晚餐吃什么

在忙碌的一天工作结束时，一顿丰富美味的晚餐不仅可以放松心情，还可以补充身体所需的一些营养。晚餐吃什么最有营养？俗话说“早饭吃好，中午吃好，晚上少吃”。所以晚餐千万不要暴饮暴食，坚持清淡饮食，八点饱的原则。

不适当的晚餐很容易导致疾病

在中国传统文化中，晚餐是一天中最重要的一餐。现代人有各种各样的社交聚会，所以晚上的晚餐时间往往很晚。他们经常要到八九点才能吃晚饭，然后吃完就马上睡觉。这是一种非常不健康的生活方式，容易引发各种身体疾病。

如果晚餐太丰富，如鸡肉、鸭肉、鱼肉等高蛋白高脂肪的食物，或者吃到深夜，很容易患上高血压、心脑血管、肝胆疾病等慢性病。

晚餐吃什么最有营养

营养专家建议晚餐应该早一点，吃完不要马上睡觉。而且晚餐不能吃太多，最好坚持八分饱，这样对身体最好。同时，晚餐的味道一定要清淡，不能高油高盐，容易导致各种慢性病、肥胖等严重后果。

1.主食必不可少

餐桌上的主要食物是必不可少的，如米饭、面食等。最好选择容易消化的粥，对身体最好。男性晚餐应该吃两到三种主食，女性应该吃一两种左右，可以满足身体对热量和营养的需求。

2.多吃碳水化合物和含纤维多的食物

晚餐最有营养的食物是什么？你应该多吃碳水化合物或纤维多的食物，如蔬菜、粗粮等。这将有助于胃肠蠕动，增加身体的消化能力。

3.白领多吃酰基胆碱

酰基胆碱可以提高记忆力，所以非常适合白领或者脑力劳动者。常见的含酰基胆碱较多的食物有芹菜、菠菜、紫菜、紫米等。

4.晚餐少吃水果、甜点和一些油炸食品

因为这种食物不容易消化，容易增加胃的负担。

5.吃饭时少喝酒

晚上喝酒对身体非常不好，因为体内过多的酒精堆积会影响新陈代谢，使胃得不到足够的休息，容易导致脾胃消化不良，睡眠不好。

6.少吃高钙食物

晚餐最有营养的食物是什么？千万不要吃高钙的食物。因为这样的食物晚上不容易消化，容易在体内堆积，造成泌尿结石等等。常见的含钙量高的食物有虾皮等。

晚餐食谱推荐

配方1:

主食：米饭

副食：莲藕排骨汤、卤水豆腐

小菜：凉菜，如凉菜海带、金针菇等

配方2:

粥是晚餐吃什么的很好选择，因为粥有助于肠胃的消化吸收，每天多喝粥可以延年益寿，滋养肌肤。

喝粥也是一门学问。我们应该根据不同的季节和不同的温度选择不同的粥。比如夏天喝绿豆粥，冬天喝红豆粥，老人喝山药粥。

夏季晚餐吃什么最有营养

夏天天气很热，所以我们的胃口变坏了。这个时候吃饭一定要注意选择清淡易消化的食物，不能吃太多，避免食物堆积。同时，晚餐不能选择热量和脂肪较多的食物，以免体内营养过剩的积累，最后肥胖容易影响身体健康。

夏季晚餐最好喝杂豆粥

就像我们上面说的，晚餐吃粥是最好的选择，不仅热量低，而且营养丰富。

夏季晚餐最有营养的食物是什么，杂豆粥是一个很好的选择。身体所需的营养应在早餐和午餐时获得，夜间应少食、清淡。而且到了夏天，食欲普遍较差，吃多了容易导致浪费。

食谱推荐：杂豆粥(黑豆、红豆、绿豆、薏米等。(

功效：常见绿豆有清热祛湿的功效；红豆有保护脾胃、补血的作用，薏苡仁有保护脾胃、祛湿的作用；黑豆对肾脏健康有很大的影响。因此，杂豆粥不仅可以补充身体所需的水分，还可以获得许多身体日常难以吸收的营养物质，如纤维、生物碱等。

日常很多疾病都是饮食不科学造成的，一定要注意饮食的均衡组合，不能偏食、挑食、暴饮暴食。在知道晚餐什么最有营养的同时，也要知道晚餐不应该吃的食物，比如一些高蛋白高脂肪的食物，不仅对营养物质的吸收有害，而且对我们的健康有害。(99健康网(特色，如需转载，请注明出处。(

(编辑：王清辉)

之前：缓解口腔起泡的方法简单介绍。接下来：如何摆脱失眠

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减肥晚餐推荐食材：

1黄瓜建议吃糖脂酸伤胃的黄瓜水，吃水比较贵。很容易饿。黄瓜吃多了没问题。伤胃吃晚黄瓜饭便宜。经过现代药理分析，每一个都吃的让人惊喜。黄瓜含98%水分，含维生素E-胡萝卜素和少量糖分。蛋白质、钙、磷、铁等。一定是营养物质。黄瓜含有丙醇二酸，抑制糖转化为脂肪。吃黄瓜可以减肥。用黄瓜汁清洁皮肤，保护皮肤或用黄瓜泥拉伸皱纹都会导致皮肤变黑和粗糙。每两三个有效的黄瓜都含有黄瓜油来吸收紫外线。效果好黄瓜含有葫芦素，有抗肿瘤作用。在外面吃黄瓜可以加速肠道腐败物质的排泄，降低血液胆固醇功能。肥胖。而高明酒精动脉硬化是有益的。虽然黄瓜作为蔬菜水食用时含有较少的维生素营养素，但它应该与蔬菜水一起单独食用，以吸收身体所需的营养

2豆奶据研究，豆奶中含有丰富的大豆蛋白，只能补充身体营养，促进胆固醇排泄，降低血液胆固醇，促进脂肪燃烧；豆皂素抗氧化，预防动脉硬化；大豆卵磷脂可以抑制脂肪堆积，改善失眠。摄入高脂肪、高热量、高蛋白管后，考虑减肥。健康原因都是靠喝豆浆帮助调节内分泌和脂肪代谢系统，清洁体内肠壁，降低血液胆固醇。有的性爱体较瘦，乳房脂肪堆积较少，乳房足够丰满，像林志玲等。节食一定要做，才能保持身材超模。吃豆类食物补充植物激素，帮助乳房脂肪堆积产生丰胸效果。林志玲的前身体专家唐安麒曾经设计过加糖清亮豆奶的鸡蛋丰胸食谱，很符合营养设计原则。女性拥有更多

3现代对萝卜的研究表明，萝卜含有葡萄糖、蔗糖、糖类、双链核糖核酸、维生素和微量元素，能有规律地增加肠道张力，增强肠道蠕动，缩短食物的肠道滞留，有利于食物代谢和废物排出(萝卜类食物的解毒作用)。萝卜热量少，纤维素少，比吃更有利于减肥。萝卜可以预防胆结石等疾病。特殊的双链核糖核酸可以诱导机体产生干扰素，增加机体免疫力，预防癌症等疾病。至于吃好的冷浸酱，加工泡菜换水可以坚持每餐吃50-100克萝卜。可以吃胡萝卜，白萝卜，绿萝卜等。对了，胡萝卜和萝卜虽然功效差不多，还含有胡萝卜素和一些降糖药，但是坚持吃有好处。古云：好药商吃好想瘦w

晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食品或喝酒。很多人有吃饭喝酒的习惯，对身体不好。晚上酒精过多会阻碍新陈代谢，胃因为酒精的刺激无法休息，导致睡眠不好。重要的是要特别注意晚餐不要吃含钙量高的食物。比如虾皮，带骨小鱼等。不得食用，以免引起尿道结石。

很多人晚上不停的社交，抽烟喝酒，吃不好。事实上，外出就餐的选择范围很广。科学地选择食物可以在一定程度上保护自己的健康。因为大脑在娱乐活动中高度紧张，在家里根本不容易吃饭，会造成大脑供血不足；同时，在酒精、尼古丁等有害物质的共同作用下，肝脏的解毒能力下降。

针对这种情况，可以吃一些对肝脏有好处的食物，比如点一两道稍微甜一点的菜，比如糖醋鱼、糖醋豆芽、莲藕片、糖醋茭白等。豆芽、藕、茭白也是碱性食物，纤维素含量高，可以中和肉类等酸性食物。富含蛋白质的食物，如皮蛋、家常豆腐、炖鸡等。可以减轻酒精对胃的刺激；黑木耳和真菌具有良好的血液净化和解毒功能，有助于清除体内的污染物。但是，尽量不要吃胡萝卜和果冻。

社交活动一般持续到深夜，大脑很累。另外，大多数人肯定不注意饮食，所以他们在活动后容易疲劳和饥饿。回家后，可以喝一杯低脂牛奶或一小碗稀玉米粥，但只要不觉得饿，就不需要多餐。

原标题：晚餐吃什么？看看我做了一周的饭。它营养丰富，健康可口。你喜欢吗

晚餐吃什么？随着生活节奏的加快，对于上班族来说，晚餐几乎成了一天的主菜。早餐靠“看”，午餐靠“住”，只有到了晚上才能真正放松下来，稳稳地坐在桌前，享受一顿大餐。看看我做了一周的饭，给你个参考。也可以做。都是家常菜，营养健康好吃。比外卖好多了。喜欢吗？

1.【水煮豆腐干】【黄瓜炒鸡蛋】【杏鲍菇肉末】【京酱肉丝】

【煮豆腐干】将豆腐干切成丝，加水煨，然后倒入冷水，倒入清蒸鱼酱油，加入葱丝和干辣椒，加入热油，就大功告成了。豆腐干鲜香爽滑，味道浓郁，风味独特，特别适合夏季食用。

【黄瓜炒鸡蛋】这道菜是最常见的家常菜。做法简单，鸡蛋鲜嫩，黄瓜清香爽口，清淡营养

【肉糜杏鲍菇】由猪肉和杏鲍菇制成。直接和米饭一起吃是最美味的一餐。我儿子特别喜欢吃。在家里，我们应该经常吃一些桌上的蘑菇菜。蘑菇中的蛋白质含量远高于普通蔬菜和水果。它富含维生素和钙、铁等矿物质。最重要的是，它还含有8种氨基酸，这些氨基酸是人体自身不能合成但却是必需的。

【靖江肉丝】这道菜特别适合夏天吃。它是由猪里脊肉、甜面酱、豆腐干、葱丝和黄瓜制成的。咸中带甜，酱香浓郁，风味独特。肉丝葱丝包豆腐干，加些黄瓜丝。咬一口。别提多好看了。又香又爽

2.【蒜拌芹菜】【蒜苗煎蛋】【干豇豆】【土豆茄子条】

【大蒜配芹菜】由芹菜和大蒜混合而成。芹菜切成段，在水中煮沸，太冷，在锅里加热，炒胡椒，炒胡椒到轻微的可乐，胡椒不应成为胡椒油，芹菜加胡椒油，盐，大蒜，并混合好。很简单。芹菜具有平肝清热、祛风除湿、降血压的作用。

【蒜薹煎蛋】简单的家常菜，鸡蛋营养价值高，是优质的蛋白质。蒜薹是很好的功能性保健蔬菜，有

【干豇豆】豇豆是夏季大众市场的旺季，价格便宜。豇豆含有消化吸收的优质蛋白质、适量碳水化合物、多种维生素和微量元素，可以补充身体的标志性营养。这道菜由豇豆和猪肉制成，用郫县豆沙煸制，辛辣开胃，可以增加食欲，尤其是吃

【土豆茄子条】非常好吃的家常菜，土豆茄子做的。土豆和茄子是夏天的时令蔬菜。茄子又软又好吃。土豆条很好吃，吃腻了吃不腻。大人小孩特别喜欢吃下一顿饭。

3.【鸡腿烧蘑菇】【冷干豆腐丝】【肉片炒西葫芦】【干炒川钉鱼】

【鸡腿烧蘑菇】现在是立秋，天气越来越冷，胃口也更好了。是时候吃点肉来缓解食欲了。鸡腿的肉蛋白比例较高，容易被人体吸收利用，具有强身健体的作用。香菇好吃，香，营养。香菇还含有多种维生素和矿物质，对促进人体新陈代谢、提高身体的适应性有很大作用。蘑菇还含有抗病毒的干扰素诱导剂，可以提高身体的抗病能力。这道菜味道很好，特别好吃。家里的孩子最喜欢吃，尤其是里面的蘑菇，新鲜可口。

【冷干豆腐丝】在家要经常吃点豆制品，补充蛋白质，补钙。这道菜很简单。豆腐干切丝，水煮，冷却，用花椒油炒，放一些干辣椒炒。只需加盐拌匀即可。

【肉片炒西葫芦】西葫芦具有解闷止渴、润肺止咳、清热利尿的作用。立秋后有一段时间还是热的。吃点西葫芦就好，清热润肺，是晚餐的好蔬菜

【干炸川钉鱼】这是一种野生小鱼，体圆鳞薄，肉质鲜美。炒的时候很香。我老公特别喜欢用它喝酒。到了20斤的时候，他买半斤，吃香，一口一口，但是清理起来比较麻烦，少买，解决。

4.【五花肉炒茄子】【小江虾炒韭菜】【炒三丝】【白菜豆皮炒辣椒】

【五花肉烤茄子】热天出汗多，需要吃点肉来补充身体的能量。茄子需要更多的油，味道很香。把这两种成分放在一起烧，起到了互补的作用。五花肉香而不腻。茄子吸收五花肉的脂肪，吃起来也不复杂。

【小江虾炒韭菜】野小江虾用油炒，再用韭菜炒。又香又鲜。小江虾富含磷和钙，对儿童有益。也是很好的饮用配菜。

【炒三丝】是用绿豆芽、豆皮、韭菜炒的。口感酥脆可口。这是一道很好的素菜。韭菜和绿豆芽都含有较多的膳食纤维，能促进胃肠蠕动。也是减肥餐。它有减肥的功效

【白菜炒辣椒】豆皮很多可以买。冰箱里很容易坏掉。它是用卷心菜胡椒油炸的。味道清淡，白菜酥嫩，豆皮浓，辣椒香。这是一顿美餐。

5.【麻鸡】【番茄煎蛋】【辣椒炒肉】【豆腐渣】

【麻油鸡】是用鸡腿做的。将鸡腿去骨，煮熟，放入冷水中冷却，切成小块，将姜末、蒜末和辣椒末放入碗中，倒入热油，加入芝麻油、酱油和盐，混合均匀，倒在上面，吃的时候混合。是不是挺开胃的？天热，这样吃肉挺合适的。又开胃又好吃。

【番茄炒鸡蛋】这是非常常见的经典家常菜。可以称之为餐神器。从零食到大的，都是吃不腻。主要是简单，鸡蛋也有营养，补充身体的蛋白质

【椒炒肉】这也是一道普通的家常菜，麻辣香浓。当吃得不香，食欲降低时，做一个油炸辣椒可以增进食欲，增加食欲。辣椒不仅能给人带来好的味道，还含有丰富的营养成分，如维生素C、叶酸、镁和钾

【豆腐渣】豆腐是最美味的食物。豆腐结合了肉末的味道，加上辣椒的香味，一看就有食欲。豆腐是一种提神、清热、养生的食物。可预防和抗骨质疏松，具有补钙功能。豆腐是一种蛋白质含量很高的植物性食品，含有动物性产品所缺乏的8种必需氨基酸、不饱和脂肪酸和卵磷脂。所以经常吃豆腐可以护肝，促进新陈代谢，增加免疫力，排毒。因此，经常在家吃豆制品对你的健康有好处

6.【酸辣土豆】【鲜菇片】【酱香茄子条】【红烧带鱼】

【酸辣土豆丝】酸辣土豆丝是一道很受欢迎的家常菜。这道菜很经济，酸辣的味道在餐桌上很受欢迎。也很简单，清爽可口，是一顿美餐。切土豆丝时，切的时候一定要放在清水盆里，不然土豆丝会氧化变色。土豆丝一定要加水几次，不能看到淀粉，不然炒的时候容易粘锅。

【鲜菇肉片】是用平菇和猪肉做成的。蘑菇经常在家吃。平菇富含营养、氨基酸和矿物质。可以提高身体的免疫力。将平菇撕成条状，放入水中煮沸，加入油，放入锅中加热，将肉片与洋葱、生姜和大蒜一起翻炒，改变颜色。加入平菇，倒入少许水，加入少许酱油和盐，加入少许糖，然后煮至入味。然后加入辣椒片，用水淀粉勾芡。

【酱香茄子条】这道菜是用茄子和黄豆酱做成的。这种调味汁味道很浓。是特制的。将茄子切成条状，撒些盐腌制，锅里放油，将茄子条煸制，软化，盛出。锅里加点油，葱和姜就香了。然后加入酱油翻炒，加入茄子，少加水，炒熟，再加入辣椒条，倒入即可。

【红烧带鱼】这道菜大家都很熟悉。带鱼细腻，没有浑浊的气味。红烧带鱼肉质细嫩，色泽红亮，咸中带甜，味道咸中带甜。特别是晚餐，这道菜非常适合小孩子和怕鱼刺的人。除了中间的大骨头和后面的刺，鱼没有细刺。带鱼营养丰富，具有健脾益气、温胃养肝、养颜益气、养血的功能。所以，在家要经常吃带鱼。

这是一家三口的晚餐。简单又有营养。花费不多，但是在家吃很舒服，也很温暖。充满了家的味道。你觉得这些家常菜如何样？你喜欢吃吗？你有更好的做法吗

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