基础代谢怎么算

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　　1.基础代谢率的公式主要包括以下三个公式。

　　1.基础代谢率%=(脉率和脉压)-111

　　2.基础代谢率%=0.75(脉率脉压差0.74)-72

　　3.基础代谢率%=1.28(脉率和脉压差)-116

　　脉率是每分钟的脉搏数，与正常情况下的心率一致，与呼吸的比值为4: 1至5: 1。脉压是指收缩压和舒张压的差值。正常范围30 ~ 50mmHg，临界值在20~30mmHg或50~60mmHg之间。此时，对于那些与心脑血管疾病相关的人，应该积极治疗。

　　脉压：指收缩压和舒张压之差，医学上也称脉压。正常值约40 mmHg，一般大于60 mmHg，称为脉压增高，小于20 mmHg称为脉压降低。

　　测量基础代谢率，应在至少12小时不吃食物，20室温下休息半小时，保持清醒，不做脑力和体力活动的条件下测量代谢率。

　　二、基础代谢率的影响因素

　　(1)人体基础代谢总量随体表面积和体型的不同而明显不同，基础代谢与体表面积成正比。Rubner早在1894年就发现，如果基础代谢率用单位体表面积来表示。

　　(2)女性基础代谢率略低于男性。在婴儿期，基础代谢率最高是因为身体组织的旺盛生长，然后随着年龄的增长逐渐降低，如图。

　　(3)环境温度和气候温度对基础代谢有明显影响，舒适环境(20 ~ 25)下代谢最低。新陈代谢在低温和高温环境下都会增加。环境温度低可能引起不同程度的颤抖，影响新陈代谢的增加；环境温度高的时候，因为散热需要出汗、呼吸、心跳。从而影响新陈代谢的增加。

　　(4)甲状腺功能性甲状腺素能提高所有细胞内所有生化反应的速率。因此，甲状腺素的增加会引起基础代谢率的增加。基础代谢率的测定是临床甲亢的重要诊断指标之一。甲亢患者基础代谢率较正常平均值可提高40 ~ 80%，甲减患者基础代谢率可降低40 ~ 50%。

　　(5)影响基础代谢率的其他因素有药物和交感神经活性。

　　扩展数据：

　　基础代谢率是指人体在基础状态下的能量代谢。基本状态是指人处于清醒、非常安静的状态，不受肌肉活动、环境温度、食物、精神压力等因素的影响。

　　单位时间的基础代谢称为基础代谢率。如果不超过或低于正常值的15%，这是正常的。基础代谢率的测定是甲状腺疾病临床诊断的主要辅助方法简单介绍。甲亢时基础代谢率可明显升高，甲减时基础代谢率明显降低。

　　参考文献：基础代谢率-百度百科

　　男性的基础代谢率

　　基础代谢率因性别和年龄而异。男性基础代谢率平均高于女性，儿童期高于成年期。年龄越大，代谢率越低。一般来说，基础代谢率的实际值与正常平均值相差在10-15%以内是正常的。超过正常值20%才算病理状态。甲状腺功能减退时，基础代谢率比正常标准低20-40%。甲亢发生时，基础代谢率比正常标准高25-80%。其他疾病，如肾上腺皮质和垂体功能减退，降低基础代谢率。

　　维持有机体生命所需的最小能量

　　缩写为b.m .维持生命所需的最小能量。为了消除肌肉工作、脑力活动、食物消化和外界温度变化的体温调节所产生的额外能量消耗(称为功能性消耗)，被测者应保持绝对安静和绝食(人12-18小时不进食)，以临界温度下的能量消耗为基本代谢量。成年人每日基础代谢，日本1200-1400大卡，欧美1500-2000大卡。但是由于日常生活方式等因素的影响，kcal的数量并不是绝对的。基础代谢不可避免地包括心脏、呼吸肌、消化道和血管平滑肌的机械功，以及肝脏和肾脏分泌活动引起的功能消耗，约占每个细胞基础消耗的3/4。同一温血动物在同一环境下的基础代谢与其体表面积成正比。人体的体表面积S(cm2)可以通过各种实验公式由体重W(kg)和身高H(cm)计算出来。Dubois(1915)公式：S=W0.245H0.72571.84应用广泛。对于日本人来说，女性的系数是72.46，男性是74.49。当然，单位体表面积的基础代谢量也因年龄、性别、时间、季节、营养、体质、用药、病理状态等而异。人在出生时最低，然后迅速增加，5岁时达到最高值，然后逐渐减少，20-40岁时保持恒定值(I)。之后到老年又慢慢减少。成年女性的数值比男性低5-7%，这是因为女性脂肪组织的比例较高。测量值与正常标准值(不同年龄、不同地点)之差相对于正常标准值(:代谢增加，-:代谢减少)的百分比值称为基础代谢率(B.M.R)，临床上常用于甲状腺功能检查。

　　最小能量代谢

　　在18~25的室温下，人体是空的，仰卧清醒安静，这叫基础状态。此时维持心跳、呼吸等基本生命活动所需的最低能量代谢称为基础代谢(BM)。其价值与性别、年龄、身高、体重、健康状况有关。如前所述。身体产生的能量最终转化为热能，所以为了比较不同个体的能量代谢水平，可以用每平方米体表面积每小时身体散发的热量(kJ/h m2)来表示，即基础代谢率(BMR)。

　　发动机缸体的体表面积可通过以下公式计算为：

　　S(m2)=0.0061身高(cm) 0.0128体重(kg)-0.1529

　　基础代谢仪

　　临床上常用一种基本的代谢仪器来测量单位时间的耗氧量(O2L/h)。因为在基础状态下，条件是相对固定的，通过调查，用下面的公式代入混合呼吸商0.82，氧热价格19.3kJ就可以得到基础代谢率(BMR)。

　　BMR=O2L/h19.3kJS

　　比如男性，30岁，体表面积1.5m2，基础状态测得耗氧量12L/h。

　　BMR=12L/h19.3 kJ1.5m 2=154.4 kJ/hm2

　　然后根据表9-3中他年龄的BMR正常值，计算超出或不足(-)的百分比来判断是否属于正常范围(一般为10%)。

　　基本产热

　　正常人的基础代谢率相对恒定，男性略高于女性，儿童和年轻人高于成年人，成年后逐渐降低。

　　很多人在后台问：你经常说你的饮食要根据你的基础代谢来安排。什么是基础代谢？以及应该如何计算？

　　如果你不知道这些基础知识，你可能真的会减掉一个假脂肪。今天我们系统的讲讲那些关于基础代谢的东西！

　　什么是基础代谢？

　　基础代谢是我们身体完成最基本生存所需的能量，也是人维持正常生活(呼吸、心跳、体温等)所需的最小热量。)处于静止状态。

　　简单的理解就是，即使你什么都不做，只要你还活着，你会消耗的热量就叫做基础代谢。一般来说，女性的基础代谢是1000多卡路里，而男性是2000卡路里左右。

　　减肥的基本原理是热量摄入和热量消耗。基础代谢越高

　　基础代谢水平首先由基因决定。我们一出生就会有一定的基础代谢率，这主要靠“上帝吃饭”。

　　此外，基础代谢水平与性别有一定关系，女性基础代谢率比男性低2-12%；随着年龄的增长，基础代谢也会下降，20岁以后会以每10年2%的速度下降。

　　肌肉含量高的人基础代谢率会比肌肉含量低的人高，因为他们需要消耗巨大的能量来维持肌肉的存在。

　　基础代谢率也与身高、体重、天气、生活习惯和激素水平密切相关。

　　如何计算你的基础代谢率？

　　世界上有一个通用的公式来计算一个人的基础代谢率。公式如下：

　　男性：BMR(Kcal)=66.5 13.8倍体重(kg)5.0倍身高(cm)-6.8倍年龄(岁)

　　女性：BMR(Kcal)=665.1 9.6x体重(kg) 1.8x身高(cm)-4.7x年龄(岁)

　　例如：

　　身高160cm体重60kg的40岁女性基础代谢率为1341(kcal)。

　　这个公式只适用于一般情况。每个人的情况都不一样，所以实际基础代谢率和计算结果肯定有误差。这个数据可以作为参考。

　　如何根据基础代谢率安排饮食？

　　减肥中的热量摄入一般必须满足基础代谢的需要。举个例子，一个基础代谢1200大卡的女生，每天的最低膳食摄入量应该是1200大卡。

　　根据专业水平和特殊情况，本标准可上下浮动300大卡。

　　如何提高基础代谢率？

　　1.永远不要节食

　　节食时身体会减少消耗以满足身体的需要，基础代谢会降低。其中最值得注意的有两点：不要大幅削减热量，吃早餐。

　　如果你的饮食突然失去1000卡路里，你的身体会认为你处于饥荒状态。为了让身体活下去，你会自动储存脂肪来应对下一次危机。如果你想减肥，建议热量减少在300-500千卡之间。

　　当你早上起床时，你身体的新陈代谢处于低谷。丰盛的早餐是开始新陈代谢的关键。不吃早餐不仅会导致你中午和晚上因饥饿而吃得太多，还会使你一整天的新陈代谢水平低下。

　　2.利用食物的热效应

　　食物的热效应是指摄入食物后，身体需要一定的能量来消化吸收食物，一部分消耗的食物会变成能量提供给身体。这个过程就是食物的热效应。不同的食物有不同比例的热效应。一般来说，多吃高蛋白、高膳食纤维的食物，可以有效利用食物的热效应。

　　3.少吃多餐

　　每天吃4-5次小餐比吃3次大餐能保持更高的代谢水平。两餐之间尽量保持2-3小时，保证健康低脂饮食。

　　4.增加水的摄入量

　　《中国居民膳食指南》建议：一个成年人每天应该喝1500-1700 ml的水。但具体饮水量也与天气、体重等条件有关。对于减肥的人，建议饮水量保持在2500 ml以上。

　　研究表明，喝500毫升的水，一个小时左右可以增加10-30%的基础代谢。

　　5.锻炼增加肌肉含量

　　正如我们刚才提到的，基础代谢与肌肉含量密切相关，肌肉含量越高，消耗的热量越多。

　　研究表明，每磅肌肉可以消耗6卡路里，每磅脂肪可以消耗2卡路里。平时多做力量训练，保证蛋白质摄入，降低体脂率，随时随地可以提高基础代谢6.8%-7.8%。

　　关于基础代谢还有哪些不了解的地方？请给我们留言。

　　这篇文章是由郝晴首席营养学家李伟评论的

　　只有相对拟合的计算公式，没有完全精确的计算公式。与拟合计算公式相比，计算结果普遍可靠，可作为日常参考。

　　基础代谢(BM):

　　指维持机体生命活动最基本的能量消耗。

　　基础代谢率(BMR):

　　指人体处于基本代谢状态时每小时每千克体重(或每平方米体表面积)的能量消耗，其常用单位为kJ/(kg.h)或kcal/(kg.h)、kJ/(m2.h)或kcal/(m2.h)。

　　基础代谢率的估算公式有很多。《中国健康成人基础代谢率估算公式的探讨》认为施菲尔德公式最适合中国人，也是目前最公认的估计基础代谢的公式(WHO推荐)。

　　施菲尔德方程

　　[年龄(A) 18-30]

　　男63W 2896女62W 2036

　　[年龄(A) 30-60]

　　男48W 3653女34W 3538

　　注意：

　　w(体重)，单位为千克

　　计算结果的单位是千焦

　　1千卡=4.18千焦

　　1029

　　修改一下，做一个新的更好用的小程序，用同样的公式计算，戳在这里：

　　像这样：

　　这里有一个公式：

　　减脂计算小程序来了——阳光减脂助手

　　mp.weixin.qq.cc

　　——之前的——

　　做了个每日计算小玩意：