怎样锻炼腿部肌肉

锻炼腿部肌肉可以深蹲，双脚分开，臀部下蹲，深蹲至髋关节低于膝关节，然后重复动作。锻炼腿也可以用腿抬起，背部靠近抬腿架的支撑板，双脚向前蹬，重复动作，锻炼腿也可以踩在健身自行车上。

怎样锻炼腿部肌肉

1、深蹲

为了锻炼腿部肌肉，你可以下蹲。首先自然分开双脚，与肩同宽，然后臀部下蹲，重心放在足弓和足跟上，腰背保持一条线，下蹲至髋关节略低于膝关节，最后站立恢复。

2、腿举

腿部肌肉可以通过抬腿来锻炼。首先仰面躺在抬腿架的座板上，背部靠近背板，双脚踩在踏板上，然后向前推踏板，伸直双腿，然后收回双腿进行恢复。你可以在小腿上绑沙袋，充分锻炼肌肉。

3、健身单车

锻炼腿部肌肉可以踩踏健身单车，健身单车与普通自行车骑法类似，坐在车座上，两脚踩在脚踏上，踩踏运动即可，健身单车可以调节阻力，阻力越高锻炼效果越强。