晨练好吗

众所周知，晨练是一种非常健康的身心锻炼，很多老人都参加晨练团队。夏天和冬天都是坚持不懈的晨练。冬天天气比较冷，坚持晨练也是一种自控力的锻炼。虽然我们都知道晨练是有益的，但不清楚它到底有什么好处。下面我们就来介绍一下冬季早操的好处和常见问题。

1.早起不合适

凌晨4点左右血液粘度最高，循环最差，容易凝结成静脉血栓，堵塞血液循环系统，是心血管疾病多发的时候。所以早操不适合早起，尤其是糖尿病高发并发心血管疾病的患者，在这段时间内不必报名参加大规模高强度的活动。如果你有早上锻炼的习惯，又不想改变，那么你就要在这段时间里慢慢地、慢慢地增加锻炼强度。

2.日出前不适合在山里锻炼

夜间，花草树木不能进行植物光合作用，只能进行光合作用。每个人都知道花草树木呼出二氧化碳，吸入二氧化碳。经过一夜的吸入，山林里的二氧化碳含量早上很高，但是氧气含量很低。所以，当你在太阳升起之前在山林中运动时，会吸入更多的二氧化碳，更严重的时候会头晕，甚至晕倒。只有太阳升起后，花木刚开始光合作用时，山林里的空气指数才变得越来越好。

3.不适合过大的抗压强度

刚醒来，人体的所有组织器官都受到了束缚。突然，过度运动会使肌肉中的血量大大膨胀，从而增加心脏的压缩力度和频率。由于氧气产生不足，心脏会过早衰竭，导致胸闷气短。此外，糖尿病患者还应避免过度运动引起的低血糖。

4、不适合不注意

在晨练的整个过程中，如果还在听广播和音频，会影响中枢神经系统持续稳定的体液调节，导致运动情绪的不规则波动，摆脱身体系统的调节规律，极大地影响晨练的实际效果。

早操的优点和常见问题在前一篇文章中有详细介绍。晨练可以锻炼身体，提高人体免疫力和抵抗力，预防流感等疾病。另外，针对老年人骨质增生，骨质优质蛋白外流，会有一定的护理效果。所以坚持晨练对人体很有好处。

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你应该在晨练前吃点东西

有些老年人喜欢先做早操，再吃早饭，其实是不科学的。宣武医院脑血管病科的叶静医生说，老年人，尤其是慢性病患者，在晨练前应该适当吃一些食物。因为营养物质一夜之间被消化吸收，身体处于低代谢阶段。如果运动前不吃点补品，很容易引起心脑血管疾病。但不要吃太多，避免运动时身体各个部位供血不足。

同时，对于患有慢性病的老年人，应根据医嘱或药物说明书正确用药。对于一些心脑血管疾病和高血压患者，最好在晨练前服用一些降压药。

最好在户外锻炼30分钟

北京宝地窝健身俱乐部教练柏云波指出，老年人做早操的最佳时间是20-30分钟左右。中老年人要多注意一些内部肌肉协调和柔韧性练习，比如慢走，一种中国传统太极拳(太极拳)，可以保持肌肉和器官的稳定。

同时，白教练也表示，早操要给予一定的科学指导，但不必很专业。这些说明主要

室内运动时注意空气通畅

有时候，由于室外的天气，有些人在室内锻炼，所以这个时候我们应该注意一些事情。蔻驰白云博说，如果中老年人在室内锻炼，他们可以做一些简单的运动，如深蹲和弓步，在身体允许的情况下，他们也可以做仰卧起坐或哑铃练习，但他们必须注意的是，运动量不能太大，一般是室外锻炼的50%-60%。

太阳出来后做早操

有些老年人认为早操应该越早越好，所以喜欢在早上黎明前出去锻炼，这其实是不科学的。丁主任说，经过一个晚上，污染物在空气中积累，呼吸肮脏的空气会对人体产生有害影响。太阳出来后，这些污染物会在空气中被稀释分解，空气质量会相对好一些。在这种情况下，晨练更适合人体新陈代谢。因此，在没有强风或明显降雨的情况下，不适合在太阳出来之前做早操。

根据晨练指数指导锻炼

天气预报中有早操指数预报的一部分，用来指导人们做早操。据北京专业气象台台长丁德平介绍，晨练指数主要综合了一些基本的气象要求，比如根据风向、风速、温度、湿度、空气污染的不同，分为五个等级。第一级是指各种气象条件良好，是最适合晨练的条件。与一级相比，二级会有一些气象变化，比如风力稍强，或者温度湿度有所升高，但整体上不会造成明显变化，是一种“适合晨练”的情况。以此类推，5级意味着天气条件不是很好，不适合晨练。运动量的差异没有固定的要求，主要根据自己的情况来确定。

原标题：早操好吗？你一定知道这些大错误！

已经有很多关于晨练的负面报道：比如早上不适合空腹锻炼，早上血液粘度高容易发生心脑血管意外，空气中二氧化碳浓度高对身体不好……很多晨练者都有动摇，那么早上真的可以不锻炼吗？

答案当然是否定的，对于健康人来说，做早操是绝对可以的。

选择早操的理由

“一天的计划在早上”

当早晨到来时，人的身体经过一夜的休息会有足够的能量储备，但由于不活动，组织仍处于静止状态。所以适当的晨练可以尽快唤醒身体的能量储备。

有利于减肥和健身

医学专家指出，人在一天中的新陈代谢模式是：早晨醒来之前，新陈代谢处于最低点；醒来后会慢慢上升，饭后达到顶峰；之后一直保持一定水平，直到睡着，然后逐渐降到最低点。

所以晨练可以让新陈代谢提前上升，一天之内“完全”上升，从而消耗更多的热量。也就是说，晨练会让身体整天燃烧脂肪。

安心，提高快感

运动可以增加体内内啡肽的释放，给身心带来平静和愉悦。

如果你即将面临“艰难的一天”，一个很好的办法就是“先发制人”，早上出去运动，让身体早早“沉浸”在内啡肽中，这样可能会减少很多工作时的压力。

早上有时间吗

当然，选择早操还有一个关键点：——。早上还有时间。

目前科学界对什么时候锻炼最好没有统一的看法。其实没有最好的运动时间，只有对你来说最好的运动时间。

关于早操的一些误区

早上空气中缺氧不适合运动

理论上，早晨六七点的黑夜过后，空气中的二氧化碳最多；下午三四点，空气中氧气最多.但地球不是蔬菜温室，也不是实验室的玻璃瓶。空气中的氧气和二氧化碳基本不变。浓度的微小波动对生活在钢筋混凝土城市的人影响不大。

事实上，空气质量每天的波动并没有确切的时间规律。如果你想关心空气质量，你应该参考实时空气质量报告，看看那天是否适合户外运动。

不吃早餐，不运动

饿了一晚上，糖原和能量基本都是空的，真的不可能高效运动，还可能出现低血糖。但是这个时候可以吃点东西，放松一下，然后早点开始运动。香蕉、面包、饼干、酸奶这些小的、容易消化的、软的，都是不错的选择。

早上锻炼有很大的健康风险

如果你身体健康，风险不大。

但如果是老年人或者慢性病患者，最好先咨询医生，再决定是否做早操，选择什么运动项目。

高血压或心脑血管疾病患者不适合早上起床，立即运动；糖尿病患者不宜空腹运动，否则容易导致低血糖。

饭后运动等于白练

很多人认为，空腹运动身体容易燃烧脂肪，所以空腹运动可以有效减脂。但事实并非如此。空腹运动时，身体确实会消耗相对较多的脂肪，但在一天的剩余23小时内，身体会产生“代偿效应”，即消耗较少的脂肪用于“平衡”。

所以从一天的整体效果来看，运动期间是否禁食对减脂没有影响。相反，运动“近乎饥饿”可能会导致运动效果和低血糖风险有所折扣。

适合晨练的运动

慢跑

慢跑作为一种有氧运动，可以逐渐恢复身体各个器官的功能。慢跑时，人们应该注意速度。不要跑得太快，因为早上血液粘度比较高，身体还没有完全“醒过来”。以不觉得累的速度慢跑，可以慢慢唤醒身体机能，让身体得到锻炼。慢跑时间不宜过长，以20 ~ 40分钟为宜。

两倍

这个方法简单介绍简单，适合所有人。一般以快走30 ~ 40分钟左右为宜。快走时尽量不要听更“刺激”的音乐，否则大脑容易分泌多巴胺，导致过度兴奋，身体协调性跟不上，容易发生意外。

传统健身方法简单介绍

中国传统健身方法简单介绍更注重早晨气血的活动，使气血得以顺畅循环。比如用十个手指梳理头发，直到头皮发烫；或者双手搓揉后，轻轻摩擦面部，加速面部皮肤血液循环，促进气血正常运转。还有的会在早上起床后敲打牙齿、拉直肚皮、深呼吸，将体内的“浊气”排出体外。

其他运动模式

不太剧烈的健身方法简单介绍如五禽戏，一种中国传统太极拳(太极拳)(剑)，健美操，广播体操也适合晨练。五禽戏，一种中国传统太极拳(太极拳)等。建议找专业老师学习。如果你练习正确，你就会健康。练错了，得不偿失。

晨练注意事项

晨练是好事，但是不科学的练，得不偿失。

1.注意禁忌运动。

早上，人们会因为关节活动范围小和身体各部位筋膜弹性低而感到僵硬。此时不宜进行剧烈运动、对抗性运动和高强度拉伸运动，否则容易发生关节扭伤、韧带或肌肉劳损。

喜欢瑜伽的人也建议练习前充分热身。

2.注意补水。

晨练最重要的是不要忘记喝水。运动中流失的水分会导致缺水。因此，运动前、运动中和运动后，应及时给身体“水”，用温开水冲服

建议运动前加400 ~ 600 ml水(约两杯)，运动时每20分钟可加100 ~ 200 ml。如果天气炎热多汗，多加点水。

3.时间不宜过早。

早上锻炼不是越早越好。出门锻炼前最好注意第二天的空气指数。如果有空气污染，太阳出来后要运动，避免早晨呼吸污染的空气。

4.饮食问题。

早上空腹锻炼是不可取的。建议稍微吃点东西。

早上血糖低，胃比较敏感，不适合在运动前吃太油腻的早餐。你可以选择用一个荷包蛋搭配一片全麦面包、橘子或香蕉等。这些食物容易消化吸收，可以为运动提供充足的能量。

简言之，

健康的人可以进行早操。是否适合晨练，因人而异。你可能不适合这样的早操

如果你早上锻炼完一整天都觉得累，如果你“起床困难”，如果你在一天的学习和工作后更喜欢锻炼，那么这样的人可能真的不适合晨练。

坚持晨练的话，身体的生物钟会形成规律，早上运动的感觉会越来越好。你知道，一些研究表明，晨练最重要的好处之一是它可以提高一天的幸福指数。