做什么运动减肥最快

什么运动减肥最快？7种最有效的减肥运动

跳绳

跳绳燃烧脂肪也很有效。跳绳30分钟可以消耗440卡路里。按消耗7200卡路里减掉1公斤脂肪计算，跳绳不到5小时可以减掉1公斤脂肪。

户外瑜伽

户外瑜伽可以帮助人们提高集中注意力的能力，缓解紧张，缓解抑郁，消除心理障碍，恢复内心的平静和安宁，使人的心态健康良好。另外，户外瑜伽可以让身体吐槽过去，增强精神，放松肌肉，激活肌肉，以轻盈灵动的姿势，不自觉地保持优雅紧凑的体型。

游泳

游泳是通过运动减肥的最好方法简单介绍，因为它几乎使用全身的肌肉。运动生理学家的测试表明，在水中游泳100米消耗100千卡的热能，相当于在陆地上跑400米，骑自行车1000米，滑冰1500米。除此之外，游泳还能让人产生积极向上的感觉，因为这是一项愉快的活动。不再感到身体在水中的负担，发挥着舒适的作用。更重要的是，游泳有益于心肺健康。

运转

跑得快可以让你从额外的体重中解脱出来，缓解压力，燃烧大量脂肪。每天坚持30分钟，两周后负重感消失。但注意跑步后不要马上吃东西，不要喝碳酸饮料，否则之前的成绩都白费了。

打篮球

打篮球不仅可以减肥，还可以将全身的脂肪训练成美丽的肌肉，达到良好的塑形效果，对骨骼的发育有很大的好处，对提高青少年的身高有很大的帮助。因为打篮球是全身运动，可以对身体各个部位达到良好的运动效果，不仅减轻了整体重量，还使身体更加匀称。

有氧健身舞

跳舞可以锻炼你的全身，塑造完美的身材。跳舞健身舞蹈时连续运动至少12分钟。运动的前几分钟，人体的摄氧量要比安静状态下高很多。此时心输出量、心率、肺通气量基本相同，吸氧量基本能满足组织细胞的需氧量。有氧运动中，身体被脂肪代谢，所以消耗体脂。

踩自行车

骑自行车是一项极其腿部的运动。户外骑行可以放松人的心情，减少腿部脂肪，塑造* *形态。(来源：东方集成电路)

在所有的减肥方法简单介绍中，有氧运动是最推荐的方法简单介绍。因为运动不仅能促进新陈代谢，还能增强体质，改善心血管系统，养成良好的健康习惯。但是很多人说我天天踢球，但是效果不明显，体重增加了。我来说说什么有氧运动可以达到减肥的效果。

第一，选择什么样的运动

1、适当的运动强度

运动强度一定要适合自己，选择中低强度的运动，不要选择一些高强度的剧烈运动。运动过于激烈，其实消耗的大部分是糖和水，运动时容易产生饥饿感和口渴感，所以容易增加食物摄入，达不到减肥的效果。所以要选择一些心率小于150次/秒的运动。时不时的运动量越大，效果越明显。

2.锻炼时间

运动时间30分钟左右，最长不超过60分钟。运动不能在饭后立即进行，也不能空腹进行，这样对身体不好。

第二，推荐一些运动

1.运转

跑步是每个人都能做的最简单的运动。最好在户外锻炼，因为外面氧气充足。跑步前要做好热身。可以从穿运动鞋和运动服开始。30分钟左右比较合适。不如一起找个人，这样就不那么单调了，能坚持很久。

2.跳绳

跳绳也是一项简单的运动，大家都可以用，只要一根跳绳，一个空地就可以开始。它能在短时间内减肥，而且运动单调，坚持很重要！不要穿鞋底硬的鞋，在硬的地方运动，容易受伤。

3.每天爬楼梯

也许你没有时间锻炼，但是你可以通过充分利用一些日常行为来减肥，比如爬楼梯。平时能走楼梯的时候尽量少用电梯。运动时可以踮起脚尖，多走楼梯有助于加强小腿肌肉，这也是很多白领减肥的好方法简单介绍。

4.游泳

游泳是全身运动，可以改善心肺功能，消耗大量热量。水对皮肤有很好的美容效果，但是有点难学。另外，游泳最好在比较安全的地方，比如河边，最好有人陪着。

5.骑自行车

平时骑自行车旅行不仅有利于环保，还有利于体育锻炼。骑自行车有利于腿部锻炼，易学有趣，特别适合年轻人。

当然，还有很多运动，比如爬山、骑自行车、瑜伽、跳舞、台球等。可以根据自己的兴趣和条件选择，在减肥的同时培养自己的爱好和良好的生活习惯！

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