怎么健康减肥

水果蔬菜减肥

1.黑豆

黑豆中优质蛋白质含量在45%以上。是大豆的四倍，因此赢得了“豆中之王”的美誉。与肉相比，它的蛋白质含量是肉(猪肉和鸡肉)的两倍，是鸡蛋的三倍，是牛奶的12倍。而黑豆制成的黑豆蛋白酵母无疑更容易被人吸收，对于清除体内毒素进而达到减肥的目的更为明显。

2.年轻的柑橘类水果

柑橘富含帮助你净化身体和瘦身的成分，如果胶、维生素、钙、铜、磷、钾、铁等矿物质等膳食纤维。这些营养素特别丰富，可以充分调节你的内分泌，促进消化系统、神经系统和心血管系统的功能，大大增强全身的新陈代谢。

其中，果胶能抑制糖的吸收，辛弗林分解脂肪，帮助脂肪燃烧。柑橘中的果糖进入体内后，会迅速转化为能量来源，及时消耗，无需担心积累。

3、蔬菜

厌倦了水煮蔬菜和炒蔬菜，可以兼顾洋葱、甜椒、南瓜、胡萝卜、芦笋、大蒜等。做沙拉和蔬菜蛋糕。

4.沙拉

沙拉制作方便，食用健康。蔬菜水果浸泡漂洗，切丝切片，加入低脂奶酪，一把坚果，少量香料，配两片面包，一餐解决。

5.低热量饮料

夏天，很多甜品，比如冰淇淋，随处可见，还有很多慕思，甜咖啡，茶，汽水等。不小心吃了。不知不觉，一堆热量在体内堆积。天气很热。我们平时喝很多酒，但是胃口还是很大，所以不小心摄入了太多热量。以下几种清凉饮料可以帮助你排出摄入过多的热量，让你的身体有一个夏天的感觉，特别推荐，让你无后顾之忧。

凉茶汁：半杯水加一包；能健康排毒油腻，消除脂肪。柠檬汁：半杯水，加1片柠檬1/4杯，放松身体。石榴汁，加几块冰，一杯冷饮就好了。用开水冲泡，让其冷却，根据个人口味调节温度。

6.猕猴桃

猕猴桃富含维生素C，一直是人们喜爱的水果。其特殊的成分可以将人们食用的蛋白质分解成小分子氨基酸供人体吸收，减少变成体脂或内脏脂肪堆积的机会。猕猴桃中含有的水溶性纤维(果胶)可以阻止小肠吸收从食物中获得的脂肪，让脂肪随粪便排出体外，减少在体内积累的机会。对于喜欢熬夜或吃得晚的人来说，猕猴桃富含的猕猴桃碱性消化酶能有效帮助消化，减轻胃的负担，是人们减肥的好伙伴。

7.香蕉

香蕉包含在许多夏季水果减肥餐中。香蕉含糖量高，食用后可立即消化，从而快速补充体力。吃香蕉还能让你觉得饱，降低食欲。香蕉富含膳食纤维、维生素A、钾等。对整肠、强筋、利尿、软化大便有很好的效果。

8.鱼

选鱼。这是最容易减肥的成分之一。同时，营养食品富含蛋白质。准备一顿美味的主餐，配合鱼类选择低热量的鱼类作为良好的健康饮食食品。

9.柿子

这些美味的水果可以提供维生素和大量的抗氧化剂。热量不超过70卡非常适合减肥，还能解决女生对食物的爱好。柿子在每个商店都能买到，是一种非常便宜又健康的减肥方式。

10.西兰花和青豆

把这两种热量非常低的食物和美味的食物结合起来。撒少量盐，这种饮食可以提高女生的新陈代谢，无需额外运动。使用这种燃脂蔬菜组合，一定能帮助女生健康减肥。

11.大豆

大豆含有不超过31卡路里的热量，有助于女孩燃烧脂肪。把大豆列入每周健康饮食菜单，女生可以充分利用这些食物健康减肥。

12.黄色番茄

西红柿根据其颜色和成分含有不同的卡路里。黄色番茄只含15卡路里，红色番茄含18卡路里。收拾好你的冰箱，储存大量柿子和非常健康的减肥蔬菜。

13.西瓜

西瓜是夏天最常见的水果。西瓜不仅能消暑解渴，还有助于夏季减肥。西瓜的含水量是其他水果无法相比的。吃西瓜可以利尿，帮助消化，帮助人们排除体内多余的水分，保持肾功能的正常运转。西瓜是一种低热量的水果。吃西瓜有助于减肥，但要适量。吃多了可能导致脂肪堆积，不利于减肥。

14.蘑菇

在减肥的饮食中，低热量的饮食也很健康。蘑菇仅含26卡路里，多种矿物质和健康碳水化合物。这些蘑菇绝对是女生健康减肥的首选。

控制体重减轻

1.食欲控制方法简单介绍

克制自己的食欲，每餐只吃之前常量的70%。一周后，你的胃会自然缩小，食欲自然下降。大多数肥胖患者的食欲都很好，所以可以用药物来降低他们的食欲。

2.少吃多吃

少吃多吃就是把一日三餐的日常饮食习惯细分为多餐。饿的时候吃的越慢越好。这样会减少多余脂肪的堆积。

3.亚麻酸饮食

吃富含-亚麻酸的食物可以有效减肥。-亚麻酸能有效分解体内多余的脂肪。市面上有一种亚麻速溶粉，富含25%的亚麻酸，减肥效果明显。

4.苹果醋饮食

吃苹果醋会使腰部脂肪耗尽

长期以来，家庭主妇中有一个秘方，吃苹果醋会使腰部脂肪耗尽。超模辛迪克劳馥和海蒂克鲁姆似乎很清楚这一点。他们在每餐前喝一大口苹果醋，确信这将有助于保持优雅的身材。日本研究人员发现了一些证据。

乙酸有助于抑制脂肪堆积

请不要急着下楼买香醋。有必要提醒你，研究成果仅限于实验室。老鼠真的很瘦，但大活人却不是。但话又说回来，在老鼠享受了高脂肪的一餐后，吃醋的小老鼠确实比吃和喝一些白开水的小老鼠体重增加得少，差异高达10%。学者们认为醋中的酸性物质——醋酸——开启了小鼠的一些基因，“通电”后的基因会弹出许多专门燃烧脂肪的蛋白酶。这些活性酶有助于抑制脂肪堆积。

每天食用15毫升醋的受试者变瘦了

喝醋的老鼠还有另外两个优点。与他们不幸的喝水的同伴相比，前者的胆固醇水平和血压较低。来自日本塞米达中心研究所的近藤君做了进一步的人体实验，结果也很有趣。根据数据，每天食用15毫升醋的受试者体重下降，尤其是胸部和上腹部。

饮食技巧

1.喝水减肥

少吃点，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，东西过了水再吃，也有很好的效果。

原理：早上早餐前喝一杯白水、淡蜂蜜水或添加纤维素的水，可以加速胃的蠕动，排出前一天晚上体内的垃圾和代谢物，减少小腹的机会。

2.午饭后不要吃东西

下午三点以后什么都不要吃，能吃就不能吃，这样一周能瘦几斤。

原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，消耗的多余能量用来转化成脂肪堆积。这个规律的注意事项是早餐和午餐一定要吃饱吃好，必须补充一天必需的营养素。

健康小贴士：如果你真的饿了，你可以多喝水或吃一个苹果。

3.不吃晚饭

每天晚饭少吃点，三餐都要吃豆浆。女生喝是很有益的，但要注意它是无糖的。最好自己买个豆浆机，天天玩，方便又便宜。

原则：豆浆主要提取富含优质植物蛋白的大豆。除大豆蛋白外，还含有大量的大豆异黄酮、大豆苷等成分。这些成分可以抑制体内脂类和糖类的吸收，发挥燃烧体脂的作用。所以，从喝豆浆的那一刻开始，经过消化吸收燃烧脂肪的阶段，这些有效成分都在发挥减肥效果！

喝豆浆轻松减肥的四大秘诀

4.苹果饮食

吃苹果2天然后正常节制的吃3天。好几个周期都很好用。

原理：肥胖者几乎都是因为暴饮暴食而胃胀，无法控制食欲。苹果的减肥方法简单介绍可以使胃收缩，减肥后食欲变得容易控制，口感变得正常，不喜欢刺激性食物，也不喜欢油腻的食物。

苹果减肥可以促进血液中白细胞的产生，提高身体的抵抗力和免疫力，促进神经和内分泌功能，有助于美容。吃苹果减肥的好处是不用饿肚子，饿了就吃苹果。因为是低热量食物，无论吃多少都不会比日常生活消耗更多的热量，所以自然会瘦下来。同时还能改善皮肤干燥、过敏性皮炎、便秘等症状。

5.荷叶法

决明子，甘草，柠檬片，熬汤，量要考虑。2周后生效，每天进出厕所的人会更多。

原理：荷叶在中国自古以来就被认为是减肥的良药。因为莲藕的根，(藕)和叶有简单的利尿和通便作用。

6.黄瓜蛋法

7天3餐不吃黄瓜和鸡蛋，会让你瘦下来，但接下来你会很怀念老干妈的味道。这是刮油的好方法简单介绍。

原理：黄瓜肉脆、甜、汁多、香、味美。它含有果胶、果酸和生物活性酶，可促进新陈代谢，治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿，避免便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸能有效抑制碳水化合物向脂肪的转化。因此，经常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

7.苦瓜饮食

这一招绝对是拉。你爱吃多少吃多少，就算吃夜宵也没关系。只要保证每天吃3个苦瓜，一周内还是可以瘦至少4斤的，就是你洗生的。虽然有点难，但是也有好的东西可以解毒。只有吃苦了，才能达到目的！

原理：苦瓜含有一种生物活性高能量的sebiferin，只作用于小肠，是脂肪吸收的重要部分。通过改变肠道细胞的孔隙网络，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但不影响维生素、矿物质等营养物质的吸收。

这种特殊的成分，被称为“脂肪杀手”，可以减少40%-60%的脂肪和多糖的摄入量。

饭前喝水减少食欲：很多人并不肥胖，但是吃了之后会看到一个鼓鼓的食欲突起，这是最标准的娃娃脸。即使不吃，也需要吸气来掩盖这点小胃口。

下午喝水减脂是肥胖最重要的形式，它是由久坐和高热量食物引起的。下午茶是人感到疲惫的时候，此时是人因为情绪消耗不必要热量的脆弱时刻。当然价格胖。可以喝一杯凉茶，打消这种因为情绪而产生的吃饭欲望。同时，花草的气味也能降低你的食欲，这可以看作是只吃七顿饱饭的埋伏

1.你每天必须喝大量的白开水，所以你必须每小时去一次厕所。我们可以从各种信息中知道，世界上最好的水是白开水。每天在体内喝大量的开水，不仅可以使皮肤湿润，还可以加快新陈代谢，带走一定的脂肪和细菌。如果我们每天运动的时候没有水，怎样才能把脂肪汗掉，对吗？所以每天要多喝开水，这是减肥的基础。

2.早上吃有营养的食物，中午吃八顿饱饭，晚上只吃蔬菜水果。一定要吃早饭，你需要休息一夜后让肚子动起来，不吃就没精神了；中午吃八饱，不然晚上吃多了；晚上不能吃面食。最好先吃水果再吃，这样可以不受控制的吃很少的米饭。很多人只吃一顿饭，或者根本不吃夜宵，这是不可取的，会毁了身体，一放松就会长回来。

3.无论吃什么都需要咀嚼40次，这样就可以在不受控制的情况下少吃四分之一。

4.千万不要吃很油的东西。减肥的同志都知道油腻的东西很肉，不健康，但是一周吃一次也可以，长不大。

5.不管吃什么，吃完都要站起来慢慢走。最好是让腰扭起来。这是腰部减肥最好的方法简单介绍。运动会上，腰部最瘦的人是走路不动声色的运动员，过道里扭腰是一种很好的减腰方式。

6.每天做300个仰卧起坐。害怕，不是很多。开始做20，三天做40，三天加20，以此类推。每三天加20，加到300后坚持2个月，就会有立竿见影的效果。

7.每天晚饭后1小时跳绳，至少半小时，让腰腿皮肤紧致不松弛。

8.如果有机会和条件，可以经常去游泳，参加瑜伽练习，可以把多余的肉都减掉，就是需要坚持，游泳很累。

不管你的身体有多差，都不要灰心。以上建议每天都在做，很快就会看到结果。减肥最重要的是坚持。

一个是单纯性肥胖：

a型：暴饮暴食型

A班经常一边吃零食一边做事。买食物的时候，只应该买对食物，不管有没有营养价值。看到自己喜欢的食物往往是无法控制的。我喜欢油腻和油腻的食物和奶油制品。我经常和朋友出去吃饭。当你吃饭时，你经常吃你所有的食物。从来不管吃多少。

建议：吃多了要循序渐进的减少食量，要知道不控制饮食是没有办法减肥的，但是节食要避免走极端。饭前吃一个水果或者喝一大杯水会有效的减少你的进食量。学会计算食物中的热量，充分认识热量积累对你的威胁

b型：不科学喂养型

B班经常不吃早饭，吃饭不规律。快吃。节食的时候喜欢走极端，严格控制饮食。因偶尔用药过量而自责。晚餐通常是最丰盛的。经常给自己找借口吃饭。

建议：不科学的饮食对减肥很重要。不会给你造成太大的痛苦，也不会给你带来意想不到的结果。重新安排饮食计划，慢慢吃，减少肉类和脂肪的摄入，多吃粗粮和素食。

C型：情绪肥胖型

丙类经常暴饮暴食以缓解焦虑和焦虑。总是像热锅上的蚂蚁一样找东西吃。只要吃了，就失控了。一个人往往会有一种失落和孤独的感觉。人们经常被指责暴饮暴食。日常生活中经常抑郁或焦虑。

建议：感情上胖的人往往生活在不开心的心态中，却不知道如何摆脱自己。试图从食物中获得安慰会让你更胖。所以，学会给自己灰暗的心情涂上颜色，交朋友，去郊游，学习，重新安排自己的生活，相信“既然上天赋予了天赋，就让它被利用吧！”。

D型：缺乏运动

d类如果能坐电梯就永远爬不了楼梯。如果你能骑公共汽车，就不要走路或骑自行车。从来不想参加任何体育活动，对体育活动没有兴趣。宁愿躺下也不愿坐下。讨厌家务。甚至走路都比别人慢。

建议：缺乏运动和饮食是减肥的两大要素。运动量太少肯定会导致脂肪堆积，所以你要做的就是跑步，跳绳，做有氧运动。各种锻炼不仅会让你的身体匀称，还会让你充满活力

第二是病理性肥胖

至于病理性肥胖，有人认为肥胖本身就是病理性的，但我们认为并不完全确定。病理性肥胖的范围很广，但主要是指由某种疾病引起的肥胖

库欣综合征的病因：肾上腺皮质功能亢进和皮质醇分泌过多

原因：药物的副作用，如肾上腺皮质药物。

现象：肥胖是在服药一段时间后发生的，比如一些过敏性疾病、类风湿、哮喘患者。

单纯性肥胖有严重的并发症，这也意味着肥胖变成了病理性的。

生理性肥胖和病理性肥胖其实是可以相互转化的，生理性肥胖的进一步加重会产生病理性变化，成为病理性肥胖；病理性肥胖经过治疗可以转变为生理性肥胖，逐渐恢复正常的身体状态。

另一种代谢综合征也很常见，容易被忽视

代谢综合征，顾名思义，是指由代谢异常引起的一种综合征，曾被称为“X综合征，致死四方，胰岛素抵抗综合征”。根据中华医学会糖尿病分会制定的中国人群诊断标准，代谢综合征只要存在超重或肥胖、高血压、高血糖、血脂异常中的任意三种或全部成分即可诊断。是高血压、血糖异常、血脂异常、肥胖等多种疾病聚集在人体内，直接导致严重心血管疾病和死亡的状态。

建议去医院检查是否有高尿酸(痛风)、脂肪肝、高血压、高血糖(以上统称代谢综合征)，因为这些疾病多以肥胖或超重为基础。换句话说，肥胖和超重是非常容易引起这些疾病的，所以有必要了解清楚。