怎样抑制食欲

原标题：抑制食欲的10种有效方法简单介绍！

1.在安静的地方吃饭

嘈杂的声音会刺激人的神经系统，使人心跳加快，血压升高，更容易感到饿，所以可以多吃点东西。所以，选择一个安静的地方，在没有压力的环境中吃饭。

2.用另一只手吃饭

如果平时用右手吃饭，不妨试着用左手代替。因为不习惯，吃的慢，消耗的热量少。

3.吃点辣椒

辣椒可以帮助促进新陈代谢，燃烧脂肪。

4.握拳30秒

有研究指出，握拳与肌肉耐力有关，肌肉耐力可以间接提高人的意志力。所以想吃东西的时候握拳30秒，有助于减少食欲。

5.吃带皮的苹果

爱荷华大学的研究发现，苹果皮富含熊果酸，熊果酸可以增加肌肉和棕色脂肪的数量，使身体燃烧卡路里，对抗肥胖。

6.早餐可以吃甜点

早上人体新陈代谢最旺盛，也最适合消耗高热量食物。如果爱吃甜品的人早上吃，不仅容易发胖，还能帮助减肥。

7.每口咀嚼15~20次

日本研究人员发现，总是吃得快的人不仅摄入的热量多，而且比普通人更胖。细嚼慢咽不仅能帮助胃的消化，还能让人更容易感到饱。

8.用小盘子和大叉子吃饭

如果在一个大盘子里吃同样量的食物，吃的人会觉得量少于平均量，多吃。如果换成小盘子，会觉得更丰富，所以吃的少。但是，用大叉子会比用小叉子吃得少，因为人们会觉得用小叉子来满足食欲更慢，导致吃得更多。

9.不要和不吃脂肪的朋友吃一样多的食物

很多人身边都是不吃肥肉的人，只是在不知不觉中没有吃到那么多的食物。小心别胖了。

10.饭前喝汤

进食顺序是影响食欲和食欲的重要因素。饭前喝汤，然后吃青菜，然后吃饭。尽量先用热量较低的食物填饱肚子，以免暴饮暴食。回搜狐多看

1、早餐一定要按时定量。这个很重要。第一，不吃早餐容易让你得胆囊炎。第二，很容易让你特别饿很久。如果你在10点钟吃饭，你会在午餐时失去食欲。下午，如果你饿了，多吃点东西来满足你的饥饿，会导致晚餐吃一顿大餐。不但不会瘦，反而会很快长胖。一位前健美教练和营养师告诉我，一份减肥早餐：一杯牛奶和一个鸡蛋，你可以跳过蛋黄。就这些，或者一杯豆浆一个鸡蛋。两者结合会产生一种物质，是饱满的，不被身体吸收的，可以支撑你到午饭。

2.午餐最好的搭配是牛肉和青菜。你必须少吃猪肉。所有红肉的脂肪含量最高。牛肉的钙、铁含量比较高，蒸和煮是最好的烹饪方法简单介绍，而红烧和油炸一定要避免。西蓝花是青菜的最佳选择。主食尽量少吃，首选米饭，面食尽量少吃。

3.如果下午吃不下，水果和蜂蜜水是首选。不要选择高热量的甜点和饮料。当你饿的时候，糖很容易转化成脂肪储存起来。

饿了应该如何处理？就是忍！忍！忍！听起来很残酷，但只要你忍5分钟，就能成功战胜饥饿，减少一卡摄入的机会。因为当你饿了，血糖下降，不提供热量的时候，身体会自动从其他地方寻找热量来供应你需要的东西。这是减肥的最佳时机。不要担心血糖会过低。虽然目前血糖较低，但由于身体有反馈机制，两小时后血糖还是可以升高的。

快速移动2:咬20次

有效时间：20分钟

其实大脑很容易上当。当你想吃的时候，你可能不仅有食物来满足你。有时候，光是咀嚼这个动作就能让大脑产生想吃东西的感觉。这么聪明你应该知道下一步该如何做！同样的事情是吃饭。每口多咀嚼几次，可以让大脑提前感觉到饱，让身体少吸收几百卡热量。简单实用。

快速移动3:慢慢吃30分钟

有效时间：30分钟

为什么老师从小就教你慢慢吃？这不仅是为了吃好，也是为了你的健康。当饥饿产生时，吃太多的食物会使血糖在短时间内急剧上升。虽然可以马上缓解食欲需求，但是升得快的血糖降得快，很快你又觉得饿了，所以整个周期都在育肥生态中。慢慢吃一顿饭，一个一个咀嚼至少20分钟，吃久了，大脑才会有饱腹感。

快速行动4:喝水充饥

有效时间：5分钟

多喝水会让你减肥，这是每个减肥的人都认同的方法简单介绍。但是，随便多喝水是减肥不了的。你也要选择合适的时间，喝合适的水，否则只会引起水肿。专家建议，喝水减肥的最佳时间之一是你饿了想吃东西的时候。喝什么水也是一种知识。一般来说，白开水，碱性苏打水，或者最近很红的泡泡水都适合在喝水充饥的时候喝，控制食欲的效果又快又好。

快速行动5:零卡路里零食

有效时间：3分钟

我胃口大，很想吃，就吃吧！一些没有热量和超低热量的食物，比如魔芋、高纤维饼干等，都是减肥的好帮手，可以立刻满足食欲，吃完后填饱肚子空间，同时还有超低热量。

快速行动6:吃合适的肉

有效时间：3小时

想吃没有错，错的是吃错了。它也是食物。知道如何选择，不仅可以少消耗大量热量，还可以延长饱腹感，降低突然食欲的概率。蛋白质含量高的食物在胃里停留时间长，空的时间长，所以比爱吃淀粉类食物的人更不容易感到饿。也是肉。鱼和鸡是比油多的红肉更好的选择。

快速行动七：刷你的舌头

有效时间：1天

伸出舌头看看是不是覆盖了一层白舌胎。小心，这可能是你胃口越来越大的主要原因之一。经常抽烟喝酒，吃加工食品，味道重的人，比吃得轻的人，舌胎多，也就是说唾液分泌少，味蕾敏感度低，吃得多也觉得不满足。他们只有摄入足够的碱和油才能得到满足，很容易失去食欲的控制。拿出你的软毛牙刷，轻轻刷掉舌头和舌下的污垢，既能恢复味觉，又能避免口臭。

快速行动8:穿上塑身内衣

有效时间：5分钟

从外科角度解决肥胖问题，一种方法简单介绍是“缩胃”。肚子变小了就少吃，少吃就瘦。但是想少吃还是不吃，是不是要切掉肚子？可能不是这样。穿塑身内衣不仅会约束身体曲线，还会缩小胃部空间。据那些穿塑身内衣的人说，几乎每个人都有吃不了多少的经历，立马穿上，立马有感觉。

快速行动九：清淡饮食

有效时间：3天

爱吃的人和不停吃的人有两个共同的特点：吃的太快，吃的太有味道。重碱、辛辣的饮食习惯不仅容易造成体内水分堆积，还会使人吃得越来越多，食欲大开。全面改造你的味蕾，让其成为喜欢清淡口味的饮食习惯。不要觉得难。根据刘伯温博士的记录，只要三天，结合饮食记录和行为变化，你的味蕾就可以得到矫正，就可以摆脱暴食暴食的饮食习惯。

快速移动10:耳穴按摩

有效时间：3天

人体隐藏着很多关键点。长期针灸按摩，还可以抑制食欲，调节内分泌系统。耳朵附近有很多穴位，可以抑制食欲，加速新陈代谢，帮助脂肪分解。比如饥饿魔穴，耳针的治疗就是刺激这些穴位达到控制食欲的效果。但是，这适合患者人群，因为需要每隔几天返回的针灸治疗需要很长时间和行为调整才能持续有效。

快速行动11:严格禁止美食节目和杂志

有效时间：3分钟

所谓“眼不见，心不烦，心不烦”绝对是真的，因为人是视觉动物，看到你就会去想。如果经常看美食节的话，完全可以理解。看到好吃的烹饪节目，有没有胃口大开一定要吃的冲动？把这些肥胖陷阱从你的生活中清除，禁止美食节目和杂志出现在你身边。

快速行动12:快速睡眠

有效时间：30分钟

优质的睡眠也可以帮助你控制不合理的食欲，因为睡个好觉是有好处的。精神好，就不会积累压力。如果没有压力，就不会想吃喝来发泄情绪。在睡眠的过程中，身体会自动产生修复的功能，并继续消耗热量。与其撑着疲惫的身体冒着热量摄入过多的危险，不如好好睡一觉，不要乱吃！

快速行动13:阅读减肥书籍

有效时间：1分钟

当意志力薄弱，整个人快要被食欲绑架的时候，找好朋友，坚定自己减肥的意志。减肥书和BODY杂志是你最好的朋友。为什么要减肥，为什么别人能成功，为什么别人能克制自己不吃东西，并且立刻把别人的好经验读进你的脑海，你的身体和意志也会跟着做，所以这顿饭你绝对可以克制。

快速行动14:立即锻炼

有效时间：30分钟

你不应该用不动=没有热量消耗=没有饥饿作为不运动的借口！事实上，研究表明，每天有适度运动习惯的人对食物的欲望较低，这意味着运动可以帮助你抑制食欲！不需要像牛一样动，只需要动一点汗，平时养成锻炼的习惯。想吃饭的时候，不妨做做运动，赶走食欲。

快速行动15:嚼口香糖

有效时间：5分钟

当食欲和身材好在拔河的时候，看梅子机智的止渴方式，嘴里嚼着，嚼着口香糖，既能骗大脑你在吃，又能增加唾液分泌减少食欲，避免蛀牙。当然，口香糖应该无糖才能有身体精神。