无氧运动能减肥吗

运动、健身、减肥是当今社会非常热门的话题。运动确实能提高我们的身体抵抗力，同时也能帮助我们获得一个苗条苗条的身材。但是我们知道运动的方式有两种：无氧运动和有氧运动，很多人并不能很好的理解“奥秘”。做无氧运动能减肥吗？哪些锻炼方法简单介绍可以减肥？让我们仔细看看！

只做无氧运动能减肥吗

要搞清楚答案是肯定还是否定，首先需要知道浅谈无氧运动。其实无氧运动并不难理解。如果按字面理解，是指身体在“缺氧”的情况下剧烈运动。一般来说，无氧运动具有即时性和高负荷强度的特点，因此我们很难长期持续无氧运动。

只做无氧运动能减肥吗？其实无氧运动主要是通过消耗体内储存的葡萄糖和糖原来获得能力，并不能达到很好的燃烧脂肪的效果。毕竟要想有显著的燃烧脂肪的效果，还是需要依靠足够的氧气支持，所以一般来说，只做无氧运动是不能减肥的。

哪些锻炼方法简单介绍可以减肥

其实想要运动减肥，就应该选择脂肪燃烧效果明显的有氧运动来达到效果。我们可以利用游泳、慢跑、跳绳和许多其他有氧运动来减肥。只要每天注意足够的有氧运动，一定能获得显著的减肥效果。今天上班不觉得累，不想动。明天，如果你觉得吃得太多，你应该休息一下。借口满天飞不利于减肥。

以上是关于是否只有无氧运动才能减肥的相关内容介绍。显然无氧运动不是一种以消耗脂肪为目的的运动。所以想减肥的朋友，单靠无氧运动并不能达到有效的减肥效果。建议在专业健身教练的指导下进行有氧训练。只要方法简单介绍得当，努力持久，效果自然不用担心。

有氧运动又称有氧代谢运动，是指人体在供氧充足的情况下进行的体育运动。有氧运动的好处是：可以增加氧气的摄入，更好的消耗体内多余的热量。其特点是强度低、节奏快、持续时间长。要求每次至少运动一小时，坚持一周三到五次。通过这种运动，氧气可以充分发酵体内的糖分，消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动包括：瑜伽、散步、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、一种中国传统太极拳(太极拳)、健身舞蹈、健美操等。

人体运动需要能量。如果能量来源于细胞内的有氧代谢(氧化反应)，那就是有氧运动；但如果能量来源于无氧糖酵解，那就是无氧运动。有氧代谢中，充分氧化一分子葡萄糖可以产生38个ATP能量；而在无氧糖酵解中，一个葡萄糖分子只产生两个ATP。有氧运动时，葡萄糖代谢产生水和二氧化碳，容易通过呼吸排出体外，对人体无害。然而，糖酵解过程中会产生大量的中间代谢产物，如乳酸。

而无氧运动对肌肉耐力和速度的提高贡献很大。根据国外权威医学期刊的最新研究，有氧训练对增加骨密度的作用不大，而属于无氧运动的力量训练对增加骨密度的作用更好，可以有效降低骨质疏松的风险。运动后，受损肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪，增加肌肉与脂肪的比例，增加肌肉的代谢率，提高身体的免疫力。所以，与有氧运动相比，它的‘减脂’效果并不体现在‘运动期间’，而是在运动后，即使不运动也能达到‘减肥’的效果。无氧运动可以提高肌肉的收缩速度和力量，有效降低疾病死亡的风险。日本最新科学研究发现，握力每增加10%，患病风险就会降低30%，与有氧运动相比相形见绌。

人体储存的ATP能量只能维持极限强度运动2秒左右，然后由CP合成ATP，可以维持6秒左右，总共8秒左右。也就是说，全速跑不到100米的时候，就会跑出去了。跑200米的时候，接下来的100米一定是血糖在无氧条件下快速合成，以新的热物质ATP提供能量，其副产品是乳酸。跑步200米或400米，游泳100米，网球和足球等。利用肌肉糖原厌氧分解提供的能量，所以运动后肌肉中积累了大量的乳酸，这是运动后肌肉疼痛的原因之一。

肌肉糖原厌氧分解提供的能量只能维持一分钟左右，跑完400米就会消耗殆尽。跑800米时，在后面的400米中，新的热能ATP必须由糖、脂肪酸、氨基酸在有氧条件下合成提供能量，而糖由糖原分解提供，脂肪酸由脂肪分解提供，氨基酸由蛋白质分解提供。这整个过程需要氧气，也就是氧气燃烧糖、脂肪、蛋白质产生热能ATP，提供后期运动所需的热量，这就是有氧运动。跑800米或1500米，游泳和200米、400米的拳击都需要开始利用氧气来燃烧糖原、脂肪和蛋白质。所以这类运动的后半部分是有氧运动。作为有氧运动，心率一般以130次/分钟为最佳。糖原在运动的前五分钟燃烧。运动时间越长，燃烧的脂肪越多。只要持续半小时到一小时，消耗掉的热量有50%是通过燃烧脂肪来提供的。

至于选择有氧运动还是无氧运动，首先要看我们的运动目的是什么，以及我们的实际情况。有氧运动强度相对较低且安全，身体各器官负荷相对较小，不易造成伤害事故；而无氧运动强度相对较高，身体各个器官承受的负荷相对较大，可以更好的提高身体的工作能力。对于年轻人来说，为了提高身体素质和身体承受剧烈运动的能力，必须安排一定比例的无氧运动。相对年长的人应该以有氧运动为主，适度做一些无氧运动。

比如想改善心肺功能，不如选择有氧运动。而且如果你现在只能举起60公斤的重物，而你又想提高自己的力量，举起70公斤的重物，那么你应该选择无氧运动。无氧运动是塑造肌肉线条，增加肌肉力量的首选。

众所周知，有一种运动叫做有氧运动，可以起到很好的分解脂肪的作用，从而达到很好的减肥效果。但是，也有一种与有氧运动相对应的运动叫做无氧运动。无氧运动，顾名思义，是一种没有氧气参与的运动方式。有氧运动可以减肥，那么无氧运动可以减肥吗？下面详细说说这个问题。

浅谈无氧运动

如果运动的程度不够剧烈，身体会消耗体内的糖原和脂肪，脂肪的分解需要氧气的参与，所以称为有氧运动。但是也有一种运动方式，因为运动强度大，爆发非常迅速，所以通过氧气分解体内脂肪已经来不及了，能量的供给只能通过不含氧气的糖的分解来实现。这种运动就是我们所说的无氧运动，相对于有氧运动而言。

无氧运动能减肥吗

无氧运动也能起到很好的减肥作用，就像汽车一样。有氧运动就像汽车发动和行驶，无氧运动就像汽车不行驶，但还是要消耗机油。有氧运动就像跑步的车，无氧运动就像汽车启动不跑。无论哪种运动，都可以消耗体内能量，减肥。

什么无氧运动可以减肥

跑步、举重、投掷、拔河等。都是非常好的依靠爆发力的运动。虽然这些运动不消耗脂肪，但长期锻炼也能起到很好的减肥作用。

无氧运动可以减肥吗？通过以上介绍，我们可以知道无氧运动确实可以起到很好的减肥作用，广大想减肥的朋友可以将有氧运动和无氧运动结合起来进行减肥。

很多人认为有氧运动是最有效的燃脂运动，但这并不意味着无氧运动不能减肥。

浅谈无氧运动？

无氧运动，相对于有氧运动，是指在“缺氧”的情况下，肌肉的高速剧烈运动。有氧还是无氧，主要根据运动时人体内的代谢方式。做有氧运动时，身体采用有氧分解的代谢方式。运动时，人体处于氧气充足的环境中，消耗糖分、脂肪和氨基酸，产生身体所需的能量。无氧运动中，糖的消耗主要是供能，而不是脂肪和蛋白质。从运动特点来看，有氧运动强度低，难度大，可持续时间长；但无氧运动强度更大，不能持续很长时间，容易使肌肉疲劳和酸痛。

无氧运动可以减肥吗？

很多运动方法简单介绍推荐有氧运动减肥，认为有氧运动可以燃烧更多脂肪。所以无氧运动后不能减肥吗？当然不是。无氧运动和减肥一样，但是它的减肥方法简单介绍和有氧运动不同。运动消耗热量。一般来说，运动强度越大，消耗的热量越多。也就是说，在相同的运动时间内，无氧运动比有氧运动消耗更多的热量。然而，消耗热量的供能营养素是不同的。有氧运动可以燃烧脂肪提供能量，无氧运动主要消耗糖原功能。从运动过程来看，有氧运动的燃脂效果优于无氧运动。但其实无氧运动也是消耗脂肪的，只是它对脂肪的消耗随着运动强度和运动时间的增加而减少。低强度的无氧运动仍然可以消耗一定的脂肪。

无氧运动的减肥效果主要发生在运动后。运动过程中，无氧运动消耗的脂肪比有氧运动少，但运动后无氧运动会继续消耗热量，消耗的能量比有氧运动停止后多得多。另外，无氧运动可以增加肌肉组织。肌肉质量的增加可以提高基础代谢率，进而带动更多的热量消耗，达到减肥的目的。

有氧运动和无氧运动减肥更多

单纯靠有氧运动或无氧运动减肥是没有效率的，最有效的减肥运动是高强度间歇周期训练。高强度间歇循环训练将有氧运动和无氧运动结合起来，最大限度地发挥两种运动的优势。但是高强度间歇周期训练需要人的运动能力。如果你觉得不能做高强度间歇周期训练，可以尝试先做无氧运动，再做有氧运动。做十分钟无氧运动消耗糖原，再做有氧运动，可以尽早进入燃脂阶段，提高减肥效率。

我在健身房做过兼职。虽然不太懂健身，但还是比一般人多一点

去健身房的女生大多减肥比较多，只有少数锻炼身体。减肥的女生有一个误区——减肥，做有氧运动，尽可能出汗。所以健身房的跑步机基本都是女生，大部分都是汗流浃背。

如果想减脂，应以吸氧为主，补充氧气，两者结合。

简单步骤如下：

1.热身，跑步或跳绳12~15分钟

2.无氧，根据自己的情况，选择合适的器械进行练习。如果什么都不懂，可以咨询专业的健身房教练(注意：不是让你要求个人训练的，只是单纯的问教练，健身房不需要收钱)。个人建议主要练腿练臂。减脂后皮肤会放松，腿和胳膊的位置会更明显。大约30分钟。

3.有氧的话，可以跑步，跳绳，或者骑旋转自行车，持续时间更长。跑步45分钟以上，跳绳，旋转35分钟以上可以达到燃脂效果。

4.伸懒腰敲黑板！运动后拉伸很重要。拉伸主要是韧带的拉伸，对女生来说尤其重要(如果不想肌肉腿拉伸的话)。我不太了解男生。毕竟肌肉越大越好。具体拉伸动作因人而异。不懂可以下载一个keep，里面有很多拉伸动作。大约需要20分钟。

以上四个步骤是减脂的基本步骤(反正我就是这么练的)。

减脂最重要的是控制饮食，不然真的没效果.如果你能吃百度，我就不写了。

还有一个误区！出汗不一定达到减脂的目的。并不是出汗越多越好。出汗是身体水分的流出，而不是脂肪。但是如果你不出汗，你就不能消耗脂肪

Emmmmmmm.答案不是专业健身教练，肯定有不合理的地方，最好咨询教练