鸡胸怎么矫正

如何矫正鸡胸肉矫正鸡胸肉的方法简单介绍有很多。双手互推。弯曲手肘，手掌压在胸中间，然后吸气，用力推对方并保持一段时间(5 ~ 8秒)，然后呼气放松。重复10 ~ 15次，共练习3组。

第一，双手互推。弯曲手肘，手掌压在胸中间，然后吸气，用力推对方并保持一段时间(5 ~ 8秒)，然后呼气放松。重复10 ~ 15次，共练习3组。

第二，双手推膝盖。坐成坐姿，双臂交叉在身体前方，按在不同腿的膝盖上。立即吸气，双手将膝盖向外推，保持膝盖不动，大腿两侧内收，持续战斗一段时间(5 ~ 8秒)。然后呼气放松。重复10 ~ 15次，共练习3组。握住并举起重物(如书、杠铃片、砖块等)。)双手放在胸前，停5 ~ 8秒后放下。用力夹紧时吸气，恢复放松时呼气，重复10 ~ 15次，共练习3组。

第四，双手叉腰，胸前。双手按压下背部，用胸部收紧胸肌。短暂停顿5 ~ 8秒后，呼气，做肩部拉伸，放松手臂和胸肌。重复10 ~ 15次，共练习4组。

5.双手挤压。挤压时要选择不同宽度的物体，这样胸肌才能得到充分的训练。挤压时，双手水平相对使用，就像挤压物体一样(比如桌子，手里拿着桌子的两边)。挤压动作持续5 ~ 8秒。挤压时吸气，恢复放松时呼气，重复10 ~ 15次，共练习4组。

很多人认为鸡胸只有在孩子缺钙的时候才会出现，其实成年人也有同样的风险。一旦患上鸡胸肉，就会像鸡胸肉一样向前凸出，非常难看，尤其是对女生来说，更是悲剧。本来是D杯，却给人B杯的感觉，严重影响了个人魅力。那么成年人如何矫正鸡胸呢？下面我们来看看。

一、成年人如何矫正鸡胸

1.哑铃

准备一副合适的哑铃，不要超重，以免拉伤筋骨。平躺在垫子上，双手向上抬起，慢慢向两边放下两秒钟，然后再向上抬起，每次重复这个循环十分钟左右。运动时，注意下时吸气，上时呼气。

2.单杠

挂单杠可以矫正鸡胸，其原理类似于预防腰间盘突出，使原本变窄的骨缝变宽，为胸部骨骼的恢复腾出空间。每天起床后可以挂五分钟，可以适当前后摇晃，增加拉力。家庭较好的人可以在家里安装一个单杠，晚上睡觉前挂起来。

第二，鸡胸可以手术治疗吗

鸡胸是一种常见的畸形，但多年来，这种病的治疗一直很落后，很多三甲医院的胸外科医生都做不到。医生治疗水平的不足让人觉得鸡胸肉是治不好的，但实际上这种观点是错误的。RAVITCH手术是治疗鸡胸的标准手术，效果不错，但有一个明显的缺点，就是术后留下的疤痕不美观，可能会影响呼吸功能。NUSS手术是微创手术，不会留下很大的疤痕，对身体的伤害也很小。是鸡胸肉患者的最佳选择。

综上所述，成年人可以使用哑铃、单杠等工具矫正鸡胸，但对于重症患者，效果微乎其微。在人们的传统观念中，鸡胸肉是无法通过手术治愈的。其实RAVITCH手术和NUSS手术都可以治愈鸡胸肉，效果极佳。如果运动矫正鸡胸的方法简单介绍没用，可以咨询正规医院。

核心提示：鸡胸是胸部发育不良的一种，有先天性发育不良和获得性发育不良两种类型。主要临床表现为胸部畸形，对心肺功能无明显影响，无严重临床症状，但会影响患者正常的生理姿势。有三个m

鸡胸是指胸骨异常隆起，是一种骨骼发育畸形疾病。它的形状类似于公鸡和鸽子的胸骨，因此得名。鸡胸是一种常见的胸部畸形。男性发病率明显高于女性。病因不明，与家族遗传有关。鸡胸的临床治疗方法简单介绍有三种：手术治疗、胸廓压迫矫正术和运动疗法。运动疗法能有效改善胸廓发育不良的症状。

鸡胸肉的四种锻炼方法简单介绍。

首先用双手推膝盖。坐姿，双臂交叉压在对侧大腿的膝盖上，吸气，双手将膝盖推出，保持膝盖不动5-8秒，然后呼气，肘部弯曲，双手放在胸前，然后吸气，相互推一会儿，再呼气放松，一组10-15次，练习3组。

二、双手举重的训练。手掌放在胸前，举起书籍、杠铃、砖块等重物。持续5到8秒，然后放下。举的时候吸气，放松的时候呼气，重复10到15次，练习3组。双手按腰背部，收紧胸肌，停顿5-8秒，呼气做肩部练习，放松手臂和胸肌，一组10-15次，练习4组。

第三，胸部压缩训练。使用不同宽度的物体对胸肌进行综合压缩训练。两只手要水平对着对方，从桌子两侧或其他积压处做压缩，持续5-8秒，用力吸气呼气，重复10-15次，练习4组。

第四，俯卧撑。手臂撑地，伸直，掌心距离略宽于肩宽，肩胛骨略向前，头部略抬起，呼气，手臂弯曲，保持躯干伸直，慢慢下降到最低位置，保持2-3秒，然后吸气，伸直手臂，抬高胸部，恢复之前的伸直姿势，重复10-15次，练习4组。

总之，鸡胸的训练方法简单介绍有四种：俯卧撑、胸压训练、双手负重训练、双手推膝。在训练过程中，患者应注意控制训练强度，以免造成肌肉损伤。最好有专业指导，保证训练动作正确有效。

检查和编辑医生

陆睿，心脏外科副主任医师

医院：聊城市人民医院

适应症：男性勃起功能障碍、痔疮、包皮过长、狂犬病、前列腺炎.细节

请教这位医生

鸡胸肉是一种常见的胸部发育畸形现象，多由缺钙引起。有些人从小到大，鸡胸肉的状况仍然没有缓解。鸡胸是佝偻病引起的，导致肋骨后侧向内凹陷，胸骨部分隆起凸出，从而形成鸡胸畸形。那么，如何矫正鸡胸肉呢？

1.双手互推：屈肘，手掌贴胸中间，立即吸气，用力互推一段时间(5 ~ 8秒)，然后呼气放松。重复10 ~ 15次，共练习3组。

2.双手推膝：坐成坐姿，两臂交叉放在对方面前，按在不同腿的膝盖上。立即吸气，双手将膝盖向外推，保持膝盖不动，大腿两侧内收，持续战斗一段时间(5 ~ 8秒)。然后呼气放松。重复10 ~ 15次，共练习3组。

3.双手握住重物：握住并举起重物(如书、杠铃片、砖块等)。)双手放在胸前，停5 ~ 8秒后再放下。用力夹紧时吸气，恢复放松时呼气，重复10 ~ 15次，共练习3组。

4.以胸叉腰：双手按下背部下方，以胸收紧胸肌。短暂停顿5 ~ 8秒后，呼气，伸展肩膀，放松手臂和胸肌。重复10 ~ 15次，共练习4组。

5.双手挤压：挤压时应选择不同宽度的物体，使胸肌得到充分的训练。挤压时，双手水平相对使用，就像挤压物体一样(比如桌子，手里拿着桌子的两边)。挤压动作持续5 ~ 8秒。挤压时吸气，恢复放松时呼气，重复10 ~ 15次，练习

6.宽俯卧撑：双臂在地面上伸直，手掌间距离比肩距宽，使肩胛骨微微前倾，头微微抬起，可以看到前方。立即呼气，弯曲肘部，保持躯干挺直，慢慢下降到最低位置。暂停2 ~ 3秒。然后吸气，用力伸直手臂，挺胸，恢复伸直姿势。重复10 ~ 15次，共练习4组。