那些年我们信以为真的常识

对于平时一些常见的健康状况，我们通常会凭借经验进行判断问题所在，选择对策方法。其实主观经验才是健康的最大隐患。那些年我们一起信以为真的健康常识，让你知道你离健康杀手有多远。

NG1：发烧时用冷敷方法敷在额头处，使身体降温

→冷敷额头无法其他降温作用，对于发烧状况没有改善

许多人在发烧时，为了降低身体的温度，会用冷毛巾或者是降温贴敷在额头处。这种方法并不能从根本上缓解身体发烧状况，没有实质性的祛热效果。

降温祛热的关键就是降低血液的温度，额头处血管分布较少，并且没有较大的血管，单纯通过降低额头处血管中血液温度很难实现降温作用。

正确的方法是在较大血管分布处进行冷却处理，如颈部两侧脖筋处、腋下、大腿根部等。将冰块放入密封袋中，然后用毛巾包裹号，放置在以上部位，会有很好的降温祛热效果。

NG2：用药时，根据使用说明中的提示“饭后使用”，吃完饭后，马上进食药物

→“饭后使用”其实是“饭后30分钟后”使用的意思

吃完饭后马上就吃药，药物会和尚未消化的食物混杂在胃中，原本是要通过胃部吸收才能起到药效的药，最终没有被分解消化就同食物一起被送至小肠。无法起到应有的药效。

饭后30分钟，食物基本消化完成，胃酸量逐渐恢复，这时饮用药物，可以在胃部被很好的吸收消化，起到应有的疗效。

正确的用药方法：

饭前⇒进食前30分钟左右

饭后⇒进食后30分钟左右

两餐间⇒前一次进食2小时后

只有严格遵守以上进食方法，才能让药效发挥到最大。

NG3：食品添加剂对身体有害

→食品添加剂中也有天然物质，并不能一概而论，判定全部有害。

在食品安全越来越受到关注的今天，在选购食品时，我们对于添加剂格外的关心。

食品添加剂往往被认为是人造物质，这是错误的认识。维他命类、氨基酸、柠檬酸这些添加剂，是自然的食品中本来就含有的成分。像制作豆腐时放入的卤水、梅干中放入的紫苏叶，事实上都属于食品添加剂的一种。

NG:4：处于健康目的，选择使用植物油

→植物油使用过量会减少身体内好的胆固醇，造成人体酸化。

油质的种类

饱和脂肪酸：

肉、牛油、猪油、乳制品、可可坚果油

特征：

保持体温;摄取过度会造成胆固醇、中性脂肪的增加，影响血液流通。

不饱和脂肪酸：

分为一元不饱和脂肪酸和多元不饱和脂肪酸

一元不饱和脂肪酸：

橄榄油、坚果含有的油脂、黄油

特征：

增加有益的胆固醇，不易酸化。

多元不饱和脂肪酸：

红花油、大豆油、鱼油(DHA)

特征：

减少体内胆固醇含量。如果摄取过量会造成体内不好的和好的胆固醇同时减少。易酸化。

油脂通常会被认为是减肥的大敌。油脂摄取过多对健康造成损害。

被认为是健康食物的植物油中，含有多元不饱和脂肪酸，摄取过量会造成体内好的及坏的胆固醇同时减少。多元不饱和脂肪酸易酸化，一旦酸化，就会使身体细胞受损，造成老化和生活疾病。

正确的饮食方式是，

饱和脂肪酸、一元不饱和脂肪酸、多元不饱和脂肪酸3：3：4的比例进行摄取。保持膳食平衡，均衡摄取肉脂、鱼脂、植物油。

NG5：对于身体的擦伤，放置不管，认为让伤口通风干燥，易于伤口愈合

→现在让伤口保持“湿润”成为主流

通常对于擦伤，治愈的方式就是清洗然后让伤口自然“风干”结痂。但是这种方式存在争议，往往会留下疤痕。

其实伤口处渗出的体液，可以帮助伤口愈合。因此，在清洗伤口后，用创可贴覆盖住伤口，防止体液风干，让伤口保持“湿润”状态是现在主流的做法。而且密封环境下有助于抑制细菌滋生，防止伤口感染。与干燥的伤口环境相比，减少对肌肤的刺激，环境疼痛灼热感。

对于伤口正确的护理方法：

1)用自来水冲洗伤口

2)用医用棉棒除去伤口处沙粒等物质

3)在伤口处贴上创可贴

建议少用消毒剂，以流水冲洗伤口为主。消毒剂会破坏表皮细胞，不利伤口的愈合治疗。

NG6：有氧运动要持续20分钟以上，才能燃烧脂肪

→只要运动，脂肪就在燃烧

「如果减肥的话，20分钟以上的有氧运动是必不可少的」这样的话我们经常会听到，但是事实上是严重的误解。

开始运动后，首先是分解糖转化成能量支持运动。接下去就是燃烧脂肪。但是并意味着前20分钟分解糖分，20分钟后分解脂肪这种严格的界定顺序。只要是运动就会消耗身体脂肪。

繁忙的生活中，无法集中一段时间进行运动，所以利用工作生活中一点一滴的零散时间，进行简单的运动，积少成多水滴石穿，同样可以起到健身房一样的燃脂减肥效果。

走路时，大步走

尽可能的走楼梯代替做电梯

在公车地铁上保持收腹挺胸夹臀的站姿

经常做家务

改变日常生活小习惯，持之以恒就有大效果。

NG7：骨盆闭合，身体就会变得纤细，身材就会变好

→骨盆过度闭合，是造成失眠及食欲不振的原因

最近一段时间流行骨盆减肥法，骨盆的闭合状况，决定了身体体型体态的平衡以及健康。

事实上骨盆是在一天当中不断的开合闭起的部位。骨盆开启，身体多余的水分及老化废物就会滞留，下半身血液流通不畅，是肥胖及体寒症状的原因之一。但是如果骨盆闭合并不是好事，骨盆闭合就意味着身体处于紧张的状态，尤其是就寝时骨盆闭合，会造成失眠、焦躁、食欲不振等。

我们要将观察的重点放在骨盆的开启、闭合两个动作过程中，身体是否协调，动作是否流畅，换言之就是强调身体的柔软度。足够有弹性的筋骨，让每个动作都舒展自如，利于血液混换和正常代谢。