健身房能减肥吗

我们很多人都很喜欢健身，这是好事，但你不能盲目练习。本期我们主要带来如何增加你的上肢肌肉耐力，塑造你的上肢。以及下肢的塑形。

通常我们都知道在练下肢的时候可以做深蹲和上肢，也可以做俯卧撑，但是如何结合呢，一个是上肢，一个是下肢？今天，我们告诉你，你可以通过深蹲和俯卧撑来锻炼你强壮的身体。

所以我先说说这个训练方法简单介绍。一个俯卧撑一个深蹲为准。做十个深蹲，一个俯卧撑，然后九个深蹲，两个俯卧撑，直到十个俯卧撑，一个深蹲，然后你的小组就完成了，无论增肌还是减脂，都非常适合你。

接下来是动作示范和讲解。蹲姿要求脚与肩同宽，脚向外微旋，地面用力，腰背挺直，双手握拳。至于胸，屈臀深蹲，直到大腿与地面平行，腰背挺直。然后，膝关节对准脚尖，协调呼吸，蹲下时加摆臂。这是一个教我们深蹲的动作模式。

接下来，俯卧撑。首先，让我们确定双手的位置，牢牢地抓住地面，双手直接放在肩膀下面。然后，把腿伸出来，保持身体呈板状。然后往下走，身体必须整体上下运动。如果完不成，可以采取跪姿，但一定要整体上下移动。以上两个动作可以用刚才说的这样的方式训练，一为十，二为九。

男生在家有什么好的锻炼方法简单介绍？

首先要说的是，没有一个健身计划是完美的。每个人的情况都不一样。不可能有一个适合所有人的健身计划。对于同一个人来说，为了取得更好的效果，需要定期改变培训计划。所以，这里的经验很重要。不一定要有教练，但是和比自己高，比自己有经验的人交流会受益匪浅。

最简单有效的方案是每周3天，或者每周6天，3天2个周期，即胸背腿各一天，胸两个头，背三臂，四腿两小腿进行一天的腿部训练，腹部和肩部不做。腹部每周可练3 ~ 4次，每次训练后可增加4 ~ 8组或4组。肩可以在推胸当天少推几套胸，加3套斜推3套，等到高级阶段再练肩、肱骨二、肱骨三，也就是多3天，就6天。3天计划有很多好处。练6天可以做两个周期。练4天的话，多出来的一天就练出你的重点和主要矛盾；练习5天，你会在少一天的时间里放弃你相对最好的部分或者其他需要等一段时间的部分。呵呵，先练最薄弱的部分，最需要改进的部分，最需要加强的主要矛盾。如果想快速减脂，请坚持每周至少3 ~ 4次有氧训练。每次器械训练后可以空腹跑30-60分钟，或者再安排一天有氧，好好玩玩。注意饮食中的热量控制。

下面分享一下答案在健身房减肥的历程，给你制定健身计划的参考。

答：高手净身高164cm，目前体重维持在105-110kg之间(教练建议)。前后不到半年减脂10kg左右，算是比较成功的。虽然目前还担心腿粗，但后期会继续锻炼，总有一天会塑造出完美的身材曲线。

最初的冲击来自答案大师家楼上的‘胖哥’，答案大师想在那里介绍答案大师的小伙伴(也是老师)。2015年开始疯狂减脂训练，大概半年后体重从230斤减到140斤(身高180cm)，彻底吓到答案了。我在家里看到他的时候，回答者简直不敢相信回答者的眼睛。曾经肚子大的胖哥，现在变成了漂亮的帅哥，大大鼓舞了回答者。其次，两个回答者的共同特点是青春期肥胖，累积脂肪十几年。是他的行动告诉回答者真的可以减少！

于是，2016年3月至2月，被调查者开始了人生减肥之路(严肃脸)。在这个过程中，‘胖哥’一直耐心的引导着回答者，他很感激。起初，被告减少了他的晚餐。食堂只有一个菜，一两个饭，但是初春，刚开始是温暖寒冷的，让回答者晚上很饿。答：主天生不是跑步者(过800米很可怕)，慢跑是有氧运动之王，于是主开始尝试跑步机。当速度达到6km/h时，被调查者必须跑步。跑了四五分钟，他累了。每次想放弃，下定决心后就再也退不了了。他可以从一开始坚持四五分钟，然后逐渐增加坚持时间，10分钟，15分钟，20分钟，速度控制在7-8公里/小时，现在回答者可以以8公里/小时的速度慢跑50分钟，全程呼吸。

但是减肥真的没那么容易。3-4月，被调查者仅减2-3斤。被调查者开始怀疑自己，每天在跑步机上汗流浃背，气喘吁吁，然后拉伸一节瑜伽课。为什么收效甚微？所以，我终究还是回到了自己的饮食。从5月份开始，我回答我不直接吃晚饭，连水果(香蕉、西瓜等)都不吃。实际上非常热)。在健身房，慢跑时间进一步增加，从之前的30分钟(包括快走)增加到50分钟(因为有氧运动30分钟前消耗体内葡萄糖，30分钟后必须消耗脂肪)。慢跑后，回答者会马上去做瑜伽，因为只有跑步而没有拉伸是达不到塑形的效果的。

这里，答案主要集中在瑜伽大法上。回答者天生柔韧性好(座椅前屈延伸到27cm左右)，所以回答者是个软胖子。练习瑜伽后，答主学会了劈叉、鸽式、半莲花等。5个月后，这是答案大师非常自豪的事情。答主认为瑜伽带给答主最好的东西就是改变答主背部和腰部的曲线。以前答主有轻微驼背(可能是太肉了)，瑜伽总是需要托胸托腹。一开始那种痛苦的感觉真的难以忍受，但答主不得不咬着牙坚持下去。我渐渐习惯了。日常行走中，回答者会自觉地仰面站直。随着时间的推移，他背部的脂肪均匀地重新分布，改变了脊柱的形状。现在没人说答辩人有驼背有胸。其次，瑜伽确实让人身心珍妮弗。班里很多人都是三四十岁的大妈。他们认为，练习瑜伽可以改善肩痛和背痛等症状。但就回答者而言，瑜伽做得很好的大妈都很年轻，确实让广大女同胞受益匪浅。回答者最个人的感受就是让回答者睡着，一夜踏实。

光是急着减肥是不够的。守口如瓶也是很重要的一部分。在过去的五个月里，被调查者改变了饮食结构，现在多吃纤维素类食物(蔬菜和水果)，尽量选择低糖低热量的食物，如青菜、西红柿、黄瓜、桃子、苹果等，从未接触过油炸食品、膨化食品、甜食等高热量食物。减肥，一定要解决便秘问题。早上空腹喝一大杯温水，早餐不加红婶和小摞大麦粉做一杯酸奶，都很顺畅，对于减肥的日常排泄真的很重要。答：主长期坚持吃早餐，调理肤色，改善便秘。最困扰我的是我开始减肥，晚上饿了，嚼东西，最后吐了。而肉类则更喜欢低热量的鸡胸肉、鱼肉和牛肉。远离高糖、高盐、高油的食物是长期健康减肥的方法简单介绍。

总的来说，以上是减肥主要方法简单介绍的答案。总结起来就是坚持和耐心，坚持有氧拉伸和低热量饮食，忍受身体不适和美味诱惑。健身房带来的不仅仅是减脂，更重要的是体能得到了提升，慢跑增加了被调查者的心肺功能和肌肉活动(8000肺活量左右)。体力大大增强。上次徒步爬华山(叫自虐行为)，8个小时不停的感觉好轻松，和朋友聊天特别自豪。此外，皮肤也变得比以前更加光滑紧致，几乎没有痘痘(每天可能会有大量毒素从汗腺排出)。我也比较外向，认识很多健身房的朋友。

目前主要的日常运动强度是30分钟有氧慢跑，45分钟旋转，1小时瑜伽拉伸。当坚持成为一种习惯的时候，呆在家里很难受。现在回答者可以穿S/M的衣服。虽然没有模特那么坑坑洼洼，但绝对不胖(拥有人生第一件比基尼)，让回答者的人生更加自信和灿烂。同时回答者也在努力学习化妆和搭配，只是为了以后能更好的认识他()。

永远不要放弃任何进步的机会。在这个过程中，你得到的远比你想象的多。请记住，坚持和耐心。

2018年新起点，回答者祝愿减肥的老铁们有一个正确的开始，收到完美的结果。