个人形象小知识：如何从年轻时做起避免乳房下

随着岁月流逝，女性的乳房终有一天会不胜衰老的重担而下垂，但是，如果你能做好保养工作，就能尽可能久地保持乳房年轻坚挺的模样。对此，有些专家说穿着合身的内衣有助于避免乳房下垂，而另一些人则说不穿内衣反而才是正确的。但不管怎样，“溜溜球式”减肥（即采用过度节食的方法简单介绍导致身体出现迅速减重后又迅速反弹的情况）和吸烟都是万万要不得的，因为这两者都会引起乳房过早下垂。如想进一步了解，请继续阅读下文。

方法简单介绍1穿着合身的内衣

1确定内衣的尺寸。

虽说穿内衣好还是不穿内衣好的争论至今都没有结束，但是如果你已经决定要穿内衣的话，那么就一定要找到合适的尺寸。你大概觉得自己如何可能不清楚自己内衣的尺寸呢？但实际上，有80%的女性在购买内衣时都选择了错误的尺寸，因为要挑选真正合身的内衣，确实不是件容易的事儿。穿不合身的内衣有时反而会加快乳房下垂，所以为了避免弄巧成拙，你在购买内衣前，一定要仔细斟酌尺寸，以下是具体方法简单介绍：

2找准胸围尺寸。

用皮尺沿着乳房下面绕胸一圈，确保皮尺略微收紧，最后取一个与你胸围最接近的数字，这就是你的胸围尺寸。购买内衣时，不要随意加大胸围尺寸，否则内衣就无法起到支撑乳房的作用。（比方说，如果你测得的下胸围是81.3厘米，那么就应该选择胸围尺寸为80的内衣）。
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找准罩杯尺寸。

用皮尺绕过乳房最高点量出上胸围，然后取一个与上胸围最接近的整数。用上胸围减去下胸围，然后按照以下标准换算成罩杯：7.5厘米=AA，10厘米=A，12.5厘米=B，以此类推（每增加2.5厘米增大一个罩杯）。
4试穿内衣。
现在你已经知道尺寸了，但是要找出真正合身的内衣，还是要试穿一下。现在的内衣从罩杯款式，到设计风格，再到支撑骨类型，几乎让人眼花缭乱，所以光光知道尺寸是完全不够的。试穿内衣的时候，有以下几点可以帮助你判断是否合身：

5看罩杯是否能完全包住乳房。

如果你觉得上面或者下面挤得慌，那就在同样的款式中挑大一号的罩杯再试试吧。

6后背带是否紧致。

松紧最合适时，后背带与背之间应该只能塞进一根手指。

7从镜中侧面观察胸部是否坚挺。

如果你发现穿上内衣后，乳房还是垂到了肩膀与手肘的中间线以下，那么就说明这款内衣的支撑力不够。

8穿内衣的方式要正确。

内衣要耐心地、仔细地穿，确保把肩带调到合适的长短。由于内衣在洗的时候，肩带很容易变形，所以每次穿内衣时一定要重新调节肩带。穿内衣时，人的身体应当前倾，让罩杯实实在在地托住乳房，同时要看内衣是否穿正了。

9少穿性感内衣。

狭带式内衣、打底胸衣以及其他不带钢圈的性感内衣虽然看起来很诱人，但是如果你的乳房比较丰满，那么这种内衣就根本不能起到支撑乳房的作用。性感内衣可以留到不用走太多路、做太多运动的特殊的约会之夜，而在平时，如果你仍想追求美观，那么也可以考虑其他有装饰性元素的内衣。

10有许多内衣尽管设计与性感内衣不同，但也同样美观。

钢圈内衣也不是清一色的白色或米黄色，你完全可以找到既美观又有足够支撑力的内衣。

11挑选泳衣也同样要注意以上所提事项。

如果你生活中有很多场合需要穿泳衣，那么也要注意泳衣对乳房的支撑作用。购买泳衣时，也要按照购买内衣那样的方法简单介绍。尤其要注意从镜中侧面观察乳房，看其是否被泳衣托到肩膀与手肘的中间线以上。

12锻炼时要穿运动内衣。

在跑步、骑车以及其他各项体育运动中，乳房都会上下震动。所以，如果你经常锻炼而不穿运动内衣，那么乳房就很可能会过早地下垂。而运动内衣则可以紧紧地包住你的乳房，将震动降至最低。另外，运动内衣的布料一定要选质量好的，以免水洗后变松。

13如果你的乳房比较小，那就去买那种背心式的紧身运动内衣。

这种内衣也可以紧紧收住乳房，减少震动。

14如果你的乳房比较大，那就去买那种罩杯分离的运动内衣，这种内衣的支撑效果更好。

同时要选肩带和后背带都比较粗的内衣，这样的内衣更加贴身。

方法简单介绍2不穿内衣

1考虑不穿内衣。

法国有一名教授在一家高校医院里做过一项历时15年的研究，结果发现，女性不穿内衣一年，乳房就可以抬升7毫米；而一直穿内衣的人，乳房下垂的情况则比不穿内衣的人严重。虽说这其中的原因还没有定论，但是研究者猜测，女性不穿内衣后，胸肌就可以变得越来越强壮、结实，从而能够支撑起乳房的重量，使乳房渐渐坚挺起来。 既然如此，你何不试一试呢？这项研究的对象是18-35岁的女性。
不过，目前还没有出现针对35岁以上女性的类似研究，所以至于那些一直以来都穿着内衣的中年妇女，同样的情况是否适用于她们，现在还未可知。

2学会不穿内衣时正确的穿衣方法简单介绍。

不穿内衣其实感觉会非常轻松，如果你也打算这么做，那么就来参考下以下穿衣技巧，以帮助你轻松过渡。不过，内衣除了能够支撑乳房外，也还有遮掩乳头及修饰身材的作用，所以在你下定决心前，也要把这些因素考虑在内。穿轻薄的衬衫时，为了让乳头不至于太明显，就可以使用乳贴。乳贴有各种颜色各种款式，你可以直接贴在乳头上，这样你就可以放心大胆地去穿各种你喜欢的衣服了。
对于乳房及乳头比较大的女性来说，硅胶乳贴就是不错的选择。这种乳贴比普通乳贴要厚，但同时又能贴合身体的曲线。
如果你不喜欢乳房在衣服里面晃来晃去的感觉，那就可以去买一件内带胸罩的上衣。这种内带的胸罩不会支撑乳房，但是可以起到一定的固定作用。

3运动时仍要穿内衣。

跑步及跆拳道等运动都会引起乳房上下震动，从而可能导致胸部韧带拉伤。 所以除非以后有研究证明运动时也可以不穿内衣，否则还是要慎重一点，把内衣穿上再运动。

方法简单介绍3改变生活方式

1戒烟。

胸部的皮肤是非常柔弱的，正如脸部的皮肤一样。这就意味着，胸部皮肤很容易受到香烟中有害化学物质的影响。事实上，吸烟会导致皮肤中的胶原蛋白和弹性蛋白分解，使皮肤渐渐失去年轻的模样。 乳房失去弹性后，自然就会慢慢下垂了。所以，香烟一定要少抽，或者干脆戒烟，还你的乳房年轻坚挺的模样。如果你经常吸烟，那么也要在穿好衣服、保证胸部不直接暴露在烟里面的情况下才吸烟。比如，你可以不穿V领衣服，而穿高领，这样烟就不会直接与胸部皮肤接触而造成损伤了。

2太阳暴晒时不要露出乳沟。

紫外线会导致胸部皮肤褶皱、松弛。如今一些衣服和连衣裙（尤其是比基尼）的设计，使得乳沟上面这一块特别容易受到紫外线的伤害，其实，这部分皮肤已经成为人身上最容易晒伤的一块。所以，胸部的皮肤也要像脸部的皮肤那样好好保护起来。每次去阳光直晒的地方时，一定要涂好SPF 30的防晒霜。
去海滩边（或泳池）的时候，如果不下水，就要在身上盖点东西，减少紫外线的照射，有时哪怕是薄薄的一层布也能起到一定的保护作用。
尽量不做日光浴或美黑。

3为胸部皮肤补水。

避免乳房下垂的另一方法简单介绍，就是使用润肤露或润肤霜，做好补水工作。皮肤缺水时，柔韧性也会受到影响，但大多数人不会去在意这一点。然而如果你想保持乳房柔软又有韧性，就一定要勤用润肤露、润肤霜以及润肤油。做磨砂，去死皮。做身体磨砂的时候，一定要用比较温和的磨砂膏或专门用于脸部的干刷。做磨砂时不可用力过猛，也不能用硬毛的刷子，否则会伤害胸部皮肤。

4保持体重稳定。

“溜溜球式”减肥被认为是引起乳房过早下垂的原因之一。这是因为，人体重增加时，胸部皮肤会受到拉伸，而体重减少时，被拉伸过的皮肤就不一定能恢复原状了。如果你反复增重又减重，那么皮肤就会变得松弛。所以要避免预防下垂，就要将体重控制在一个相对健康、稳定的范围内。就算减肥，也要采用有益健康的方法简单介绍循序渐进，而不要一味求快。
以锻炼肌肉的方式增加体重是不会影响乳房内的组织（即脂肪）的。如果你需要增肥，那么最健康的办法就是多摄入蛋白质，从而促进肌肉的生长。

5不用因为担心乳房下垂而拒绝哺乳。

有些女性认为，给婴孩哺乳会导致乳房下垂，可实际上不是这样。乳房之所以可能下垂，是因为怀孕期间乳房内胀满奶水，导致乳房皮肤受到了拉伸，而哺乳本身是不会引起乳房下垂的。

方法简单介绍4让乳房坚挺的办法

1锻炼胸部肌肉。

乳房本身是由脂肪构成的，但是你可以通过锻炼乳房下的肌肉来避免乳房下垂，使其保持坚挺。锻炼胸部同样可以起到一定的丰胸作用。如有兴趣，请尝试以下锻炼方式（一定要记得穿运动内衣！）：俯卧撑。脸朝下趴在地板上，双手放在身体两侧。双腿绷直，双臂支起身体，再放低身体，如此重复。
蝴蝶式扩胸。双膝拱起，平躺在地板上。双手各握一个2-4.5公斤重的哑铃，将哑铃举到胸前，再放回两侧，如此重复。
前平举。双脚分开，以舒适的姿势站立，双手各拿一个哑铃。将两臂往上抬至水平，有如张开翅膀一样。然后垂下双臂放到身体两侧，如此重复。

2穿上托内衣。

如果你对自己的胸型不满意，就可以尝试带有上托内衬的内衣。有许多内衣在罩杯下面都有起上托作用的内衬，使得乳房看起来更加坚挺。你也可以在现有的内衣里面插入有上托作用的插片。这种插片有用布做的，用硅胶做的，还有用水做的。购买插片时，要选择形状和重量都适合自己的。
许多内衣里面的插片都是可以拆卸的，所以如果你哪天想自然一点，那么也可以把里面的插片取出来。

3画出乳沟。

这种机智的化妆技巧往往为明星所用，让自己的乳房看起来比实际更大。勾勒乳房的轮廓与勾勒脸部轮廓类似，也是用阴影和高光搭配来突出你想突出的部分。以下是画乳沟的具体方法简单介绍：选择一种颜色略深于肤色的粉饼。用化妆刷蘸取一点，从乳房之间开始，然后沿着乳房边缘往上刷。
换一种颜色淡一点粉饼刷乳房上的皮肤。边缘处要将两种粉混合均匀，使得过渡更加自然。

4调整姿态。

如果你平时经常弓背走路或久坐，那么乳房也会很快下垂。有一种非常简单、轻松而有效的办法来避免下垂，那就是始终保持抬头挺胸。你可以照照镜子，看看自己是不是有些弓背，然后做出相应调整。走路时，要抬头，肩往后张，一开始你可能会觉得有点怪，但是慢慢你就能习惯了。

5考虑手术提胸。

如果乳房下垂已经困扰你到了一定的地步，那么你也可以考虑做手术。乳房提升术是最常见、见效最快的一种手术。这种手术就是将乳房上多余的皮肤切除，剩下的皮肤就绷得紧一些，将乳房抬高，同时使得乳房上的皮肤显得更加光滑。与丰胸手术不同的是，乳房提升术不会改变乳房本身的大小，而只是调整了一下乳房的位置。
但是任何手术都是有风险的。如果你要做提胸手术，那就一定要找一个口碑好的经验丰富的整形医生来给你做。

注意事项
不要盲目比较。每个人的身体都是不一样的。就算是乳房下垂，也可能意味着你的乳房完全健康，只不过需要一点点支撑罢了。这就和平胸一样，很常见，也很正常。
经常更换内衣。一件内衣一般只能穿3-6个月，时间一长，它就无法起到支撑作用了。
注意姿态。虽说正确的姿态本身并不会使乳房发生变化，但是它能让乳房看起来比较坚挺，所以请你随时都要保持挺胸的姿态。
上托，分开，是乳房最自然的状态。买内衣的时候，一定更要买合身的、能够托举并分开乳房的内衣。故意挤胸或束胸都是不可取的，而且也并不美观。
洗内衣方法简单介绍要正确。洗内衣不注意也会使其失去支撑作用，所以尽量要用手洗或装入内衣袋里洗。另外，洗内衣的洗衣液要比较温和，水要用冷水。内衣要自然晾干，而不要用电吹风吹干，因为电吹风的热量会导致里面的塑料变形。
特定的背部运动可以减轻大胸引起的背部酸痛。通过锻炼背部肌肉，你的身体就能更好地支撑胸部，而不必驼背弯腰了。许多女性背部肌肉的生长往往赶不上胸部的发育，所以背部就没有足够的力量去支撑，所以，平时锻炼时，一定要把背部的锻炼也纳入计划。
警告
不要用“丰胸霜”。使用丰胸霜风险很大，因为里面有许多防腐剂及其他有害化学物质，对你的乳房没有任何好处。你的皮肤是会吸收任何东西的，所以千万不要给它“喂毒”。
只有在极端情况下才考虑手术。记住，整形手术也是手术，同样会有出错、受伤甚至死亡风险。
如果你的乳房下垂，就不要穿没有任何支撑的松松垮垮的衣服，比如吊带裙和吊带衫等。这些衣服不会适合你的。