晚上跑步需要注意哪些事项

经常锻炼不仅可以增强体质和抵抗力，还有助于消耗更多的脂肪和热量，避免肥胖。但是对于很多人来说，白天没有足够完整的时间去运动，晚上只有空闲时间。跑步是非常好的有氧运动。当然可以锻炼全身的肌肉。那么晚上跑步会导致你睡不着吗？

晚上跑步睡不着？ 这种情况是有可能的。睡前跑步3小时可能导致失眠。因为跑步会提高你的核心体温(人体内部温度)，对你顺利入睡造成困扰。如果早上不能得到跑步，尽量安排在下午五点到七点之间。此外，夜间跑步强度过高，容易降低血糖，释放皮质醇和肾上腺素，导致饥饿感，影响睡眠。当然可以通过计算心率来控制强度。一般来说，跑步5分钟后心率不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分。对于不使用心率带的跑者，有一个简单有效的方法:跑步的时候，可以说一句话，表示强度当然可以接受。

不管你是不是跑步，每晚都尽量在同一时间入睡。不要试图弥补你周末欠下的睡眠时间。这会打乱你的睡眠时间，因为生物钟是不分工作日和休息日的。如果没有规律的作息，跑步后身体的恢复效果会大打折扣。

跑步晚上会瘦吗？ 晚上跑步有助于减肥，配合饮食绝对可以减肥。但是如果只锻炼几天，几天不锻炼，是达不到减肥效果的，因为减肥是一个长期的过程，需要长期的坚持才能达到减肥的效果。跑步晚上健身，最好每周至少保持3次，每次30-60分钟。要时刻注意饮食规律、定量，忌食油腻、高脂、高糖食物。

晚上跑步需要注意哪些事项

1、注意道路交通安全。最好穿颜色鲜艳的衣服或带有类似交警的反光条纹的运动服。也当然可以在身上戴一面小镜子，保证别人能看到自己。在路上行驶时要注意车辆，在山路上行驶时要注意可能突然出现的骑自行车的人。

2. 最好选择熟悉的道路进行锻炼，例如白天跑步时选择道路。如果您在不太熟悉的环境中跑步，请记住沿途的主要标志。

3、跑步时，尽量提高步数。有时夜间的灯光会使人在视觉上产生一定的高度和深度错觉，从而增加跑步者摔倒的几率。刚开始跑步时，要适当抬高脚步，慢慢熟悉这个跑步姿势。

4. 最好不要带着耳机跑步。毕竟，与白天相比，夜间跑步是危险的。跑步者的视力在夜间受到影响，因此最好保持其他感官的完全敏锐度，尤其是听觉。