怎样训练记忆力

一、理解记忆，理解是记忆的基础，理解记忆需要很短的时间。第二，兴趣记忆。通过编故事。玩游戏。公式，同音字等。让无聊的事情变得生动。第三，联想记忆。使用邻近关联、关系关联和对比关联进行记忆。第四，重复记忆。遗忘的规律是先快后慢。所以掌握后要反复记忆。5.协作记忆。在记忆的过程中，手、脑、口、耳共同参与，效果会更好。6.系统总结记忆。在材料分析的基础上，知识通过列表和大纲进行组织和系统化。更重要的是反复记忆。

多吃牛奶、鸡蛋、花生、小米、菠菜、辣椒、黄花菜、味精、玉米、橘子、鱼、菠萝。

学生如何训练记忆力？很多学生反应记忆差，影响高考成绩。其实所谓的记忆是可以通过训练来强化的。以下是学习提高记忆力的训练方法简单介绍。

1.充满信心

我相信你有能力理解和记住你所学的东西。坚定的自信可以让大脑神经活动充满活力，激发大脑潜能，让大脑活动朝着你的目标努力。学习和记忆最重要的是在记忆中充满信心和决心。没有这种信心，脑细胞的活动就会受到抑制。脑细胞的活动一旦受到抑制，记忆就会迟钝，记忆效果会大大降低。相信自己大脑的智慧和潜力，有理解和记忆所学的能力，有信心学习，效果会好的。

2.渴望记住它，决心记住它。

求知若渴，渴望如饥似渴，可以激活人脑的相关部位进行记忆，大大增强记忆效果。只要你下定决心记住，你就能牢牢记住一切。关键在于你有没有下定决心记住。你能记住你想记住的。有个小窍门。人们必须注意某件事至少8秒钟才能记住它。下定决心，用一个小技巧记忆得更好。

3.想象它可以帮助记忆

把你想记住的东西以清晰的形象展现在脑海里，读一两遍。这样可以激活整个大脑的活动，使意识和潜意识都意识到记忆内容，将记忆材料直接排列到合适的大脑部位，从而增强记忆效果。生动的内容也很容易提取和应用。如果我们能够准确理解所学知识的概念，并使其构成一个知识点层层排列、内部联系的整体知识网络结构，并经常使整体知识结构的形象浮现出来，就会取得非常好的学习效果。

4.有意识地命令自己记住它们

学习的时候命令自己：我要牢牢记住他们！我要记住他们很久！反复对自己说几次，让信息留在潜意识里，留下特别深刻的印象，学习记忆效果好。

5.及时而频繁地复习，或称为循环记忆法和先复习后遗忘法

如果你只有信心和决心，不努力学习，就会空虚，学不好。我们在学习中应该注意方法简单介绍。好的方法简单介绍可以大大提高学习效果。好的方法简单介绍有很多，定期及时复习就是其中一种。学完尽快复读，当晚睡前复习回忆，第二天早上复习回忆。定期复习是指每周一次、一个月一次、两个月一次、一学期一次的复习和回忆。这样，你所学的东西就可以牢固而永久地储存在你的大脑中。有人说这一系列的复习可以增强记忆四倍以上。

1、诗歌速记

诗歌的速记很简单，例如，周对中国各省的速记方法简单介绍是。

两江两山，五河，云贵福吉安，四西二宁，青甘陕，台海内部北归苍穹。

2.链式记录方法简单介绍

链式串记法是把要记忆的内容成对地联系起来，像链一样速记一串信息。

比如记住“珍珠、雨伞、大象、苹果、书、手机、沃什豪尔、企鹅”这几个字，链弦法是这样的：珍珠掉下来，撒在雨伞上，雨伞飞起来，落在大象身上，大象一脚踢苹果，苹果掉在书上，书掉出一个手机，手机按键按下，脸盆出来，脸盆掉下来。

大家都试着回忆，回忆单词容易记住吗？

3.编造故事

是将需要记忆的内容总结成关键词，然后将关键词编成故事进行速记的方法简单介绍。

比如，记住：“筷子，宝贝，医生，伟人，领袖，烦恼，若亚方舟，威严，情感，传奇，政治，影响，开始，力量，问候”

如果在编写故事记忆材料时遇到抽象词，可以进行转换。这里有12个抽象词，需要转换的抽象词在这里只需要8个词，即：伟人(替补)毛泽东；陛下(取代)包公；传说(更换)川气火锅料；政治(更换)郑智；影响(谐波)声音；开始(谐音)烧开水；强(接替)鲁；问候(而不是鞠躬)。

故事回忆：有一个婴儿躺在一双长筷子上，婴儿哭着向医生发出声音。医生把婴儿给了毛泽东，许多领导人站在毛泽东旁边。这些领导人非常沮丧，来到一艘像方舟一样大的船上。包公站在船上，他非常激动。他还是把川气火锅放在郑智脸上，郑智把音响放在开水里煮。这时，跑了过来。

编故事和串链的区别在于，后者只需要两两联想，而不是串成一个相对完整的故事，而讲故事是一个相对完整的故事。

4.桩固定法

定桩法是快速记忆法中的一种先进方法简单介绍，记忆一本书、一本字典和大量不规则信息主要应用于定桩法。

桩的固定方法简单介绍主要有数字桩、定位桩、文字桩、标题桩、常见文字桩、字母桩等。

数字桩子就是把数字变成固定的图像，比如1是树，2是鸭，3是耳朵，然后把要记住的信息和这些固定的图像联系起来。回忆时，先记住固定的图像，再回忆要记住的信息。

1.愉快地交谈

密歇根大学的最新研究发现，消极或竞争性的谈话对大脑活动没有好处，愉快的谈话不仅是一种令人满意的社交体验，也是提高记忆力等认知能力的好方法简单介绍。在愉快而有意义的谈话过程中，我们可以更好地预测要表达的内容，从而刺激与记忆密切相关的脑区。

2.减压

当压力过大时，大脑中的皮质醇水平增加，导致短期记忆障碍。即使面对压力和焦虑，也要积极训练，恢复大脑的正常功能。冥想或深呼吸等训练可以帮助冷静下来，集中注意力，保持思维清晰，增强记忆力。

3、经常吃芹菜

维克森林大学的科学家发现，富含硝酸盐的蔬菜使大脑更加灵活，如芹菜、卷心菜和菠菜。吃这种食物往往有助于改善脑血流量，避免衰老记忆丧失和老年痴呆症。

4.多吃橄榄油

拉什大学《美国临床营养学杂志》年发表的一项新研究发现，地中海式饮食有助于缓解老年人的认知衰退。地中海饮食包括各种蔬菜、橄榄油、鱼和适量的葡萄酒。地中海饮食的第一步是定期吃橄榄油。

5.重复记忆

保持强大记忆力的最好方法简单介绍就是每天有意识的锻炼。比如你记不住电话号码，每天花点时间去记，直到记起来。记忆锻炼的过程可能没什么乐趣，但是记忆锻炼的结果让人更快乐。

其实日常生活中提高记忆力的方法简单介绍有很多。重要的是你要做一个敬业的人，在任何场合都要提高自己的记忆能力，养成习惯。我们可以从以下六种方法简单介绍入手，根据自己的实际情况进行改进和完善。

1.保持活跃。南宋著名的哲学家、教育家陆九渊曾说：“身无福报，则病也，精神无福报，则愚也”。大脑就像一块肌肉。经常锻炼可以促进大脑的发育。学习一门新语言、一种乐器、使用英语速读软件或玩智力游戏都是保持大脑活跃的好方法简单介绍。

2.每天运动。有氧运动对身体的各个部分都有好处，包括大脑。

3.减少压力。持续和突然的压力对大脑有害。放松，练气功或者和人聊聊天缓解压力。

4.吃的好吃。吃菠菜、深绿色叶类蔬菜、三文鱼、葡萄汁或葡萄酒、热可可、全麦制品和糙米、杏仁和核桃、橄榄油、大蒜、蓝莓、鸡蛋、牛奶或酸奶、核桃、大豆和沙丁鱼、海带、南瓜、青椒、花椰菜、胡萝卜和瘦肉可以提高记忆力。另外，每天多餐少食也可以通过降低血糖滴度来改善神经系统的功能。

5.善于观察。很多时候，我记不住不是因为记性差，而是因为没有仔细看。前一天遇到的那对情侣我记不清了，多半是因为没有特意去记。训练观察能力，可以用一张不熟悉的图片，看几秒钟，翻过来，试着描述一下图片的内容。每次做这个练习的时候，找一幅你没见过的画。你可以通过更多的训练来练习，你永远不会忘记它。

6.不断重复。重复的越多，记得越牢。你可以在心里默念，也可以写下来，找各种方法简单介绍重复你需要记住的东西。

记忆是学习的重要环节，是巩固知识的重要手段。科学记忆有利于提高学习效率，加速知识积累。因此，要提高学习效率，加速知识积累，必须学会科学记忆。

1、交替记忆法。

又称分布式内存，它重视头尾内存。这是一种根据时间分配不同性质的记忆材料并交替记忆的方法简单介绍。单纯长时间记忆一门学科知识效果不好，因为相同性质的材料对脑神经的刺激太单调。久而久之，大脑相应区域负担过重，容易疲劳，会从兴奋状态变为保护性抑制状态，出现头晕、注意力不集中，不利于记忆。

心理学研究告诉我们，在记忆的过程中，首先要记住的东西对后面的东西有抑制作用，这种抑制作用叫做调养抑制(我们用表情)；你后来记住的东西，对你先记住的东西也有抑制作用，这叫反向抑制(我们用表达)；那么，记忆顺序是： A B C D E F

可以看出，开始a和结束f只在一个方向受到约束，而中间部分b、c、d、e在两个方向受到约束，中间部分越多约束越强。为了减少这种抑制，可以使用分区方法简单介绍。也就是说，中断记忆序列，插入非记忆活动，使开头和结尾增加，中间部分减少，抑制作用大大减弱。

有人做过一个实验，一天要背68遍长材料；但是每天读几段，三天读38遍全部背完。所以最好是背诵长文，分阶段复习，而不是集中精力搞突击。也就是说，不同学科交替学习，避免过多的单一刺激，可以提高记忆效率。

在课堂练习中，早上的一个记忆序列被打断，变成了两个记忆序列。午睡可以把下午和下午之间的抑制降到最低，从而恢复下午和晚上学习的精力。

如何利用记忆的这一特性

(1)把重要的事情放在开头和结尾记住，如果你说话，你应该提前告诉每个人重要的事情，并在结尾再次强调。

(2)在记忆大量材料时，可以采用分段记忆的方法简单介绍，使每一段都有开头和结尾，人为地为提高记忆创造条件。

(3)一次性背大量名词或大题，可以改变它们的顺序，改变开头和结尾

(4)合理组织记忆材料，尽量使相邻的学习内容完全不同，避免抑制的发生。比如刚学完历史，不要学中文，减少材料之间的相互影响。

(5)合理安排时间。早上起床，不受主动抑制的影响，晚上学习后睡觉，不受主动抑制的影响。这两个‘黄金时代’不容错过，你可以用它来记住那些难记的材料。而且在长期的学习中，中间是要休息的，最好的时间是10-15分钟，这样就增加了开始和结束的次数。

总之，充分利用开头和结尾，会让你在同样的时间，用同样的精力，达到显著的记忆效果。

曾经有人介绍过丰子恺的《二十二种读书方法简单介绍》。这二十二次不是一蹴而就的，而是四天完成的。第一天读十遍，第二、三天读五遍，第四天读两遍。这就是分布式记忆。这种方法简单介绍既省力又科学。心理学家Shardakov做过这样一个测试：让两组学生分别记忆同一首诗，一组采用集中记忆法(即集中一次，反复学习记忆的材料，直到记住为止)，另一组采用分散记忆法(三天内，每天只读一遍，最后记住)。测试结果表明，分布式记忆优于集中式记忆。在分配和记忆时，人脑神经细胞可以得到适当的休息；相反，如果一直重复同样的材料，单调的刺激很容易造成大脑皮层的保护性抑制。分布式记忆就是分散记忆。所谓离差也是有极限的，不能认为离差越多越好。太短的材料不应该分散记忆。同时一定要掌握好间隔时间。间隔太长容易造成遗忘，间隔太短容易被打扰。

2.自测记忆法。

这是一种通过测试自己来增强记忆力的方法简单介绍。

首先，它可以帮助我们准确地了解自己的“基础”通过定期的自测，可以知道还有哪些知识没有学好，哪些地方容易混淆，有错误，可以立即验证改正，避免重复错误。其次，它可以培养我们适应变化的能力。在考试中，试题往往会变换角度，与原来的学习大相径庭；在工作中，我们经常会遇到这样或那样的难题。如果经常使用自测记忆法从多方面去理解和消化所学的知识，可以有一个深思熟虑的方案。即使遇到意想不到的问题，也会因为平时训练有素而得到很好的处理。

具体来说，自测内存方法简单介绍如下：

(1)定期测试。从时间上可以分为两种：日测和周日测。(1)当天：睡觉前，要重复或默想当天所学的要点。(2)周日考试：周日休息，你可以把过去一周学过的课程内容改成提问，写在一张纸上自测，发现问题或歧义，立即解决，绝不拖欠。从课程内容来看，可以分为单元测试和整本书测试。(1)单元测试：学完一个单元后，可以问问自己在这个单元学到了什么，主要内容是什么，有什么收获。(2)全书测试：学完一本书，可以打开目录，逐章回忆内容，选择那些重要的内容进行自测。

(2)写自测。默写背单词和符号比只看不写更有效。这是因为默写时注意力高度集中，大脑思维活跃，必然会巩固记忆知识。

(3)自答问题。如果我是老师，我希望学生掌握哪些问题？如果我经常这样问自己问题，从各个角度提问，会得到意想不到的结果。因为自答题可以帮助人们进一步明确学习目的，增强学习兴趣，激发学习热情。这些都是有利于提高记忆力的因素。

3.系统内存方法简单介绍

系统记忆法是根据科学知识的系统性，将知识编织成网，从而记住一串。我们一只手抓不到几颗散落的珠子。如果你用线穿珠子，你可以通过伸出线端来拉一根大绳子。记忆也是如此。零散碎片化的知识记不了多少，也维持不了多久。知识的组织和系统化会在我的脑海中留下深刻的印记。比如：在记忆圆、扇形、弓形的面积公式时，可以先把握这三种形状之间的关系。扇面是圆的一部分，弓是扇面的一部分，然后把几个图形区域的公式串在一起。这样，就不难记住了。

为了使知识系统化，我们通常可以采用列表比较的方法简单介绍。记忆是智慧的仓库，但是这个仓库不能乱，各种知识要分门别类的放在合适的地方，这样才能记忆清楚，提取方便。在上市的过程中，也可以培养比较和归纳的能力。经常整理一张表，知识在脑子里很清晰。不需要特意背，但能牢牢记住。

4.争议记忆法。

这是一种通过和别人争论背材料来强化记忆的方法简单介绍。

争论时，双方都处于高度紧张的状态。一方面，他们倾听对方的意见，分析对错；一方面积极思考，评论对方的观点，阐述自己的观点。这种情况下，信息输入大脑很容易留下深刻的印象。

论点可以帮助我们检查记忆的准确性。通过争论，暴露错误，改正错误，从而形成正确的记忆。正确记忆的知识也得到了检验和应用，巩固和加强。

争议也可以开阔双方的视野，开阔思路，相互启发。在辩论中，由于注意力高度集中，无论是听到新的观点还是发现新的论点；无论是被对方驳得体无完肤，还是被对方佩服，都是一种强烈的刺激，能留下深刻的印象。

使用辩论记忆法应注意以下几点。

(1)动机要正确。争论的目的是为了识别知识的准确性，从而加深理解和记忆，而不是为了对抗高低贵贱，为了炫耀，而不是为了逞强好胜，互相诋毁。

(2)端正态度。要争辩，要保持一种善良平等的态度，不要钻进墙角。既要允许对方有错误的意见，也要承认自己的不足。真诚改正别人的错误，勇于改正自己的错误，绝不固执己见。

(3)方法简单介绍要对。避免在争论中跑题。如果扯得太远，很难得出正确的结论。辩论中要坚持独立思考，不要听别人的，假装理解。

5.了解记忆方法简单介绍

心理学认为，理解是利用已有的知识在事物之间建立逻辑联系。在阅读相对轻松的文章时，理解只体现为感知，也就是说，可以突然想到自己之前已经掌握的东西，或者立即从已有的知识中把握自己需要的东西，并结合新的印象。但是，在阅读和学习不熟悉的、不可理解的知识时，需要利用知识建立新的逻辑联系。理解记忆是基于对学习内容的理解。这种理解不是一般的理解，主要是掌握要学习的内容，尤其是各个部分之间的逻辑联系，以及与之前的知识和经验的联系。

理解记忆是记忆的关键和基础。要理解，就要分析判断记忆的内容。把握它们的内在逻辑联系和层次关系，把握重点(或关键词、关键句子、段落、关键步骤等)。)这表达了内容的本质。这样就会在理解中记忆。