吃水果会长胖吗

是的，因为果糖会沉积在体内，这就是‘早上吃水果是金，中午吃水果是银，晚上吃水果是铁’这句话的意思。

以下是水果热量表，吃水果要注意。一般不会造成肥胖。每卡柿子200g，葡萄250g，杨桃300g，西瓜400g，苹果120g，龙眼100g，猕猴桃100g，番茄100g，哈密瓜100g，香蕉105ka，柚子80ka，苹果75ka，金橘6，草莓5，30ka。

有些水果的热量惊人，不要吃太多，否则可能会瘦下来。这些高热量的水果有瓜、榴莲、荔枝、龙眼等。吃了容易生气，长痘痘的人要尽量少吃。还有，有些人喜欢吃水果罐头，在制造过程中损失了大量的维生素C和纤维。另外，糖水浸泡过的水果罐头，吃了会变胖。另外，如果只用水果代替正餐，可能前几天就瘦了。但是，如果每天只吃水果餐，会失去营养，降低代谢率，不利于减肥。

如果是水果爱好者，饭前饭后要注意吃水果，避免发胖。其实饭前吃水果比饭后吃水果好。医学科学家指出，食物从胃进入小肠需要1到2个小时。饭后吃水果会堵塞胃里的食物，可能导致长期消化不良。相反，饭前吃水果时，维生素C可以帮助消化肠道内肉类的铁质，略微降低食欲。相对来说，晚餐可以少吃点。总比饭后吃水果好。医学科学家指出，食物从胃进入小肠需要1到2个小时。饭后吃水果，食物会被堵在胃里，可能导致长期消化不良。相反，饭前吃水果时，维生素C可以帮助消化肠道内肉类的铁质，略微降低食欲。相对来说，晚餐可以少吃点。

像这样吃水果比吃肉更容易发胖

夏天有时候没胃口也不想吃，所以香甜营养的水果成了很多人代替饮食的选择。吃法有很多种：直接吃，榨汁，做沙拉，做奶昔，干果.

但是，水果是真的，不是吃了就不会胖的食物！今天青牛给大家讲科普：正确的减肥方法简单介绍，吃水果！

像这样吃水果比吃肉更容易发胖

如果你喜欢果汁胜过直接吃水果，那就要小心了。里面肯定有个大洞：

肠胃好伙伴——膳食纤维的流失

如果是自己挤新鲜的果汁，一定要选择好一点的榨汁机，这样才能把所有的水果都榨出来而不浪费。如果你把果汁挤一挤，还剩下很多果渣，然后你厌恶地把这些果渣都扔掉，然后你把这种水果的膳食纤维几乎都扔掉了。

如果你喜欢市场上卖的果汁，你应该更加小心。完全不能喝膳食纤维。

糖——减肥的冰冷杀手

因为一个水果产生的果汁是有限的，一杯果汁往往需要几个水果。以橙汁为例，一次吃三个橙子肯定会满意，但如果是果汁，三个橙子，也就是一杯300 ml的水，完全不够。无形中，你摄入了更多的能量和糖分。

还有一些外面卖的果汁，简单的和糖水勾兑。为了保证口感，一杯果汁往往含有几十克的糖分。《中国居民膳食指南》建议一个成年人每天摄入的糖分不要超过25g，往往一杯果汁已经超过你的摄入量好几倍。

而且这种果汁里的糖和水果里的不一样，里面有很多添加剂，真的没有直接吃新鲜水果划算。

想想自己。经过艰苦的锻炼，你瘦了2磅。结果你喝了几杯果汁就瘦了。心痛？

改变健康成分——维生素c。

你经常看到切开的水果经过一段时间后变成黄褐色吗？榨汁也是如此。经过压榨、切碎、搅拌，水果中的维生素在进入我们体内之前就被氧化，完全消失了。

携带病原菌

小摊上也有一些鲜榨果汁，卫生条件往往达不到标准，尤其是夏天细菌容易滋生，各种有毒细菌一不小心就会被你吃掉！如果你真的想喝果汁，那就买正规品牌或者正规一点的店，不要考虑减肥。千万不要相信所谓的“自己榨果汁”的“天然果汁”。

吃对水果，减肥更快

适当食用水果有助于减肥，减少脂肪的堆积，缓解超重者的体重增加。

但是减肥永远是节能的，包括水果的摄入。《中国居民膳食指南》建议每人每天吃200-350g的新鲜水果，以满足我们的身体需求。

200-350克的水果大约有一个苹果那么大。最简单的方法简单介绍就是用拳头测量。女生两个拳头大小差不多。

另外，在选择水果时，要尽量选择含糖量低的水果，如樱桃、李子、柚子、桃子、苹果、梨、草莓、橙子等。在减肥方面，水果可以作为额外的一餐，酸奶(非风味酸奶)可以适当搭配，可以控制摄入量，增加饱腹感。

概括起来

与其直接吃新鲜水果，不如喝果汁。每天吃200-350g水果就够了，尽量不要。如果对瘦身有什么疑问，可以私信咨询。如果你有时间，我会一一回复。也可以关注我的公众号‘好光社’背景咨询~

铅：很多女生喜欢用水果代替主食，尤其是晚餐通宵吃水果，认为多吃水果可以达到减肥的效果。因为水果中的脂肪、蛋白质和淀粉非常少，所以水果的热量主要来自糖。大部分水果含糖量也不是很高，但是晚餐吃水果会减肥，要注意越来越胖。而且误吃水果也会胖。

晚餐吃饱后，强烈吃一些水果，增加能量摄入，从而“支撑”胃，容易导致肥胖。

为什么吃水果会发胖

有些人通过吃水果减肥，但他们体重增加了。这也是为什么第一种体重增加是因为长期吃水果导致代谢紊乱，蛋白质严重不足的原因。只要水果减肥结束，恢复正常饮食，身体自然渴望补回流失的蛋白质。由于蛋白质的增加，体重迅速反弹。水果增肥的另一个后果来自于水果的不当食用。很多人认为水果是减肥食品，吃了也不会胖，所以让自己每天晚上吃两三斤水果。最大的麻烦是吃了三顿饭后吃了水果后长胖。

长期只吃水果是不可持续的。中间的办法是按照正常食谱吃早餐和午餐，晚餐只吃水果，不吃油腻的饭菜。为了弥补蛋白质的不足，晚上应该加入一杯酸奶或牛奶。但是牛奶中的微量元素含量太低。为了弥补铁和锌的不足，减肥的女性中午一定要吃1-2块肉或鱼。饭前吃水果会减少晚餐吃的食物量。与主食、肉类等正餐食品相比，水果体积大，能量少，有助于减少能量摄入，从而有助于减肥。

饭前吃水果会减少晚餐吃的食物量，有助于减肥

误食水果会使你发胖

水果是公认的减肥食品，但不能乱吃。如果吃水果不科学，也会导致肥胖。

1.吃柚子有助于燃烧脂肪

民间传说葡萄柚含有特殊的成分，有助于燃烧脂肪。其实这是毫无根据的。有些人吃了柚子后减肥，只是因为柚子代替了其他热量较高的食物，可以用其他水果代替。柚子在水果中的热量并不低。一个柚子等于半碗饭，只吃柚子会导致营养不均衡。

2.果汁比新鲜水果更容易使人发胖

许多忙碌的人会喝果汁而不是吃水果，但果汁除了含有较少的纤维外，比新鲜水果多16%-119%的热量和9%-103%的糖分。因为在榨汁过程中，糖会从果肉中挤出，更容易被吸收。所以要选择不加额外糖分的果汁，最好是加果肉的，每天不要超过一大杯。

3.所有的水果都是低脂肪的，有利于减肥

牛油果、椰子、榴莲其实是减肥的大敌。与苹果每100克含60卡路里相比，鳄梨含180卡路里，椰子含354卡路里，榴莲含459卡路里。椰子含有饱和脂肪。吃得太多会使胆固醇水平过高，增加心脏病和中风的风险。

有利于减肥的水果

苹果早在几年前，就有人为苹果量身定做了一套瘦身，一度引发了苹果减肥方法简单介绍的热潮！其实苹果真的是瘦身水果，富含果胶，可以帮助肠道与毒素结合，加速排毒，减少热量吸收。另外，苹果富含钾，可以预防腿部浮肿。慢慢咀嚼有一点硬度的苹果，释放成分。不仅感觉很饱，而且热量也不高。

葡萄柚葡萄柚酸性物质有助于增加消化液，从而促进消化功能，营养易于吸收。另外，为什么柚子又会被列为减肥时必吃的风云果，因为它富含维生素C，大约一个柚子就有100克，既能消除疲劳，又能美容养颜！重要的是它含糖少，所以最好通过减肥来补充维生素C。至于很多女生害怕的重酸味，建议你在柚子上滴一点蜂蜜，酸味马上就中和了！

严格来说，西红柿应该归类为蔬菜。所以经常在食物成分中看到。番茄含有番茄红素、膳食纤维和果胶，可减少热量摄入，促进胃肠蠕动。而且独特的酸味能刺激胃液分泌，甚至增强食物的口感。是健康烹饪的好食物！

4菠萝你有没有听人说过，菠萝“有利可图”，饭后一定要吃，以免伤胃？这个说法是有证据的！因为菠萝蛋白水解酶相当强大，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果饭前吃，很容易造成胃壁损伤！所以吃菠萝减肥一定要注意时间问题。

带着香蕉便便出不来的女生，会被建议尝试吃香蕉！因为香蕉富含膳食纤维、维生素A、钾等，具有很大的调节肠道、强壮肌肉、利尿、软化大便的作用。这是一款适合经常便秘，皮肤干燥的女生吃的又瘦又好看的水果！此外，香蕉主要由糖组成，食用后可以立即消化，从而快速补充体力。而且香蕉是饱的，吃一根就能把肚子包起来，热量也挺低的，不要因为它甜就觉得减肥不利。

6奇异果奇异果(猕猴桃)富含维生素C，一直是爱漂的女生的最爱。至于它的食物纤维和丰富的钾，这是顶级水果，它可以列入减肥水果的名单！猕猴桃和菠萝一样，也含有大量的蛋白水解酶，所以最好搭配荤菜。有点酸甜味道的猕猴桃，有预防便秘，帮助消化，美容养颜的奇特功效，但是一年四季还是有的，女生可以硬吃！