺氧、营养缺乏以及一些神经衰弱、失眠、多梦、健忘等症状。如果你发现自己倒立一段时间后精力充沛，思维活跃，面色红润，那是因为倒立是大脑供血充足的积极影响。

3.锻炼大脑，小脑：倒立时，可以减轻心脏向大脑输送血液的负担，大脑供血充足。氧气和营养可以遍布脑细胞，大脑会变得更快、更灵活。这样可以锻炼大脑。倒立过程中需要双手支撑身体，小脑的作用主要是维持身体的平衡。所以在练习倒立的过程中，小脑经过反复训练，可以使小脑更加强大。

4.对身体主要器官有益：由于重力的影响，全身内脏容易向下移位。比如胃下垂，肾下垂等等都是重力引起的。翻转可以打破这种重力效应，使内脏不再下垂或延缓内脏下垂的进程。平时直立过程中，由于重力作用，下肢血液回流心脏费力，易患下肢疾病。倒立很好的解决了这个问题。

5.减肥健身：倒立有助于减肥健身。据国外研究，倒立可以消除腹部肥胖，有效改善体型。在日常生活中，人一般只有两种状态，直立或坐着。长期以来，对身体伤害很大。但是，人要想通过倒立减肥，就要注意控制倒立的时间，不要倒立太久，人体承受不了。

倒立禁忌

1.最好在饭前做，需要做热身和准备活动，避免手倒立时肌肉拉伤和一些意外事故。

2.倒立训练虽然好，但是不适合所有人。心脏病、高血压、眼疾(如视网膜脱离)、耳疾患者不宜倒立。孕妇、经期疼痛或有其他不适的人、颈部、脊柱等身体部位不宜练习。

最好每天倒立几分钟

倒立时间不应过长，最好不超过15分钟，也不应在饭后2小时内或饮水过多时进行。

倒立靠墙的优点

1.帮助内脏恢复正常位置，降低胃下垂等疾病的风险；避免腹部、臀部、大腿脂肪，保持年轻。

2.全面促进全身血液和淋巴循环，促进机体新陈代谢，减轻心脑血管系统负担，预防和缓解各种心脑血管系统疾病的发生和恶化。帮助大脑供血，促进大脑发育，使其精力充沛，提高记忆力，对智力发展有一定的好处，延缓衰老，在一定程度上可以延缓皱纹的产生。预防和缓解脑缺血、头晕、静脉曲张等疾病的发生和进一步发展。

3.放松身心，缓解疲劳，消除疼痛和不适；帮助身体提高平衡感，帮助身体恢复自我，提高免疫力。对于青少年来说，适当练习倒立也是非常有益的，比如可以保持良好的体型，有助于增加；促进大脑发育，提高记忆力。对成年人有缓解疲劳、缓解疼痛、放松筋骨、促进血液循环的作用。放松身心。对于老年人来说，可以延缓衰老，保持年轻。

4.通过重力对人体的自然牵引和拉伸作用，放松因直立和坐下而长期受压的脊柱，促进椎间盘的生长和再生，帮助椎间盘恢复弹性，增强身体的柔韧性，防治各种脊柱疾病引起的疾病，缓解疼痛，提高生活质量，促进人们生活质量的提高。

初学者如何练习倒立

第一步先做俯卧支撑。当两只手可以做30俯卧支撑时，说明我们的手臂力量可以保证双手倒立时可以支撑重量。这时，我们已经掌握了倒立的基础。

第二步：面朝墙，慢慢爬起。不要急于做下一步。你可以保持这个姿势大约一分钟，慢慢增加你的腿和手的力量。

第三步，背对着墙，用脚撞墙，然后靠着墙慢慢站好。

谁不适合倒立

一般来说，倒立运动员做倒立时眼压和视网膜动脉压升高，需要一段时间才能恢复正常。因此，患有青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管疾病的人，应谨慎锻炼倒立。以免对身体造成一定伤害。

此外，患有动脉硬化和高血压的老年人不适合练习倒立。因为他们患有动脉硬化和高血压，血管变得又硬又脆，弹性差，容易破裂引起中风，所以不要练习倒立等危险动作。

倒立对颈椎有好处吗

一般的倒立是双手支撑身体，双脚抬离地面，使身体成为直身倒立。因为身体在短短几秒钟内就被翻了个底朝天，时间很紧，血流突然改变方向，对患有高血压、心脏病、颈椎病等的患者不是很好。倒立时需要头部接触地面，增加了患病颈椎的负担。

倒立时的注意事项

1.集中注意力，否则会造成肌肉拉伤，以防危险。

2.前几次做的时候头疼是正常的，但是最好在毯子或者软布垫上做。

3.转动身体的时候下巴要紧闭，这样才不会摔倒，可以保护自己。

4.头和手保持同一位置，不要动。

5.做完动作后不要马上休息，要等身体稍微放松一点。这时，你可以做一些温和的锻炼。

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虽然直立姿势是人类区别于其他动物的显著标志。但人类直立行走后，由于重力的作用，有三个缺点：一是血液循环由横转竖，导致大脑供血不足，心血管系统超负荷运转。轻者有秃顶、眩晕、白发、精力不足、疲劳、早衰；重症患者患有脑部疾病和心脏病。第二，心脏和胃在重力作用下向下运动。引起多种胃肠和心脏器官下垂疾病，引起腹部和大腿脂肪沉积，产生腰围和大腹肥胖。第三，在重力的作用下，颈、肩、背、腰部的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，导致肌肉劳损，颈椎、腰椎、肩周炎等疾病。要克服人类进化中的缺点，不可能只靠药物，只能靠体育锻炼，最好的锻炼方式就是倒立。

长期坚持经常倒立可以给人体带来三大好处：一是提高智力和反应能力；二是延缓衰老，增神养志；三是预防和治疗长期站立和疲劳引起的各种疾病，尤其是脑血管疾病。

倒立是很多年轻人喜欢的一种娱乐方式，也是年轻人健身的最好方式之一。早在1000多年前，中国古代医学家华佗就用这种方法简单介绍治病强身，取得了神奇的效果。华佗创作了五禽戏，其中猴戏有倒立。

人们在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中，几乎都是挺直着身子。人的骨骼、内脏和血液循环系统，在地球引力的作用下，产生坠重，容易导致胃下垂、心血管和骨关节疾病等疾病。人体倒立时，地球引力不变，但人体关节器官的压力变化，肌肉张力也变化。尤其是关节压力的消除和减弱以及部分部位的肌肉松弛，对腰痛、坐骨神经痛、关节炎的防治有一定的作用。而且倒立是减肥的有效方式之一，因为它对腰部、腹部等某些部位的减脂效果很好。

直立不仅能让人更健康，还能有效减少面部皱纹，延缓衰老。

倒相更有助于提高人的智力和反应能力。人的智力和反应能力是由大脑决定的，而倒立可以增加大脑的血液供应和各种条件下的主导感知能力。

据报道，日本一些小学为了提高学生智力，每天让学生倒立五分钟。倒立后，学生普遍感觉视力清晰、精神焕发、头脑清晰。正因为如此，医学科学家高度重视倒立运动：倒立五分钟相当于睡两个小时。印度、瑞典、美国等其他国家也积极倡导人们每天做倒立。

倒立健身法在国外很流行。该方法简单介绍对以下症状有很好的保健效果：夜间睡不着、记忆力减退、头发稀疏、食欲不振、注意力不集中、抑郁、腰痛、肩痛、视力下降、精力下降、全身乏力、便秘、头痛等。

最基本的倒立健身练习：

1.站直，左脚向前迈60 cm左右，膝盖自然弯曲。双手触地，右脚跟腱要充分伸展；

2.落地头顶，左腿向后伸直，双腿并拢；

3.用脚尖慢慢移动，先向左移动90度，到达位置后腰部要同方向抬起再放下；

4.然后向右移动90度，到达定位后重复前面的动作。这套动作要慢慢做3遍；

注意事项：

(1)第一次做的时候，头会疼。最好在毛毯或软布垫上做；

(2)精神要集中，一切意识都要集中在头部中间的“百会”点；

(3)头和手应始终固定在同一位置；

(4)当你转动身体时，你应该闭上下巴，这样你就可以睡觉了