怎么跳得更高

纵跳能力强可以让你在很多运动中占据优势，比如篮球、体操和排球，它也能提高你所有的运动能力，让你更加灵活。要增强纵跳能力，需要你在训练中注意力高度集中，下面就是方法简单介绍。

如何跳得更高的方法简单介绍

1测量你现在能跳多高。

站在一面高墙或杆子旁边，把一只胳膊尽量抬高。让你的一个朋友记下你的手达到的高度（用粉笔或类似的工具做一个标记）然后，往上跳，伸高的那只胳膊一直抬着，让你的朋友记录你的手指达到墙上的高度（他可能需要站在一个凳子上、板凳上或矮墙上；你要小心别跳到他身上）。两个标志之间的距离就是你目前的弹跳高度。

随着成绩的提高，你要经常记录你的弹跳高度。把进步的过程记录下来可以增强你的信心，更加激励你努力训练。

8跳跃想象。

虽然专业人士们还在研究视觉化是否可以提高运动成绩，但试一试也没有坏处。你练完了之后，肌肉还在跳动的时候，闭上眼想象自己的完美一跳。想象自己一飞冲天，腾空飞翔，到达最高点，随后下降落地。

注意事项

考虑清楚之后，再买那些宣称能提高纵跳成绩的东西。现实生活中有很多在这方面的欺诈行为。

不要忽视核心肌群。这是多数运动员普遍容易忽略的地方。核心肌肉群的强弱和运动成绩密切相关，比如短跑和跳跃类的运动。你要每天练练仰卧起坐，增强腹肌力量，让核心肌肉更有力。

每次训练前拉伸，每次至少五分钟。

试试强化训练。通过强化大脑和肌肉间的肌肉神经结点，让你负重训练增加的力量传到下半身。最常见的练习有踝跳、跳箱子、跳绳、立定跳远、蹲起跳。你从网上能很快知道这些动作如何做，每组次数不要超过七十五到一百次以达到最佳效果。要是做起来觉得很难，每组就做十到二十次。

营养补充对提高纵跳极其重要。训练之前，你需要大量蛋白质和碳水化合物来储备能量，以此来保证肌肉有充足的时间吸收营养和复原，然后开始下一次训练。

访问网上论坛，世界各地的人在线随时发帖讨论训练的经验和收获。

警告

别训练过度。要是觉得练过头了，“马上停止”。让身体休息和恢复，所有的伤病恢复了之后再评估训练方法简单介绍。

对网上信息保持警惕。对某种训练方法简单介绍要先搞清楚之后再付钱和练习，同时不要急于给关节和肌腱压力。看看独立的评论网站和运动员提供的信息和反馈。

你需要准备

卷尺和本子（用于记录弹跳成绩）

舒适宽松的衣着

合脚的鞋

跳绳

水（训练完了要补充充足的水分）