个人形象小知识：如何在一周内减掉腹部脂肪

腹部脂肪，或者叫内脏脂肪，是指那些储存在器官周围的脂肪。它会将人们罹患癌症、心脏疾病和糖尿病的风险增大50%。告诉你一个好消息，你完全可以减去腹部脂肪，从这周开始！下面介绍的是医生用来帮助人们快速减掉内脏脂肪、降低健康风险时常用的方法简单介绍。

方法简单介绍1戒掉问题食品

1停止吃糖。

高果糖谷物糖浆、含糖饮料和加工食品会导致脂肪堆积。一些医生相信最好的快速减掉内脏脂肪的方法简单介绍，就是停止糖的过度摄入。许多人在他们焦虑的时候会吃糖或者油腻食物。如果你有这个习惯，用对你有好处的食物代替平时吃的食物，比如用低脂希腊酸奶、100卡路里的杏仁、胡萝卜条或者水果。
水果是快速获取糖分和营养的最好方法简单介绍。水果中的纤维可以促进健康的消化，并减轻体重，甜点可做不到这一点。

2停止饮用酒精饮料。

那些每晚喝掉两瓶酒精饮料的人，内脏脂肪堆积的风险更大。哪怕每晚只少喝一瓶酒精饮料，每天就可以从饮食中减少200卡路里的摄入。

3停止吃油腻的食物。

用鳄梨油、橄榄油和椰子油代替黄油和植物油，这些油类中富含优质脂肪。所有脂肪都要适当用量。

4停止外出就餐。

这个星期在家烹饪新鲜食材，避免摄入过多糖和脂肪。

方法简单介绍2添加有益的食物

1摄入维生素C和钙。

这两种营养素帮助平衡应激激素。这种激素让你的身体储存内脏脂肪，所以降低这种激素的水平是个不错的注意，而且压力释放会帮助你更快地减掉腹部脂肪。维生素C含量丰富的食物包括番石榴、胡椒、羽衣甘蓝、草莓、猕猴桃、西兰花、柑橘和欧芹。
富含钙质的食物包括低脂希腊酸奶、沙丁鱼、菠菜、羽衣甘蓝、大豆和强化高纤维谷物。

2吃食用瘦蛋白。

把所有的脂肪蛋白质，比如高脂奶酪、红肉和香肠，替换成鸡脯肉、火鸡、鱼和坚果。蛋白质可以在运动时帮助你构建肌肉。

3在每一餐中添加新鲜水果和蔬菜。

把加工食物和快餐替代为沙拉和自制食品，可以降低你的卡路里摄入。确定你的盘子里一半的地方放的都是自制的食物。你将通过卡路里的减少减掉腹部脂肪。但女性应该保持她们的卡路里摄入在1200以上，男性在1500以上。

方法简单介绍3增加运动

1评价你现在的活动水平。

花几十块钱买一个计步器，然后检查你每天是否行走10000步以上。如果没有，缺乏运动就是你腹部脂肪堆积的原因，同时，运动也正是解决这个问题的方法简单介绍。

2这周做三天的间隔训练。

花30分钟散步、骑车、游泳、远足、跑步、绕圈走。当你以中速锻炼时，间隔地快走1到2分钟。中速的意思是你在进行这项运动的同时，可以说话但是有点困难。
大多数健身器材都有间隔的程序设置。
做间隔运动的一个简单方法简单介绍是找一个有起伏群山的地方走路或远足。当你上山的时候不要减速，下山的时候保持呼吸节奏。

3在中等强度活动中加两个额外的锻炼。

尽管间隔运动是减掉脂肪的关键，但每周在间隔训练中点缀几次30-45分钟的中等节奏训练，也会让你的新陈代谢快起来。弗吉尼亚大学的一项研究发现，每周做3-5次有氧间隔运动的人可以比不做间隔运动的人燃烧更多脂肪，尽管他们在锻炼时理论上燃烧掉了同样的卡路里。

4开始积极运动。

在你久坐时选择一个时间，比如看电视时，把办公室或者乘公交的时间打碎，加入其他活动。比如，在广告时间做仰卧起坐、俯卧撑 。堵车的时候伸展身体，中间休息时间绕着办公室走走。
发挥创造性，在这一周内，你的总体目标就是要把你的活动量加倍。

方法简单介绍4加强训练增加肌肉

1这一周做4次体重训练。

训练，比如俯卧撑、平板支撑、蹲下起立和弓步都是有氧运动，可以增加体力。它们对于快速减掉体重是必要的，因为它们以你的腹部和四肢为目标。做平板支撑。在这项运动中，你用双手（或前臂）和脚支撑身体的重量，保持一个俯卧撑的姿势。肩膀和踝部保持直线，同时尽可能地收紧腹部肌肉。保持这个姿势30秒到两分钟，最少连续做两次。
做俯卧撑。俯卧撑类似于平板支撑，因为它也是使用核心力量支撑身体的。首先摆好平板支撑的姿势，或者一个改进的平板支撑姿势——用手和膝盖支撑。做三套俯卧撑，每套十个。
做蹲起。如果你做蹲起做不了多久，那就把一个巨大的瑜伽球放在背后，假装坐在一把椅子上。收腹，膝盖不要超过脚。保持三分钟，然后开始做坐下的动作，停3秒，然后用三秒时间站起。做三套，每套10个。当你的力量增强后，就可以不借助工具做蹲起了。
弓步。开始时脚在臀部正下方。然后右脚向前2-3英尺（0.6-0.9米）。屈膝，降低膝弯接近地面。把手放在臀部，确保你的腹部一直收缩。缓缓站起来。每边重复二十次。

2学习使用自由力量训练器或者重量器材。

开始时用3-7磅（1.3-3.2公斤）的重量，一周做两次举重，每次15-30分钟。可以用流行的方式开始，比如肱二头肌训练器，包括胸部推举机、小腿抬高器、肱三头肌训练器和腹部肌肉训练机。
如果你从来没有用过这些东西，可以请一个私人训练师。
力量训练能塑造肌肉，而肌肉能燃烧脂肪。如果你之前尝试过减肥但总是反弹，也许你就是缺少了力量训练。明尼苏达大学一项研究表明每周做两次力量训练的女性，其腹部脂肪反弹的可能性减少67%。

注意事项
不要在一周开始和结束的时候称体重，改成量腰围吧。这是确定自己是否减掉腹部脂肪的最好方法简单介绍。腰围超过35英寸（0.8米）的人应该坚持减肥，以减少糖尿病、心脏病和癌症的风险。
你需要准备
农产品
维生素C
钙
瘦肉蛋白
计步器
自由力量训练器或者重量器材