爬楼梯伤膝盖还是每天骑自行车伤膝盖吗？

当我们上下楼梯时，我们需要使用膝关节，我们需要弯曲和支撑我们的腿。有些健身游戏推荐单纯爬楼梯，但是长时间运动膝关节或多或少会有损伤。骑车也是一样。

爬楼梯伤膝盖吗？

首先，膝关节容易受到长期运动的伤害，是人体关节中非常脆弱的一个部位。膝关节周围的韧带和肌肉发达，承担了人体的大部分重量，所以虽然弹性很强，但如果不慎磨损或过度运动，还是很容易受伤。爬楼梯会增加关节的应力，使关节磨损。

而且下楼对关节的伤害会比上楼更大，因为下楼不仅会增加压力，还会承受更大的冲力。如果下楼梯太用力，会导致膝关节的损伤。

但除了专业运动员，这种膝关节疾病一般较少受到年轻人的损害，多发生在老年骨质疏松人群。所以不用太担心。年轻人多关节受伤后会自发修复。如果没有过度劳损和摔倒，问题不大。

但也不要过度爬楼梯，因为膝关节可能在过度运动中老化，修复能力减弱，导致长期运动不便。因此，建议不要把爬楼梯作为一个长期的锻炼项目，而是用其他对膝关节影响较小的锻炼方式来代替。

另外，对于肥胖者来说，要减少爬楼梯的频率，因为爬楼梯对膝关节的压力更大，更容易发生意外。中老年人不宜爬楼梯锻炼，因为膝关节的修复能力较弱。

每天骑车伤膝盖吗？

与跑步、爬山等运动相比，骑自行车是对膝盖伤害最小的运动。甚至国家队的运动员都有严重的膝伤。为了维持正常的心肺功能，他们还练习骑自行车。当然，如果膝盖已经受伤，那么就要考虑骑车的力度和时间。如果膝盖没有问题，骑车一般不会受伤。

如果不注意膝盖的保养，运动后不能适当放松和拉伸膝盖，走路会伤膝盖。要把握好自行车的尺寸，杆子的长度等。另外，是否锁死，踩踏方式是否正确，上坡踩踏频率是否合适，都是膝盖受伤的因素。总之，只要会骑车，骑行对膝盖有好处。

有的人骑自行车会膝盖疼，可能是力量的原因。还有一种就是自行车，座椅调节不当，导致两个膝盖不能很好的伸展，或者骑行时力量过大，股四头肌特别紧张，最后使膝盖髌骨上移，可能导致滑膜炎，所以一定要做好放松练习和拉伸。

骑自行车多久不伤膝盖？

如果你确定要骑车减肥，那就需要一辆适合自己的车。如果你有不良的蹬车习惯(如外八或内八)，通常需要纠正。如果不能纠正，就要穿上锁的鞋子，因为如果蹬车姿势不对，一个小时的减肥骑行还是会对膝盖不好。

最后，要注意锻炼方式。绝对不是你踩的力度有多大。踏板频率低，速度高，会增加膝盖负担。正确的做法应该是踏板频率保持在88 ~ 110之间，速度保持在27 ~ 30 km/h，而且如果你有锁鞋，记得单脚练习花圈，可以平衡各个位置的受力，避免踩到死点。