酸牛奶什么时候喝最好

酸奶，我想我们都吃过了，也会有自己的一份，不同的人会有不同的方式品尝酸奶。有些人喜欢在冷冻的时候舀起来吃，而有些人喜欢把它倒在水果上，做成水果鱼。但是你知道我们什么时候喝酸奶才能给我们的健康带来最好的好处吗？你知道每天喝酸奶的好处吗？

每天这个时候喝酸奶效果最好

饭后两小时，喝酸奶效果不错。酸奶除了口感之外，酸奶还富含益生菌，但是对于益生菌来说，我们的胃就是一个熔炉，更多的胃酸会杀死大量的益生菌，导致酸奶的效果下降。但是，饭后两个小时内，我们胃里的胃酸大部分都被用来消化食物而消耗掉了。这个时候喝酸奶可以更好的调节我们的肠道菌群，让酸奶的养生效果发挥更好的作用。

经常喝酸奶能得到什么好处？

定期喝酸奶补钙是有效的。钙是人体非常重要的营养物质。同时，随着年龄的增长，我们体内的钙流失会逐渐增加，所以在日常生活中，补钙就成为一件非常重要的事情。酸奶富含钙，容易被我们的身体吸收，可以帮助我们的身体补充所需的钙。经常喝酸奶也可以预防骨质疏松。

经常喝酸奶可以促进消化。在生活中，我们或多或少都会表现出消化不良。当我们的身体出现这样的症状时，不仅会给我们的身体带来不适，还会对我们的肠胃健康有害。比如这个时候，我们可以喝一点酸奶来促进我们的胃酸分泌，帮助我们消化食物，缓解这种消化不良。

经常喝酸奶对降血脂有很好的效果。对于喜欢减肥的女性朋友来说，日常生活中喜欢喝酒帮助润肠减脂。但是减脂效果不仅可以用来减肥，还可以与我们血液中的胆固醇结合，加速我们胆固醇的代谢，帮助我们降低血脂含量，改善血液状况。其中所含的乳酸菌还可以减少我们肠道对胆固醇的吸收，更好地控制我们体内的血脂水平。让我们的身体更健康。

经常喝酸奶可以改善肠道。众所周知，酸奶富含益生菌，可以改善我们的肠道环境，使我们的肠道更加健康。然而，酸奶中也含有大量的短链脂肪酸，可以促进我们肠道的蠕动。同时，这些短链脂肪酸可以促进我们肠道中有益菌的生长，对预防便秘和腹泻有很好的作用。虽然酸奶可以帮助我们维持肠胃，对我们的健康有很多好处，但也有不适合喝酸奶的时候。比如，在以下情况下，我们不应该喝酸奶。

不要空腹喝酸奶

我们很多人都很喜欢酸奶，我们总是在家里放一些酸奶，所以有些人会在饿的时候打开冰箱喝一杯酸奶来缓解饥饿，这看起来营养健康，但实际上是非常不可取的。这个时候喝酸奶不仅不利于营养物质的吸收，还会刺激胃酸的分泌，增加我们胃部的胃酸浓度，给身体带来不适。长期空腹喝酸奶，很容易导致我们消化功能下降，喝酸奶一定要避免。

酸奶是我们日常生活中非常好的保健饮料，它可以给我们的身体带来很多好处，使我们的身体更加健康。希望我们大家在以后的生活中，在适合喝酸奶的时候，每天都可以喝一杯酸奶，这样可以养护我们的身体，让我们的身体更健康。

什么时候喝酸奶最好

1.早上喝酸奶吸收营养。早上最需要营养，但不能空腹喝。可以和一些粗粮、面包、鸡蛋混合，有效吸收酸奶中的营养成分。

2.晚上喝酸奶补钙。根据研究，酸奶是食物中钙的良好来源。从补钙的角度来说，晚上喝酸奶好处更多。专家说，人体血液中钙含量最低的时间是晚上12点至凌晨，有利于食物中钙的吸收。同时，这一时期影响人体钙吸收的因素很少。虽然牛奶也含有高钙，但相比之下，酸奶中所含的乳酸与钙结合，促进钙的吸收。

3.饭后两小时喝酸奶。吃酸奶后，胃液稀释，pH值升至3-5。这个环境非常适合乳酸菌的生长，尤其是吃完后2小时内喝酸奶，效果最好。

提示：

1.不要空腹喝酸奶。通常胃液的pH值在ph1-3-3之间，空腹PH值在2以下，而酸奶中活性乳酸菌的PH值在pH5.4以上，如果空腹喝酸奶，乳酸菌很容易被胃酸杀死，其营养价值和保健功能会大大降低。

2.不要加热酸奶。如果温度过高，酸奶中的有益菌就会失去活性。如果一次买几天酸奶，应该放在冰箱的冷藏室里。酸奶的保质期一般只有7-14天。

3.睡前喝酸奶的时候刷牙。如果晚上睡前喝酸奶，至少要在睡前一小时喝，喝完记得及时刷牙，否则酸奶中的一些菌株和酸性物质会对牙齿造成一定的损害。

酸奶：每天喝多少合适

饮食正常的人，每天要喝1-2杯酸奶(250-500g)。对于青少年来说，早晚各一杯酸奶，或者早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是比较理想的。如果因为食欲不好、饮食不规律、身体虚弱、肠道感染而不能正常进食，可以每天添加酸奶，吸收营养，调节胃肠功能，提高身体抵抗力，促进肠道感染的恢复。

有些人特别喜欢酸奶，经常饭后大量喝酸奶，可能会导致体重增加。这是因为酸奶本身就含有一定的能量。饭后喝酸奶相当于额外摄入了这种能量，可能会导致体重增加。因此，特别喜欢在饭后喝酸奶的人，要注意适当减少食量，或者减少其他零食和水果，以达到能量供应的平衡。

酸奶的六大误区

误区一：酸奶不等于酸奶饮料

酸奶和酸奶饮料是两回事。据四川营养学会专家介绍，其实现代人对酸奶还是有一些误解的。酸奶是用乳酸菌发酵的优质牛奶制成的，本质上属于牛奶的范畴。酸奶饮料只是一种饮料，不是牛奶，两种饮料的营养成分含量差异很大。按照乳品行业的规定，100g酸奶的蛋白质含量 2.9g，而酸奶饮料的蛋白质含量只有1g左右。酸奶饮料可以作为解暑解渴的饮料。它在解渴的同时有一定的营养价值，但永远不能代替牛奶和酸奶。

误区二：酸奶可以作为饮料随意饮用

酸奶不能当零食吃。营养专家认为，这也是一种误解。喝酸奶要注意适量，否则容易导致胃酸过多，影响胃粘膜和消化酶的分泌，降低食欲。尤其是平时胃酸过多，经常感觉脾胃虚寒，腹胀的人，不宜饮酒过多。对于健康人来说，每天吃250-500克左右比较合适。

误区三：酸奶比牛奶更有营养

从营养价值来说，两者差别不是很大。但是，与牛奶相比，酸奶更容易消化吸收，提高了其营养利用率。此外，牛奶中的糖大部分是乳糖，部分成年人消化液中缺乏乳糖酶，影响乳糖的消化、吸收和利用，导致喝牛奶后胃部不适，甚至腹泻，称为“乳糖不耐受”。这个时候可以用酸奶代替牛奶。如果乳糖不耐症患者将牛奶与一些淀粉类食物一起饮用，这种症状也可以得到缓解。

误区四：酸奶可以随意吃

酸奶和很多食物搭配都很好，尤其是早餐搭配面包和零食，不仅味道好，而且营养丰富。酸奶不宜与一些药物同时服用，如氯霉素、红霉素等抗生素、磺胺类等。可以杀死或破坏酸奶中的乳酸菌。但是酸奶适合和含淀粉的食物一起吃，比如米饭、面条、馒头、馒头等等。

误区五：多喝酸奶可以减肥

酸奶含有大量活性乳酸菌，能有效调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，缓解便秘。研究表明，长期便秘与体重增加有关。酸奶也有一定的饱腹感。微饿的时候喝一杯可以有效缓解急迫的食欲，从而减少下一餐的饭量。但是，酸奶本身也含有一定的热量。如果在原来饮食的基础上多吃点，也会有发胖的风险。最好的办法就是选择标有无脂低热量字样的酸奶。虽然没有全脂酸奶丰富醇厚，但是热量会低一些，不容易导致体重增加。

误区六：酸奶不能加热

很多人认为酸奶不能加热，怕酸奶中最有价值的乳酸菌加热后被杀死，口感和口感发生变化，营养价值和保健功能也会降低。事实上，只有将酸奶加热到轻微的温度，酸奶中的乳酸菌才不会被杀死，反而会增加乳酸菌的活性，其独特的保健功能会更大。酸奶可以放入袋子或杯子中，在45左右的温水中慢慢加热。加热摇匀，感觉很温和，可以喝。寒冷的冬天喝一杯温热的酸奶一定会更好吃。

每天喝酸奶已经成为很多人的饮食习惯。酸奶不需要加热，饮用方便，所以有的人大量喝，有的人饿了就吃。但从营养角度来说，喝酸奶也是讲究时间的，喝多了会给身体带来负面影响。

饭后饮酒有利于吸收营养

一般来说，最好在饭后30分钟到2小时之间喝酸奶。正常情况下，胃液PH值在1-3之间。空腹时，胃液呈酸性，PH值在2以下，不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。只有胃的PH值比较高，酸奶中的乳酸菌才能充分生长，有利于健康。饭后两小时左右，人的胃液被稀释，PH值会上升到3-5。这时，喝酸奶最有利于吸收营养。

另外，空腹喝酸奶，容易刺激胃肠道的排空，酸奶中的营养成分没有完全消化吸收就排出体外；饭后喝可以减少刺激，让酸奶在胃里慢慢吸收。

晚上喝补钙最好

酸奶是食物中钙的良好来源。从补钙的角度来说，晚上喝酸奶好处更多。因为血液钙含量最低的时间是晚上12点至凌晨，有利于食物中钙的吸收。同时，这一时期影响人体钙吸收的因素很少。虽然牛奶也含有高钙，但相比之下，酸奶中所含的乳酸与钙结合，促进钙的吸收。

但是晚上喝酸奶的时候一定要记住酸奶中的一些菌株和酸性物质对牙齿有一定的损害，所以喝完要及时刷牙。

能促进胃肠蠕动，缓解便秘

许多女人喜欢喝酸奶。一个重要的原因是，无论喝多少，他们都不会发胖。酸奶确实有一定的减肥效果，主要是因为它含有大量活性乳酸菌，能有效调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，缓解便秘。长期便秘和体重增加有关。然后酸奶有很强的饱腹感。微饿的时候喝一杯可以有效缓解急迫的食欲，从而减少下一餐的饭量。

然而，酸奶喝了不会发胖。它还含有一定量的卡路里。如果在原来饮食的基础上多吃，也会导致体重增加。最好的办法是选择标有脱脂低热量的酸奶。虽然没有全脂酸奶丰富醇厚，但是热量低，不会让热量在体内快速积累，让你发胖。

另外，酸奶不是老少皆宜的。胃肠手术后患者、腹泻患者和1岁以下婴儿不应饮用酸奶。即使是健康的成年人也不要喝太多，否则容易导致胃酸过多，影响胃粘膜和消化酶的分泌，降低食欲，破坏人体内的电解质平衡。一般来说，一天喝两杯比较合适，每杯125克左右

视频内容

酸奶是我们日常生活中常见的饮料，它能促进胃液分泌，增加消化吸收，调节胃肠菌群。一般来说，最好在饭后半小时到两小时之间服用，因为正常情况下胃液PH值在1-3之间，但空腹时胃液呈酸性，PH值在2以下，不适合酸奶这种活性乳酸菌的生长。只有胃中的PH值比较高，酸奶中的乳酸菌才能充分生长，有利于健康。

饭后2小时左右，人的胃液被稀释，PH值会上升到3-5。这个时候喝酸奶更有利于营养物质的吸收。如果要补钙，一般建议晚上睡前喝酸奶，这样补钙效果最好，因为从晚上12点到凌晨，人体血钙含量最低的时候，这个时候喝酸奶也有利于食物中钙的吸收。首先，酸奶不适合空腹饮用，以免刺激胃肠道，影响吸收。其次，酸奶不要加热，否则营养价值会降低很多。第三，喝酸奶后漱口，避免乳酸菌中的一些细菌在嘴里滋生细菌。