怎么在不锻炼的条件下减肥

不要再为没去健身房而自责了。尽管锻炼对健康十分重要，但减肥的最好开端是改变你的饮食。下面是一些帮你不用锻炼就能开始减肥的建议。

方法简单介绍1摄入更好的卡路里

为了减肥你能做的最有效的事就是吃得更好。减肥的原理在于改变你吃的东西同时能消耗卡路里，但不包括严格控制量的摄入或者一点也不摄入。诀窍在于少吃含有大量卡路里的食物，同时相应地会给身体少量的卡路里。

1开始吃天然、未加工的食物，比如水果、蔬菜、健康的肉和鱼。

大部分商店和快餐店里的食物都是加工度高的，这样能使成本更低销售更持久。加工过程通常会使重要的营养流失，并改变食物的成分使得吃了之后易发胖。

坚持在商店外侧的货架选食物。一个吃的更好的方法简单介绍是在商店外侧的货架选食物，那里都是新鲜的食物，并不再去中央部分的货架，因为那里的食物都是高加工没营养的。

会看食物配料表。阅读包装上的字能帮你区分不同的食物，找到真正有益的，是一种聪明的购买方法简单介绍。很多“健康”食物用虚假宣传来欺骗消费者购买。

核对每份的含量。有时候广告里低脂肪低糖的食物，营养含量低，但是每份的含量往往远比正常分量的含量少。

关注食物总体的健康性，不要只看它的健康声明。很多食物声称富含纤维，但也含有相当多的糖和其他碳水化合物。即使广告宣称健康的食物还是容易使你发胖。

2不要摄入没用的卡路里，比如糖果、垃圾食品和汽水里的。

另外，它们的营养价值很低，小包装也有大量卡路里。

尤其要当心碳水化合物。它们是肥胖的元凶。任何含有面粉或糖（葡萄糖、果糖、蔗糖）都会在你体内以脂肪形式储存。

碳水化合物也能导致你体内的变化并减缓新陈代谢。

糖还会使人上瘾，之后你会吃更多糖。

多喝水。水不含卡路里，能促进消化，还能促进新陈代谢加快体内毒素的排出。

含糖饮料，比如苏打水或果汁含有大量的糖，从而使人发胖。

不要喝苏打水，尽管它们宣称少含或不含卡路里，里面的甜味剂仍会使你发胖，并且甜味剂可能有毒。

3不要担心摄入健康脂肪，比如橄榄油、鳄梨、坚果、鱼中的脂肪。

最多摄入卡路里总量的40% 是可以接受的，尤其当它代替饮食中的人工碳水化合物时。 这个结论与八九十年代的低脂肪但效果不好的饮食对比得出的。

知道哪些是低脂肪食物。低脂肪不意味着不会导致发胖。很多低脂肪食物含有糖和其他碳水化合物，只要你吃了就会在体内会转化成脂肪。

避免反式脂肪酸。反式脂肪酸比如氢化油是用改变天然油的化学结构的方法简单介绍制成的，并使它们成为对身体完全有害的东西。它们不仅会导致发胖，还会导致疾病比如心脏病。

控制饱和脂肪的量不超过每天摄入食物的10%。最近的研究表明，饱和脂肪比如黄油和红肉中的并没有以前想的那么糟，但是主流营养指南表明它会提高低密度脂蛋白或胆固醇水平。

方法简单介绍2加强意志力

1不要让自己觉得吃得不够。

对动力来说最糟糕的就是你觉得自己没有摄取足够食物。感觉吃得不够会使你焦虑，并且无意识地去吃东西。

不要让自己挨饿。饮食不规律会导致很多健康问题。并且，如果你的身体没有足够的食物，身体为了生存会进入“饥饿状态”并储存更多脂肪。

起初，多吃而不是少吃东西，弄清楚你喜欢吃什么。不要只是关注与减少垃圾食品。尝试一些新的、健康的食品并开始把它们加入食谱中。它们会逐渐取代不那么健康的食物直到你的总体食物摄入更健康。

2如果你只靠意志力不足以抵抗吃垃圾食品的诱惑，不要有罪恶感。

要理解你必须想办法坚持节食，即使意志力不够。

吃东西的冲动是为了生存，人类历史大部分时期，主要问题就是得到足够的食物。我们的大脑和身体还没有适应现代的食物过剩。

盐、糖、和脂肪（还有所有用这三个合成的味道好现代食物）都是我们身体喜欢的。并且，它们是曾经缺少但是必需的营养，所以很大程度上我们是被“设定好”吃这些的。

3使吃健康食物变得舒服。

每天我们都要做很多吃什么的决定，因此这能促使健康食物成为最容易的选择。制订饮食常规，保证随时可以拿到健康的食物。

准备好备用的零食，比如坚果、胡萝卜棒或水果当你饿的时候吃，并使它们比垃圾食品更容易拿到（最好屋里只有健康食物）。

准备一些健康食品做“默认的”食物，当你不能决定吃什么或者你需要一些快速方便的东西的时候。用沙拉或蔬菜来代替速食面和花生酱还有果酱三明治。

4记录数据。

定期量腰围，或测体脂肪量。测量的行为就跟减肥有关。

追踪节食结果能给你更大的动力。

记住每天体重都会稍微波动，所以不要因为体重意外增加了一点就沮丧。

5睡眠充足。

研究表明，犯困会让你吃得更多。但你犯困时你经常会下意识行动，可能更难做出明智的决定。

方法简单介绍3给自己心理暗示

导致我们吃得多的原因很令人惊奇。有时，只是因为食物的存在或在屋里的位置就能影响你吃的量。饭馆和食品生产商一直用这种诡计来使你买得吃得更多，所以为什么不反过来利用这些诡计呢？

1用小一点的盘子和高一点的杯子，根据大脑产生视觉信息的方法简单介绍，盘子的大小会影响你决定吃多少会饱。

如果盘子比食物大，你会觉得不够吃。所以用小一点的盘子会装得少一点看上去又很满。

小号的薄杯壁的杯子比矮的宽的杯子能装更多液体，即使容积相同。当你你想限制量的喝含糖饮料时，利用这种错觉。

2吃之前计划好量。

大部分人倾向于吃完面前的所有食物，即使已经很饱了，食物生产商知道人们会买得和吃得更多，如果给他们大号包装的话。

不要坐在那里一直吃大包薯条。拿一点放在碗里吃完了就停止。

大包零食分装成小份。

3尽量远离不健康食物。

把不健康但是你喜欢的食物放到难以拿到的地方，你可能不用想就会少吃一点。即使只是把吃的从桌子上拿开，放到房间另一边也能起作用。

4跟吃的少的朋友一起吃饭。

当人们一起吃饭时，他们经常会从同伴那里得到吃多少的暗示。如果你周围的人都吃得多，试着跟吃得少的人一起吃。

如果上面这一点很难做到或让你觉得不舒服，至少要清楚这个趋势，并注意其他人的食量是如何影响你的。

如果一个人的时候你吃的更多，试着跟其他人一起时多吃几顿饭，看看有没有帮助。

5关注你吃的东西。

如果吃饭时你容易分心，比如因为你边吃边看电视或者边开车，你往往更难注意到你已经吃饱了或者你已经吃了多少。意识到你吃的东西注意感觉什么时候吃饱了，你就会吃得更少了。

注意事项

如果你吃了让你后悔的东西，不要自暴自弃。健康的饮食日积月累的过程，不是一点不吃也不是全部都吃。

即使很小的改变也能帮你减肥。每天减少哪怕100-200的卡路里能在一年内使你瘦掉9-18 斤。