做什么运动可以减肥

在所有的减肥方法简单介绍中，有氧运动是最推荐的方法简单介绍。因为运动不仅能促进新陈代谢，还能增强体质，改善心血管系统，养成良好的健康习惯。但是很多人说我天天踢球，但是效果不明显，体重增加了。我来说说什么有氧运动可以达到减肥的效果。

第一，选择什么样的运动

1、适当的运动强度

运动强度一定要适合自己，选择中低强度的运动，不要选择一些高强度的剧烈运动。运动过于激烈，其实消耗的大部分是糖和水，运动时容易产生饥饿感和口渴感，所以容易增加食物摄入，达不到减肥的效果。所以要选择一些心率小于150次/秒的运动。时不时的运动量越大，效果越明显。

2.锻炼时间

运动时间30分钟左右，最长不超过60分钟。运动不能在饭后立即进行，也不能空腹进行，这样对身体不好。

第二，推荐一些运动

1.运转

跑步是每个人都能做的最简单的运动。最好在户外锻炼，因为外面氧气充足。跑步前要做好热身。可以从穿运动鞋和运动服开始。30分钟左右比较合适。不如一起找个人，这样就不那么单调了，能坚持很久。

2.跳绳

跳绳也是一项简单的运动，大家都可以用，只要一根跳绳，一个空地就可以开始。它能在短时间内减肥，而且运动单调，坚持很重要！不要穿鞋底硬的鞋，在硬的地方运动，容易受伤。

3.每天爬楼梯

也许你没有时间锻炼，但是你可以通过充分利用一些日常行为来减肥，比如爬楼梯。平时能走楼梯的时候尽量少用电梯。运动时可以踮起脚尖，多走楼梯有助于加强小腿肌肉，这也是很多白领减肥的好方法简单介绍。

4.游泳

游泳是全身运动，可以改善心肺功能，消耗大量热量。水对皮肤有很好的美容效果，但是有点难学。另外，游泳最好在比较安全的地方，比如河边，最好有人陪着。

5.骑自行车

平时骑自行车旅行不仅有利于环保，还有利于体育锻炼。骑自行车有利于腿部锻炼，易学有趣，特别适合年轻人。

当然，还有很多运动，比如爬山、骑自行车、瑜伽、跳舞、台球等。可以根据自己的兴趣和条件选择，在减肥的同时培养自己的爱好和良好的生活习惯！

为了达到减肥的目的，运动强度和运动时间非常重要。一般来说，有效的减肥运动主要包括以下三类：

1.中等强度有氧运动。

常见的方式包括散步、慢跑、划船、爬山和骑自行车。一般来说，心率要达到最大心率的50%-60%，运动时间30-40分钟。在健身房，出汗为宜。

在这种强度下，身体可以适应情况，适当提高速度，以消耗更多的能量。

2.力量训练。

主要用于躯干和四肢肌群的锻炼，可以利用自身的重量进行仰卧起坐、深蹲和站立、俯卧撑等。也可以用器械锻炼，比如哑铃或者担架。为了达到消耗脂肪的目的，需要使剧烈运动时的肌肉负荷为最大肌肉力量的60-80%，重复运动20-30次，每两三周增加运动量。

3.球类运动。

球类运动作为运动的辅助方式，可以锻炼肌肉，增强体质，更重要的是可以持续运动，消耗能量，减肥。对于每个想通过运动减肥的人来说，最痛苦的是不能长期坚持跑步和力量训练。但是球类等集体项目变化大，兴趣多，会延长锻炼时间。常见球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球，也可以选择交谊舞。通过这样做

以下是一些有效的减肥运动：

1.游泳

游泳是夏季最舒适有效的减肥方式之一，而且消耗大量热量。比如菜游每30分钟可以消耗470千卡热量。每天游泳半小时，加上适当的饮食控制，可以迅速减少体内堆积的脂肪。

2.打壁球

打壁球消耗热量很大，可以在短时间内达到更好的瘦身效果。每天打30分钟的壁球可以消耗450多千卡的热量，可以有效帮助排出体内的脂肪和废物毒素。

3.跳绳

跳绳也是有氧运动，燃脂效果好。跳绳30分钟可以消耗440千卡热量。按照减掉1公斤脂肪需要7200大卡的计算，跳绳不到5个小时就能减掉1公斤脂肪。

4.在水中慢跑

我们都知道跑步有很好的减肥效果，水中慢跑减肥效果更好。因为水的阻力是空气的12倍，密度和传热大于空气，所以在水中慢跑比在陆地上慢跑消耗的热量多。在水中慢跑100米可以消耗65千卡的能量。

5.打羽毛球

打羽毛球不仅可以锻炼全身肌肉，还能有效提高身体的灵活性。每天打30分钟羽毛球可以帮助你消耗160千卡热量。

6.打排球

打排球对瘦胳膊瘦腿有很好的效果，可以帮助锻炼上臂的力量，消耗腿的脂肪。每次打30分钟排球，也能消耗160千卡热量。

7.打乒乓球

不要低估打乒乓球的作用。可以帮助你锻炼肌肉，有效消耗脂肪，提高个人反应能力。每30分钟可以消耗130大卡热量。

8.吹气球

谁都会吹气球，但不是每个人都知道吹气球神奇的瘦身效果。每次吹50个气球，效果和跑10分钟一样。