怎么让静脉突出

你可以通过阻截血液循环，轻易地突出静脉。但是，如果你想一直保持静脉隆起，难度会更高一些。无论你是想吓唬一下你的朋友，还是为健美摄影做准备，本文都能满足你的需求。

方法简单介绍1显得健美

1降低体脂率。

想像健美运动员那样静脉隆起？关键在于体脂率。突出的静脉是表面静脉。你的皮肤和静脉之间的脂肪越少，静脉就越明显。健康饮食能够降低体脂率，从而变瘦。

体脂率低于10%能使男性的大部分主静脉变得明显。体脂越低，静脉越明显，尤其是在腹肌这类静脉难以凸显的位置。对于女性而言，标准的体脂率约为15%。

为了达到这一体脂率，必须健康饮食。这意味着吃大量新鲜蔬菜和无脂肪蛋白，杜绝垃圾食品、碳酸饮料和甜点。

2降低钠摄入量。

钠会使水分更多地保留在体内，而体内保留的水分会使皮肤肿胀，遮盖你的静脉。

远离加工食品和绝大部分并非自己烹饪制作的食品。其他人烹饪的食品可能含有过量的盐。

目前建议的每日盐摄入量上限是2300毫克。也就是只有“一茶匙”的盐。美国医学研究所和美国心脏协会建议每日摄入1500毫克。为了让钠的摄入量易于管理，建议购买新鲜食材，并使用天然草本香料调味。

3增肌。

要长出能够凸显静脉的肌肉，你必须有大量适当的增肌策略。大部分人建议的做3组每组10次的训练计划无法练出这种肌肉。你需要使用大的重量进行训练，重复3到5次。

刚开始训练时可以做6组，每组5次，但是负重增加25%。用力才能够让肌肉生长。

4增加有氧运动。

有氧运动可以有效地燃烧脂肪，使你变瘦。高强度间歇训练（HIIT）效果极佳。所谓的HIIT训练指的是交替进行超高强度的有氧运动和休息，如此重复20到30分钟。

HIIT训练的例子有在短暂的高强度快速运动和休息之间重复循环，或完成10次90米冲刺，每完成一次休息60秒。

5喝水。

和足够的水使你和肌肉水分充足，减少体内保留的水分。多喝水可以排出体内过量的水分，降低身体保留的水。和钠一样，将体内的钾保持在健康水平也有助于排水，而不是保留水分。

许多健美运动员会在比赛前让自己脱水。少喝水能够让静脉更加明显。但我们不建议使用这种方法简单介绍，因为十分危险。如果你一定要使用，务必加倍小心。

6减少碳水化合物的摄入。

碳水化合物会增加身体保有的液体量。低碳水化合物饮食可以减少皮肤下保有的水分，同时还有助于减肥。

7在保证安全的前提下，考虑使用利尿剂。

利尿剂可以去除体内水分，使静脉看上去更加明显。你可以购买利尿剂，或使用蒸馏咖啡这类天然利尿剂。不过，利尿剂十分危险。如果要使用，务必保证安全，谨慎使用。

8尝试营养补充剂。

胍基丁胺补剂是氨基酸精氨酸的副产品，它能够避免体内的一氧化氮分解，促进血液流向肌肉。而血流增加能够扩张血管。一氧化氮补充剂同样有助于达到突出静脉的效果。 肌酸是另一种公认具有扩张血管效果的补充剂。

方法简单介绍2暂时突出你的静脉

1用东西绑紧手臂。

使用止血带可以增加静脉压力，使静脉充血，从而更加显而易见。为了让某个部位的静脉突出，你可以用东西系紧胳膊或腿的特定位置。

还有一种方法简单介绍是将右手放到左腕上，或者左手放到右腕上并握紧。

这种方法简单介绍的原理与输血和抽取血样时使用的方法简单介绍相同。护士用止血带绑住你的胳膊，让静脉突出，方便她找到插入针管的位置。

2把手握成拳。

绑紧手臂后，手握成拳，然后松开，反复数次。使用止血带阻截血液时，这样做可以让静脉突出。

3继续握拳并松开，直到手臂感受到压力。

这会花费大约10到15秒钟的时间。就像屏住呼吸一样，你能够分辨手臂和腿什么时候需要氧气。静脉会突出出来。

在肢体需要氧气时松手或松开止血带。松开后，静脉会慢慢恢复正常。

4试着屏住呼吸。

屏住呼吸会阻碍体内的氧气流动，提升血压。紧闭口鼻，努力憋气。健美运动员在摆造型时，有时会使用这种小技巧来凸显自己的静脉。

这种方法简单介绍有一定的危险。使用这种方法简单介绍突出静脉有时会导致静脉破裂。这类问题有时发生在眼睛这种不太严重的部位，有时会发生在脑部这种严重部位。记住，务必在大约30秒后恢复呼吸。

5运动。

运动过程中，皮静脉被推向皮肤表面，使它们显得突出。这在体脂率低的身体尤其明显。负重运动可以使锻炼的肌肉产生更加突出的静脉。由于脱水，运动后静脉也会更加明显。

6提高体温。

身体发热时，血液会流向皮肤表面，使静脉更加明显。一些健美运动员会利用这一原理，用吹风机吹热皮肤，令静脉快速突出。另一种更加安全的方法简单介绍是通过食用的食物来为身体加热。你可以尝试辣椒或红椒。某些营养补充剂也具备同样的效果。